Vroeger hadden we volgens mij allemaal wel een dagboek. Die van mij had een klein gouden slotje, waarvan ik het sleuteltje tig keer ben kwijtgeraakt. Inmiddels voelt een dagboek bijhouden misschien als iets voor kinderen of tieners, maar journalen is allang niet meer alleen voor je geheime crushes en schooldrama’s. Sterker nog: regelmatig opschrijven wat je denkt en voelt kan ook als volwassene verrassend veel voor je doen.
Wat zijn de voordelen van journaling?
Je krijgt meer overzicht in je hoofd
Heb je soms ook het gevoel alsof er twintig tabbladen tegelijk openstaan in je hoofd? Same. We krijgen de hele dag zóveel informatie binnen (uhum, doomscrolling) dat je brein soms gewoon error geeft. Hier kan journalen bij helpen.
Volgens Healthline kan journalen helpen om gedachten, taken en verantwoordelijkheden beter te ordenen. Oftewel: alles wat door je hoofd spookt hoeft daar niet te blijven. Zet het op papier, maak er een lijstje van, krabbel het desnoods half onleesbaar in je notities-app. Als het maar uit je hoofd is.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Je herkent stress en patronen sneller
Een belangrijk voordeel is dat journalen kan helpen bij stress. Het Medisch Centrum van de Universiteit van Rochester schrijft dat een dagboek kan helpen om problemen, angsten en zorgen op een rijtje te zetten. Als je regelmatig opschrijft hoe je je voelt, kun je ook beter ontdekken welke situaties bepaalde emoties triggeren.
Denk aan: waarom voel ik me steeds gespannen na werk, of waarom slaap ik slechter na een bepaalde afspraak?
Je wordt liever voor jezelf
Journalen hoeft niet alleen te gaan over stress, planning of alles “op orde” krijgen. Het kan je ook helpen om iets minder streng naar jezelf te kijken. Hetzelfde onderzoek schrijft dat journalen kan helpen om negatieve gedachten en gedrag te herkennen, maar ook om ruimte te maken voor positievere self-talk.
Door je gedachten op papier te zetten, kun je sneller zien wanneer je jezelf onnodig hard aanpakt. En misschien denk je daarna: oké, het is allemaal niet zó dramatisch als ik dacht.
Hoe begin je met journalen?
Ik weet het, ik weet het — je hebt een lange dag gehad, je wilt het liefst op de bank ploffen en een nieuwe aflevering van Euphoria kijken terwijl je heel de avond verder doomscrollt. I’ve been there — nog steeds wel soms, eerlijk gezegd.
Maar journalen hoeft echt geen uur te duren. Het is vooral belangrijk dat je op een moment van de dag kort de tijd neemt om je gedachten te processen. Volgens experts kun je juist het beste klein beginnen: zet bijvoorbeeld een timer van één of twee minuten en schrijf gewoon op wat er in je hoofd zit. Het hoeven geen perfecte zinnen te zijn, als je maar gewoon je gedachtes uit je hoofd krijgt.
Healthline raadt ook aan om journalen aan een vast moment te koppelen. Bijvoorbeeld bij je ochtendkoffie, in je lunchpauze of vlak voordat je gaat slapen. En als je écht geen idee hebt waar je moet beginnen, kun je een prompt gebruiken.
Prompts om te beginnen met journalen
- Schrijf over je favoriete herinneringen uit je kindertijd.
- Beschrijf jezelf, bijvoorbeeld je persoonlijkheid en je rollen op werk, school of thuis.
- Stel dat je morgen wakker wordt en alles hebt wat je wilt: hoe ziet je leven er dan uit? Waar ben je? Met wie ben je? En hoe besteed je je tijd?
- Schrijf over je persoonlijke en professionele doelen over vijf of tien jaar.
- Beschrijf een fictief personage dat je aan jezelf doet denken en leg uit waarom je jezelf in diegene herkent.
- Schrijf over je droomvakantie. Waar zou je heen gaan? Wat zou je eten en drinken?
- Schrijf over iemand die jou inspireert. Welke eigenschappen bewonder je in die persoon?
- Schrijf over dingen in je leven waar je dankbaar voor bent. Gratitude journaling kan helpen om positiever te denken.
Het hoeft niet diep of dramatisch te zijn. Als het maar uit je hoofd is — zodat jij daarna weer stressvrij verder kan!
