Quando le temperature si alzano, persino dormire bene diventa faticoso. Sentirsi accaldati e sudati, infatti, rende rimanere fermi a letto quasi impossibile, finendo per rendere le giornate ancor più lunghe e faticose, persino in vacanza. Come spiega la Dottoressa Verena Senn, neurobiologia e responsabile della ricerca sul sonno di Emma - The Sleep Company, infatti «Il corpo agisce per colpare le differenze di temperatura tra l'organismo e l'ambiente. L'esposizione alle alte temperature, dunque, comporta un aumento della veglia, una diminuzione del sonno a onde lente e rapidi movimenti oculari notturni». Il risultato sono notti molto poco riposanti. «Per il fisico è difficile disperdere calore e raffreddarsi prima di dormire», prosegue la dottoressa. «Di conseguenza, si accorciano le fasi fondamentali del sonno, come quella REM e quella a onde lente, penalizzando la qualità del riposo». Il caldo, d'altra parte, è il peggior nemico del sonno: secondo la Sleep Foundation, infatti, la temperatura ideale della camera da letto dovrebbe essere di circa 18,3°. Anche quando il clima non aiuta, però, provare a dormire bene è importante, per evitare di arrivare all'autunno con troppo sonno arretrato. Per farlo, bastano pochi accorgimenti, adatti a ridare freschezza alla camera da letto.
Come dormire bene al caldo: consigli d'arredamento
Per quanto possa sembrare difficile, chiudere le persiane è importantissimo per dormire meglio d'estate: bloccare la luce del sole la mattina, infatti, non è fondamentale solo per tenere lontano il calore, ma anche per schermare la luce del sole ed evitare di svegliarsi a causa dei raggi solari. Allo stesso modo, tenerle chiuse durante il giorno può allontanare il caldo. Spegnere lo schermo di tv e smartphone 30 minuti prima di andare a dormire non è sufficiente quando si tratta di sconfiggere il caldo: computer, tablet e tv, infatti, possono essere una fonte di calore e, per questo, eliminarli è importante durante l'estate, per provare a dormire sonni più... Freschi. Per raffreddare ulteriormente la stanza, poi, un ventilatore può essere un valido aiuto per mantenere l'aria in movimento e sentire meno l'oppressione del calore.
Dormire bene d'estate: consigli di bellezza
Rinfrescare la pelle prima di andare a letto è il modo più semplice per addormentarsi velocemente e senza sentirsi troppo accaldati. Proprio per questo una doccia o un bagno tiepido possono aiutarvi ad abbassare la temperatura. Da evitare, invece, la classica doccia gelata prima di andare a dormire perché potrebbe stimolare eccessivamente corpo e mente, ostacolando il rilassamento. Acqua fresca e cubetti di ghiaccio, poi, sono fondamentali per contrastare il caldo: posizionati su polsi caviglie, collo e interno gomito, infatti, aiutano il corpo a raffreddarsi. Da provare anche l'effetto rinfrescante di creme corpo e viso, ma anche di maschere e patch occhi.
L'abbigliamento per dormire bene al caldo
La scelta di pigiama e biancheria da letto è cruciale per migliorare il sonno, nonostante il caldo estivo. La prima cosa da fare, perciò, è evitare i materiali sintetici, che possono "intrappolare" il calore corporeo e impedire la necessaria ventilazione. Molto meglio affidarsi alle fibre naturali, che permettono alla pelle di traspirare e mantenersi più fresca. Allo stesso modo, mai dimenticare il pigiama: dormire nudi, infatti, non aiuta a combattere il calore e, anzi, potrebbe rendere il sonno più agitato.
Beauty addicted per vocazione, ho trasformato la mia laurea in Lettere in un lavoro che mi appassiona, almeno quanto la ricerca della skincare perfetta.
