Eindelijk: 8 oplossingen voor je ergste menstruatieproblemen
Jij hebt problemen, wij hebben de oplossing.
Ongesteld worden is geen pretje, maar gelukkig kunnen wij met deze tips je pijn een beetje verzachten.
Acne
Hoge progesteron-levels voordat je ongesteld wordt verhogen je olie-klierproductie. Dan blijft je testosteron (een bron van huidproblemen) ook nog eens stabiel terwijl de hormonen die je huid in balans houden droppen. Dus je hebt geen verdediging en daardoor ontstaan pukkels.
Wat moet je doen: Gebruik een zacht reinigingsmiddel en begin niet aan ruwe scrubs, toners of doekjes - want je wilt van de slechte oliën af, niet van de goede. Ook anticonceptiepillen kunnen helpen om je probleem op te lossen.
Pijn in je onderrug
Dit zijn eigenlijk vermomde krampen: sommige vrouwen hebben hun baarmoeder meer naar achter zitten en dat is waar je het voelt.
Wat kun je doen: Ga old school: een kruik kan je echt helpen, of het nou aan de voorkant of achterkant pijn doet. Ook hebben onderzoekers aangetoond dat een wekelijkse yoga-sessie of stretchen de pijn verzacht.
Gewichtstoename
Als je een paar dagen voordat het begint aankomt, is het waarschijnlijk vocht wat je vasthoudt. Ja, je hormonen zijn de schuldige.
Wat kun je doen: drankjes met cafeïne kunnen natuurlijke urineafdrijvers zijn. En fietsen en een hot yoga-klasje kunnen helpen. Je zweet niet alleen wat overtollig water weg, maar sporten helpt ook tegen PMS in het algemeen.
Vermoeidheid
Het komt héél vaak voor. Dit komt omdat je hormoonlevels veranderen voordat je ongesteld wordt.
Wat kun je doen: Geef toe aan die slaperigheid 's avonds en zorg dat je genoeg uren slaapt. Als je wakker wordt en ook al ben je nog moe, kun je het beste een lichte cardiotraining van 30 minuten doen (wandelen is prima). Het geeft je een energieboost en wat bonus-endorfines daarna.
Hoofdpijn en migraine
De daling van oestrogeen kan effect hebben op de activiteit van belangrijke neurotransmitters. Dus het voelt alsof je hoofd ontploft.
Wat kun je doen: Begin 2 dagen voordat je hoofdpijn normaal gesproken begint met het slikken van ibuprofen. Extra magnesium kan ook helpen om migraine tegen te gaan. Als je pijn niet te doen is, ga dan bij een dokter langs en vraag wat je kunt doen.
Eetbuien
Voordat je ongesteld wordt krijgt je stress-hormoon cortisol een piek en daardoor hou je maar behoefte aan suiker, koolhydraten, vet en zout eten.
Wat kun je doen: Kom je eetbuien tegemoet. In plaats van frietjes ga je voor gebakken zoete aardappelpartjes (de vitamine C is goed voor je huid en kalium blokkeert het vasthouden van vocht.) Als je Chinees wilt eten, neem dan wat broccoli met bruine rijst zonder saus (dat geeft je een opgeblazen gevoel).
Stemmingswisselingen
Als je ongesteldheid begint, gaat je oestrogeen naar beneden wat een grote rol speelt in het regelen van je stemmingen, waardoor je in een lady-Hulk verandert... of iemand die net ehh... The Notebook gekeken heeft.
Wat kun je doen: Hormonale anticonceptie kan hier een winnaar zijn, of het kan je juist chagrijnig maken - als een methode of merk voor jou niet werkt kun je misschien een ander proberen. Blijf proteïne eten zodat je bloedsuikers ongeveer op hetzelfde niveau blijven.
Maagproblemen
Hetzelfde hormoon dat ervoor zorgt dat je baarmoeder samentrekt kan ook je spijsverteringskanaal in de war schoppen. Het resultaat: vieze symptomen zoals een opgeblazen buik, constipatie, diarree en misselijkheid.
Wat kun je doen: Als je maag ze kan hebben, kun je ibuprofen slikken. Ook hormonale anticonceptie kan je hierbij helpen. En pas op met zout junkfood - misschien heb je er zin in, maar zo wordt het alleen maar erger.
Anti-injury guide: zo ga je yoga-blessures tegen
Waarom kleineren we krachttrainende vrouwen?
Ik kreeg een psychose na mijn bevalling
Is havermelk wel zo gezond als we denken?
