Hoewel Nederland bekendstaat om regenachtige dagen, weten we inmiddels allemaal dat het ook hier behoorlijk heet kan worden zodra de zomer echt losbarst. En eerlijk: wie zit er momenteel niet half weg te smelten achter zijn bureau of op de bank? Die hoge temperaturen zijn niet alleen funest voor je concentratie en energieniveau, maar kunnen ook een flinke impact hebben op je nachtrust.
Want laten we eerlijk zijn: slapen tijdens een hittegolf is allesbehalve een feestje. In tegenstelling tot dat heerlijke vakantiehuisje in Spanje hebben de meeste Nederlandse huizen geen airconditioning die voor verkoeling zorgt. Het gevolg? Je ligt de hele nacht te draaien, schopt je dekbed van je af en probeert wanhopig een koel plekje in bed te vinden.
Waarschijnlijk heb je inmiddels alles al geprobeerd: ramen openzetten, overstappen op lichtere lakens of zelfs naakt slapen in de hoop wat comfortabeler de nacht door te komen. Toch raden slaapsexperts dat laatste verrassend genoeg juist af.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Waarom kun je tijdens warm weer beter niet naakt slapen?
“Het kan verleidelijk zijn om zonder kleding te slapen om jezelf koel te houden, maar dat kan je nachtrust juist verslechteren,” zegt Julius Patrick, hoofd slaapfysiologie bij Bupa’s Cromwell Hospital. “Wanneer je naakt slaapt, blijft zweet namelijk op je huid liggen en hoopt het zich daar op,” legt hij uit.
Wat kun je dan wél het beste dragen tijdens een hittegolf?
Patrick raadt aan om tijdens warme nachten juist lichte slaapkleding te dragen. “Wanneer je lichte kleding draagt in bed, neemt die het zweet op dat je produceert, wat helpt om je lichaam af te koelen,” legt hij uit.
Dus hoewel het misschien het laatste is waar je zin in hebt wanneer je letterlijk wegsmelt van de hitte, lijkt een luchtige pyjama uiteindelijk toch de betere keuze. Bovendien wijst Patrick erop dat je lichaamstemperatuur gedurende de nacht vanzelf daalt. “Hoe warm het ook is wanneer je in slaap valt, onthoud dat je lichaam later op de nacht afkoelt.”
Hoe houd je je slaapkamer koel tijdens de zomer?
De sleutel tot beter slapen tijdens een hittegolf is om je slaapkamer zo koel mogelijk te houden. Patrick raadt aan om overdag de gordijnen of jaloezieën gesloten te houden, zodat de zon de ruimte niet verder opwarmt.
“Als het buiten koeler is dan binnen, kun je vlak voordat je gaat slapen ook alle ramen openzetten om wat luchtcirculatie te creëren,” legt hij uit. “Dat helpt om de temperatuur in de kamer iets te verlagen, waardoor het makkelijker wordt om in slaap te vallen.”
Helpt het om zonder dekbed te slapen tijdens een hittegolf?
Patrick adviseert wel om je beddengoed aan te passen wanneer het warm is. Niemand heeft tenslotte een dik winterdekbed nodig tijdens een hittegolf. Toch raadt hij niet aan om je dekbed helemaal weg te laten. “Houd altijd iets van beddengoed bij de hand,” zegt de slaapexpert. “Dunne katoenen lakens kunnen helpen om zweet op te nemen.”
Voor een betere nachtrust raadt Patrick daarnaast aan om ongeveer een halfuur voor het slapengaan te douchen. “Een snelle douche voor bedtijd kan helpen om af te koelen. Dat hoeft overigens niet per se een koude douche te zijn. Sommige mensen slapen juist beter na een warme douche of een warm bad, omdat dat de kerntemperatuur van het lichaam verlaagt en zo een diepere slaap kan bevorderen.”
Slaap lekker — zelfs tijdens deze warme nachten.
Dit artikel is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies of een medische diagnose. Neem bij gezondheidsvragen altijd contact op met een arts of andere gekwalificeerde zorgverlener.
