Non esistono due rotture uguali. In una scala che va da uno a un'alleanza con un'amica per organizzare una vendetta comune contro i vostri ex (qualcuno sta pensando a un re-watch di Revenge, qui?), il lutto, l'elaborazione e l'apprendimento di come dimenticare qualcuno possono essere disordinati, disorientanti.
I vostri sentimenti sono validi, anche se il modo in cui li state affrontando può non sembrare quello che pensate. Staccarsi da una persona con cui si è fatto un progetto, con cui si è costruita una vita e che per molto tempo si pensava di amare richiederà un po' di tempo ed è importante permettere a se stessi di provare tutti i sentimenti in modo da poterne uscire come una versione più resiliente e autentica di se stessi, dice la psicoterapeuta Jasmine Celeste Cepeda. Non c'è bisogno di affrettare la guarigione.
«Andare avanti dopo una relazione significa anche lasciare andare la vita, la quotidianità e l'identità che avete costruito quando questa persona faceva parte della vostra vita», dice Cepeda. «Le cose che vi piaceva fare con questa persona potrebbero essere troppo stimolanti da fare mentre siete in lutto per la relazione, per questo è fondamentale lasciare spazio a questo disagio. L'obiettivo è tornare a essere una persona più stabile, fiduciosa, aperta e disponibile».
Ricordate: potete superarlo e lo supererete. Se vi sentite particolarmente indecisi su come dimenticare una persona, abbiamo coinvolto alcuni esperti per aiutarvi a capire come affrontare il processo di separazione nel modo più sano e fedele a voi stessi. Ecco cosa ci hanno detto.
Riconoscete la relazione per quello che era
Se siete inclini al sabotaggio emotivo, non siete soli. È facile rimanere bloccati a rimuginare sui dettagli della vostra relazione e della successiva rottura, pensando a cosa avreste potuto fare di più o di diverso per cambiare il risultato.
Secondo la psicoterapeuta Brooke Schwartz, si tratta di una forma di rimuginazione o perpetuazione, in cui si rimane fermi a pensare a qualcosa in modo improduttivo e senza flessibilità. Quando ciò accade, Brooke suggerisce di praticare il grounding, quindi di reindirizzare i pensieri dal mondo interiore agli eventi esterni. A volte questo significa fare una passeggiata con un nuovo pretendente, aprire tutte le finestre di casa in modo da sentire il sole, uscire letteralmente fuori e annusare le rose, suonare la musica che vi porta gioia, tra le altre cose sensoriali.
«Un'altra opzione è quella di rimanere con i pensieri ma cambiarne il contenuto», aggiunge Schwartz. «Per farlo, descrivete la relazione per quello che è stata veramente. Elencate pensieri come: «Questa persona si è rifiutata di passare del tempo con i miei amici quando le ho chiesto di unirsi a me», invece di insistere su pensieri come: «Forse se lo avessi chiesto in modo diverso sarebbe stato più apertp». Quando vi trovate in una spirale di "se", tornate a pensare a ciò che è stato».
Identificate i meccanismi di difesa negativi
Verificate con voi stessi quali sono gli impulsi che potreste avere, come controllare i social media del vostro ex ogni due ore, guardare le vostre vecchie foto, ascoltare i vecchi messaggi vocali o rivedere ogni dettaglio di quando le cose andavano bene tra di voi. Questi impulsi fanno parte del naturale processo di astinenza dopo la rottura del cuore, spiega Kristen Carpenter, psicologa clinica della salute e professore associato presso la Ohio State University. Se vi ritrovate a passare molto tempo in questo stato d'animo, potrebbe essere il momento di rivolgersi a un coach o a un terapeuta per avere un maggiore supporto emotivo.
«Quando il processo di elaborazione del lutto inizia a interferire attivamente con altre cose importanti della vostra vita, che si tratti di lavoro, scuola, genitorialità, amicizie o altre relazioni, è il momento di chiedere aiuto ad altri», suggerisce Carpenter.
Rimuovete i contenuti condivisi
Sapevate che solo vedere il volto di una persona che amate attiva aree uniche del vostro cervello? Questo tipo di attivazione è più forte anche del pensiero. Quindi, quando cercate di andare avanti dopo una rottura, se nel vostro appartamento ci sono ancora foto del vostro ex o la vostra stanza è piena di piccoli regali e oggetti casuali da parte sua, significa che mantiene ancora una presenza attiva nella vostra vita.
Potrebbe essere difficile, ma prendete in considerazione l'idea di mettere via le foto che avete appeso in camera e, se potete, disattivate il vostro ex partner sui social. Eliminare quei ricordi visivi è doloroso, certo, ma può aiutarvi più di quanto possa farvi male, fidatevi.
Non lasciate che gli altri vi dicano come sentirvi
Nei film e nei telefilm, spesso vediamo le rotture svolgersi secondo schemi simili: Il ragazzo rompe con la ragazza quando lei pensa che lui le chieda di sposarlo, lancia caramelle alla TV e usa la sua rabbia per fargliela pagare ed entrare ad Harvard (come in Legally Blonde). La donna lascia il marito, viaggia per il mondo e si innamora di un uomo sexy a Bali (vedi Mangia, prega, ama). L'elenco continua.
Ma in qualsiasi modo decidiate di affrontare la vostra rottura, è fondamentale che vi muoviate a un ritmo che vada bene per voi e che facciate le cose perché lo volete, non perché sentite di doverlo fare o perché percepite la pressione delle persone intorno a voi. Non è necessario sfruttare la propria energia da ragazza triste per entrare alla facoltà di legge o per intraprendere un viaggio internazionale alla scoperta di se stessi.
Mi dà molto fastidio quando le persone dicono cose come: «Il tuo ex non merita tutta questa energia» o «Piangere per il tuo ex gli dà solo più potere», dice Schwartz. «Il messaggio di fondo di queste affermazioni è: "Smetti di pensare o di sentire qualsiasi cosa tu stia provando", il che è impossibile e controintuitivo per il processo di guarigione».
Carpenter aggiunge che molti dei suoi pazienti arrivano giudicandosi ingiustamente per le loro reazioni emotive. «Una delle cose su cui lavoro con le persone è cercare di dare loro il permesso di provare tutti quei sentimenti difficili - soprattutto perché più lunga è stata la relazione, più complicata è la reazione - e poi di pensare a come usare queste esperienze emotive in modo produttivo».
Tornate a prendervi cura di voi
Una delle cose migliori che possiamo fare per noi stessi, in qualsiasi fase della nostra vita, è avere una vita ricca e piena al di fuori della persona o del partner, dice Carpenter.
Il processo di elaborazione del lutto è disordinato, ma investire nelle relazioni con noi stessi e coltivare i nostri hobby, interessi e vite sociali individuali è utile per ricostruire dopo una rottura. Si sta riempiendo lo spazio che una volta era per il partner con più tempo per sé.
«Queste risorse sono le cose di cui si ha più bisogno quando si è in lutto», dice Carpenter. «Quindi, il mio consiglio migliore è di continuare a coltivare altre cose importanti nella vostra vita. Perché vi mantengono in equilibrio, vi mantengono integri e creano le basi per il sostegno quando ne avete bisogno».
