Als je in december regelmatig in de sportschool te vinden bent en zweten dan het enige doel is, geef ik je de tip om hier misschien nog eens goed over na te denken. Geloof het of niet, door te veel inspanning zul je juist meer aankomen.
Burn-out
Het is allemaal te danken aan de zogeheten ‘burn-out’: te veel lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je niet meer goed kunt trainen, en dat beïnvloedt je vetverbranding. Personal trainer en gezondheidscoach Liz Letchfor vertelt aan Popsugar: "Langdurig oefenen met veel inspanning, vooral als aanvulling op de stress van je werk, leven, relaties en zelfbeeld, kan je in bijniermoeheid storten. Je lichaam heeft zijn vermogen om te vechten in wezen uitgeput, maar je blijft in de ‘vecht- of vluchtmodus’, doordat je blijft sporten. Vooral langdurige oefeningen, en oefeningen die veel inspanning vergen kunnen vermoeidheid, slechte prestaties, wazigheid en gewichtstoename veroorzaken (vooral rond je middel). Dit komt doordat je hormonen dan uit balans raken."
Afvallen volhouden te moeilijk? Het ligt niet aan jou!
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Bijniervermoeidheid
Als dit zo leest, vraag je je misschien af of die bijniervermoeidheid jou ook heeft getroffen. Het heeft een aantal signalen waaraan je dit kunt herkennen: onder andere continue vermoeidheid, moeite met scherpstellen en een lange hersteltijd na het sporten. Het is altijd het beste om een arts te raadplegen als je met deze symptomen kampt of wanneer je bezorgd bent.
In één week slanker lijken? Zó doe je dat
Routine
Letchford zegt ook: "Meer is niet altijd beter" als het gaat om sporten.
Wil je afvallen en sport je daarom veel? Put je lichaam dan niet uit. Kies voor een langdurige, lage intensiteit of een kortdurende, hoge intensiteit. De ultieme sportschoolmisser? Twee keer per dag trainen. Letchford vertelde aan Popsugar dat rustdagen belangrijk zijn om je lichaam een kans te geven om te herstellen: anders raken je hormonen van slag. Dat wil niet zeggen dat lichaamsbeweging niet altijd in je routine moet worden opgenomen – ook al is het maar een kleine wandeling. Zoals dat met alles zo is: balans is cruciaal.
