Non sempre dopo una lunga giornata di lavoro o di studio si hanno le energie per uscire, fare una corsa in un parco o andare in palestra. Spesso, la stanchezza prende il sopravvento, i minuti scorrono incontrollabili ed è già tardissimo, non si ha più tempo. Le coperte, il comfort, il divano o il letto chiamano, ma soprattutto le nostre serie tv preferite.
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Sebbene sia raccomandabile sempre ritagliarsi dei momenti in cui muoversi in maniera sostanziosa, ancora meglio all'aria aperta, quando capitano questi momenti, ma si vuole comunque stimolare il proprio corpo, anche in minima parte, una soluzione c'è. Che può unire l'utile al dilettevole. I fan del bedrotting ameranno questa tendenza: scrivete Lazy Girl Workout su TikTok e scopritene di più.
Ovviamente, bisogna tenere in considerazione alcuni elementi, prima di cominciare. Per prima cosa, che si tratta di esercizi eseguibili in sicurezza da chiunque, ma che se si hanno condizioni di salute particolari, infortuni o altro, è importante consultare il proprio medico prima di eseguirli. Poi, che nonostante sia giusto sfatare il mito per cui non si possa fare alcun tipo di movimento a letto, è importante ricordare anche che questi esercizi non bruceranno un numero significativo di calorie, ma offriranno comunque numerosi benefici in termini di rafforzamento e tonificazione muscolare. L'esercizio fisico, infatti, è molto più che bruciare calorie.
5 esercizi da fare a letto per un allenamento facile, veloce, leggero
Movimenti di spalle e scapole
Per incominciare a riscaldarsi, direttamente dal letto e dopo aver messo play a un episodio della serie tv preferita, si può partire attivando la mobilità della parte superiore del corpo. Si possono eseguire quindi alcune sequenze di shoulder rolls, per sciogliere i muscoli rigidi della zona e rilasciare la tensione anche nel collo: sollevate entrambe le spalle verso le orecchie, contemporaneamente, e poi ruotatele in avanti, contraendo le scapole verso il basso e indietro. Tornate alla posizione neutra di partenza e ripetete quindici volte.
Addominali con cuscino
O pillow crunches: iniziate a posizionare due cuscini ai piedi del letto, poi sdraiatevi sulla schiena con i piedi appoggiati sopra a questi e le braccia incrociate sul petto. Inspirate contraendo gli addominali, poi espirate sollevando la parte superiore del corpo verso i piedi per iniziare il movimento. Successivamente, abbassate lentamente il corpo: attiverete così i muscoli. Ripetete per quindici volte.
Ponte
Con questo si torna adolescenti nelle proprie camerette, fra verticali, ruote e ponti. Proprio questi ultimi, sono il soggetto del prossimo esercizio, in inglese bridges. Sdraiatevi sul letto con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati a terra e le braccia distese lungo i fianchi; contraete i glutei (focalizzando bene la mente su di essi, per un risultato migliore) per sollevare i fianchi dal materasso fino a che ginocchia, fianchi e spalle non arriveranno a formare una linea retta. Abbassati lentamente e con controllo, mantenendo i glutei contratti.
Addominali a farfalla
I Butterfly sit ups hanno anche un nome carino, servono a ottenere una contrazione completa dei muscoli addominali e a favorirne la crescita. Sdraiatevi sulla schiena con le piante dei piedi unite e le braccia distese sopra la testa. Usando solo gli addominali, senza le braccia, per slanciarvi, sollevate la parte superiore del corpo un movimento fluido, allungandovi in avanti e toccando i talloni. Contraete gli addominali, così da tornare alla posizione da cui siete partiti.
Estensione della schiena
Gli esercizi di estensione della schiena sono ottimi per rafforzare i muscoli lombari. Per eseguirli, sdraiatevi a pancia in giù con il corpo completamente disteso in linea retta e le mani ai lati della testa. Contraete poi i glutei e i muscoli della schiena per sollevare, allo stesso momento, la parte superiore del corpo, il petto e la parte inferiore dal letto. Avvicinate anche le scapole, con i gomiti verso il centro della schiena. Mantenete la posizione per un secondo e poi lasciatevi andare sul materasso: questo, ripetuto un po' di volte, è il modo migliore per ultimare la mini-sessione di mobilità. Godetevi il resto della serie tv.
Le informazioni contenute in questo articolo hanno esclusivamente scopo informativo e divulgativo e non intendono sostituire il parere o i consigli di un personal trainer o di personale qualificato. Per qualsiasi dubbio o si consiglia sempre di consultare uno specialista.
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Mi piace ricercare e sperimentare, lo faccio da sempre attraverso il beauty, ma soprattutto la scrittura. Di solito per descrivermi lascio parlare la mia carta astrale: sole in Capricorno, luna e ascendente in Aquario. Tre cose su di me: sono cresciuta innamorandomi della letteratura, ma sogno ancora di fare l’attrice e ogni tanto dico in giro di esserlo. Persona preferita: Audre Lorde.
