Hai presente quelle situazioni in cui ti senti stressata, arrabbiata, nervosa, ansiosa e niente riesce a calmarti? Succede perché l'ambiente esterno non ha il potere di darti pace. Solo tu puoi davvero calmare te stessa e ci sono 9 semplici gesti che ti fanno capire come combattere lo stress in modo veloce. Potrebbero sembrarti banalità, ma provaci: potresti rimanerne stupita!

  1. Conta fino a 10. E meglio se puoi farlo camminando. Te lo dicono tutti vero? Forse c'è un fondo di verità nella leggenda del "conta fino a 10", non ti pare? Concentrarsi su una cosa così scontata come contare e camminare, aiuta a riequilibrare le energie fisiche ed emotive dentro di te.
  2. Porta con te un profumo lenitivo. Dicono che la lavanda funzioni, ma se tu hai un profumo preferito, in grado di evocare situazioni per te rilassanti e belle, portane sempre una boccetta con te. Gli odori hanno capacità straordinarie sui nostri meccanismi inconsci di associazione (pensa al profumo del tuo partner e cosa è capace di trasmetterti!)
  3. Concentrati sul tuo senso del tatto. Può distrarti dalla situazione. Strofina le tue mani oppure usa un antistress.


  4. Siediti. A volte la postura conta molto per il nostro stato d'animo. Sederti e prendere coscienza di ciò che ti sostiene può aiutarti a riprendere energie positive.
  5. Sii compassionevole con te stessa. Non dura e critica: se cominci a darti martellate virtuali perché ti sei arrabbiata ancora una volta, non ti aiuterai, ma innescherai un circolo vizioso che potrebbe non avere mai fine. Concediti di essere stressata e perdonati, oltre a ricordarti cosa dicono di te le persone che ti vogliono bene.
  6. Ripeti un mantra positivo. Tipo "sono in grado di superare questa situazione". Se funziona una volta, funzionerà sempre, perché creerai un'associazione automatica tra la fonte di stress e il tuo modo corretto di reagire.
  7. Controlla la tua espirazione. Non è l'inspirazione a contare, ma il tempo dell'espirazione e la pausa fino alla prossima inspirazione, a calmare il cuore e a dare il tempo al cervello di riprendersi. Calcola quanto ci metti ad inspirare e sforzati di metterci il doppio del tempo espirando.
  8. Ascolta una meditazione guidata. Scarica qualche podcast sul telefono, in modo da averne sempre di disponibili, anche se non c'è campo o non c'è wifi.
  9. Scrivi sul tuo diario. Sì, proprio mentre stai provando l'emozione forte e negativa. Oltre ad aiutarti a scaricare la tensione, ti dirà con chiarezza i passi da fare per uscirne. Non è facile decidere di farlo mentre sei in preda all'ansia o alla rabbia, ma una volta cominciato non ti pentirai di ciò che ne ricaverai.