Quando le temperature salgono, bere a sufficienza smette di essere una buona abitudine e diventa una vera necessità. L'idratazione, infatti, non è importante solo per avere una pelle luminosa e dall'aspetto più fresco, ma anche per aiutare il nostro organismo a funzionare correttamente. Quando beviamo troppo poco, la temperatura corporea può aumentare, la circolazione rallenta e, nei casi più estremi, si può arrivare persino al colpo di calore.
La buona notizia? Proteggersi è più semplice di quanto sembri. La cattiva? Non tutte le bevande sono uguali. Ecco quali mettere nel bicchiere quando fa molto caldo e quali, invece, sarebbe meglio limitare.
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Cosa bere quando fa caldo?
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1. Acqua
Partiamo dall'ovvio, ma anche dall'opzione più importante. Quando fa caldo, bere acqua è fondamentale. In linea generale, gli esperti consigliano di assumere tra un litro e mezzo e due litri di acqua al giorno, ma durante l'estate o nelle giornate particolarmente afose può essere utile aumentare leggermente questa quantità.
L'acqua aiuta il corpo a eliminare le tossine, contribuisce a prevenire mal di testa e può ridurre il rischio di crampi muscolari causati dalla disidratazione.
Se però siete tra quelle persone che si dimenticano di bere perché trovano l'acqua "troppo noiosa", c'è una soluzione semplice: aromatizzarla. Qualche fetta di cetriolo, foglie di menta fresca oppure agrumi come limone e arancia possono trasformarla in una bevanda molto più invitante.
2. Tè
Bere una bevanda calda quando fuori ci sono 35 gradi può sembrare una follia. Eppure il tè può essere una scelta sorprendentemente intelligente.
Le bevande calde stimolano infatti alcuni meccanismi naturali di raffreddamento del corpo, come la sudorazione. È proprio questo processo che può contribuire a dare una sensazione di maggiore sollievo anche nelle giornate più afose.
Naturalmente non stiamo dicendo che una tazza fumante sostituirà l'aria condizionata, ma può essere una valida alternativa alle bevande zuccherate.
3. Caffè
Il caffè è spesso accusato di essere disidratante, ma la realtà è un po' più complessa.
È vero che la caffeina può avere un lieve effetto diuretico, ma questo non significa che una tazzina provochi automaticamente disidratazione. Se consumato con moderazione, il caffè può tranquillamente far parte della routine estiva.
E se il caldo vi rende particolarmente stanchi o assonnati, una dose di caffeina può aiutare a recuperare un po' di energia. Inoltre, nessuno dice che debba essere necessariamente caldo: con qualche cubetto di ghiaccio diventa una delle pause più piacevoli della giornata.
4. Brodo
Quando si suda molto, può capitare di sentirsi particolarmente affaticati o scarichi. In queste situazioni può essere utile reintegrare parte dei sali minerali persi.
No, non significa che dobbiate aprire immediatamente un sacchetto di patatine. Un'alternativa più equilibrata può essere un semplice brodo, leggero ma ricco di minerali.
In generale non è necessario aumentare il consumo di sale durante l'estate, ma nei momenti di maggiore spossatezza il brodo può rappresentare una soluzione pratica e confortante
Cosa è meglio evitare quando fa molto caldo?
1. Acqua ghiacciata
Lo sappiamo: quando il termometro impazzisce, un bicchiere d'acqua gelata sembra la soluzione a tutti i problemi.
Tuttavia le bevande eccessivamente fredde possono provocare fastidi digestivi e, in alcune persone, anche crampi allo stomaco. Meglio quindi scegliere acqua fresca ma non ghiacciata.
2. Bibite analcoliche
Le bevande gassate non diventano improvvisamente pericolose durante l'estate, ma non sono nemmeno la scelta ideale per idratarsi.
Molte contengono elevate quantità di zuccheri e calorie e, in alcuni casi, anche caffeina o altri stimolanti. Tutti elementi che non aiutano particolarmente il corpo a mantenere un corretto equilibrio dei liquidi.
Per questo motivo è meglio considerarle un piacere occasionale e non la principale fonte di idratazione della giornata.
3. Alcol
Un aperitivo al tramonto, un bicchiere di vino in terrazza o un cocktail in spiaggia sono tra i piccoli piaceri dell'estate. Ma quando fa molto caldo è importante ricordare che l'alcol favorisce la perdita di liquidi e può aumentare il rischio di disidratazione.
Questo non significa dover rinunciare completamente ai brindisi estivi, ma semplicemente consumarli con maggiore consapevolezza. Una buona regola? Alternare sempre ogni drink a un bicchiere d'acqua.
Il vostro corpo vi ringrazierà il giorno dopo.
