Niemand slaapt altijd als een roosje – soms heb je gewoon een klein duwtje nodig om heerlijk te slapen. Want laten we eerlijk zijn: een goede nachtrust is niet alleen fijn, het is echt een must voor je gezondheid.
"Tijdens de slaap herstelt je lichaam zich, dus een goede nachtrust kan helpen om de gezondheid van je hart en hersenen te verbeteren, je energie een boost te geven, stress te verminderen, een gezond gewicht te behouden en zelfs het risico op chronische ziekten te verlagen," legt Raj Dasgupta, slaapexpert en universitair hoofddocent klinische geneeskunde bij Huntington Health, uit. Hieronder vind je de beste hacks, volgens experts, om super snel in slaap te vallen.
Slaaphacks die je moet proberen
Geef je ochtenden een make-over
Een goede nachtrust begint al wanneer je 's ochtends zegt: “Get up!”. Om je nachtrust te verbeteren, kan je het beste een vaste daily routine aanhouden. Probeer elke dag rond dezelfde tijd op te staan (ook in het weekend en op feestdagen) en zorg dat je meteen daglicht te zien krijgt. "Hierdoor wordt je circadiane ritme gereguleert," legt dr. Dasgupta uit.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Weet hoe je kunt ontspannen
Door ontspannende activiteiten te doen, kalmeer je je zenuwstelsel en hersenen, zodat je lichaam weet dat het bedtijd is. Probeer de lichten in huis te dimmen, lees een boek (bijvoorbeeld die van het boekenlijstje van Zendaya), doe wat ademhalingsoefeningen, mediteer of drink een kopje thee.
Ga alleen naar bed als je slaperig bent
Breng natuurlijk niet de hele nacht op de bank door als je last hebt van slapeloosheid of slaapangst, maar ga pas echt naar bed als je slaperig bent.
Wees streng met je slaapschema
Je lichaam weet niet wat het verschil is tussen de dagen van de week, het weet alleen dat het volgens een vast 24-uurs schema moet werken. Als je dus elke dag op hetzelfde tijdstip opstaat, zul je waarschijnlijk elke avond rond dezelfde tijd slaperig worden, waardoor het makkelijker wordt om je aan een standaard bedtijd te houden, zegt Silverman.
Adem je weg naar dromenland
Als je moeite hebt om in slaap te vallen, probeer dan eens wat ademhalingsoefeningen te doen. "Deze kunnen je helpen in slaap te vallen door angst te verminderen en om ontspanning te bevorderen," zegt Dr. Dasgupta. Een makkelijke oefening is om vier tellen lang door je neus in te ademen, zeven tellen lang je adem in te houden en acht tellen lang door je mond uit te ademen.
Neem een warm bad of douche
Ongeveer 75 tot 90 minuten voor het slapengaan in een warm bad liggen of onder een stomende douche staan, kan een handige truc zijn om beter te slapen. "Het warme water verhoogt eerst je lichaamstemperatuur, en als het vervolgens afkoelt, bevordert dit het inslapen," legt Silverman uit.
Sla je drankje even over
Een lekker glas wijn of een slokje sterke drank kan je misschien voldoende ontspannen om gemakkelijker in slaap te vallen, maar het is niet dé hack voor een goede nachtrust. "Alcohol kan in eerste instantie kalmerend werken, maar het kan ook slaapstoornissen veroorzaken doordat je minder tijd in de REM-slaap (rapid eye movement) doorbrengt," legt Dr. Dasgupta uit. Probeer in plaats daarvan thee of een mocktail te drinken.
Breng tijd door in de (denkbeeldige) natuur
Door voor het slapengaan een korte natuurlijke meditatie te doen, kun je een rustgevend gevoel creëren dat je helpt om in slaap te vallen. "Sluit je ogen en visualiseer even een rustgevende, aangename omgeving, zoals een bos, strand of berglandschap. Aangename beelden voordat je in slaap valt, kunnen helpen om je geest en vervolgens je lichaam te kalmeren, waardoor je gemakkelijker in slaap valt," zegt Silverman.
Geef je slaapkamer een make-over
Transformeer je slaapkamer in een dreamy cocon waar je meteen in slaap wilt vallen. Houd het lekker koel, rond de 18 °C, zodat je lichaam helemaal kan ontspannen. Zorg voor volledige duisternis en zet een geluidsmachine aan om storende geluiden buiten te sluiten. Bonuspunten als je je kussensloop even lichtjes besproeit met een rustgevende geur zoals lavendel!
Alyssa is a deputy health editor for the Hearst Health Newsroom, where she has written and edited research-backed health and wellness content for Prevention, Good Housekeeping and Woman's Day since 2017. She has more than 15 years of reporting and editing experience and previously worked as research chief at Reader's Digest, where she was responsible for the website's health vertical as well as editing health content for the print magazine. She has also written for Chowhound, Healthination.com, Huffington Post and more.
