Thuis sporten is inmiddels niet meer weg te denken en eerlijk: we love the convenience. Van online work-outs tot TikTok-girlies die hun routines delen, toegang tot fitness was nog nooit zo laagdrempelig. Tegelijkertijd schuilt daar ook een risico in, want zonder een yogadocent die je scheve warrior pose corrigeert of running-coach die je houding bijstuurt, is er niemand die ingrijpt als je vorm niet klopt en liggen blessures op de loer, zegt osteopaat Melinda Cotton.
Onderzoek* liet zelfs zien dat in 2024 zo’n 5,6 miljoen sporters in Nederland een blessure opliepen – 300.000 meer dan het jaar ervoor – wat duidelijk maakt dat we allemaal iets bewuster moeten omgaan met hoe we trainen.
Het is daarom belangrijk om pijntjes en klachten serieus te nemen, want als je ze negeert loop je het risico op herblessures, littekenweefsel of zelfs chronische problemen, zegt Cotton. Heb je ergens last van, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met een professional. En knoop in de tussentijd de expert-adviezen die we elke week met je delen – over het tegengaan van blessures bij verschillende sporten, van hardlopen tot hiit en barre – in je oren.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Hoe ga je blessures tijdens yoga tegen?
Yoga is de perfecte remedy om te strakke spieren wat TLC te geven, zegt yogadocent Chatty Dobson. “Daarnaast is het ook een mindful practice, dus je zou jezelf niet voorbij je fysieke grenzen moeten pushen.” Dat gezegd hebbende zijn er wel een paar valkuilen waar je op wil letten als je zelf aan het yogaën slaat…
Oei, heb je een yogablessure? Dan heb je hier waarschijnlijk last van
De meest voorkomende yogablessure is een verzwikte pols, zegt Dobson, omdat je polsen veel gewicht dragen maar vaak niet sterk genoeg zijn. “Ook lage rugpijn komt regelmatig voor. Naast backbends en twists kan het op slot zetten van je benen ervoor zorgen dat je wervelkolom gaat ronden.”
Zo ga je je yogablessure tegen
“Warm je polsen op: vanuit een table top-positie – op handen en knieën, knieën onder je heupen en polsen onder je schouders – beweeg je zachtjes heen en weer en maak je cirkels met je lichaam rond je polsen,” zegt ze. Je kan je polsen ook sterker maken door in een stressbal te knijpen terwijl je tv kijkt of op TikTok scrolt. Wissel daarbij wel regelmatig van hand. Luister daarnaast goed naar je onderrug. “Voel je een lichte pijn, ga dan meteen naar child’s pose, zodat je onderrug kan ontspannen.”
Wat te doen als je een blessure hebt opgelopen met yoga?
Heeft je rug meer aandacht nodig, koel 'm dan een paar dagen met ijs, gebruik een warmtepleister, neem rust en boek een sportmassage. “Soms hebben je polsen rust nodig, of extra ondersteuning met een spalk of compressie.”
Roos van der Rijst is na haar studie Nederlands altijd druk gebleven met tekst; ze is Digital Editor bij Cosmopolitan en schrijft regelmatig voor ELLE en ELLE.nl. Ze is graag bezig met zaken als liefde, feminisme, kunst, cultuur en seks, maar kan wat celeb news op z’n tijd ook waarderen. Als ze niet achter een scherm zit vind je haar waarschijnlijk in de horeca, waar ze of zit te eten en drinken, of, misschien nog wel liever, zelf aan het werk is.
