De wereld kan soms zwaar voelen en de kans is groot dat dit invloed heeft op je slaap. Of je nu moeite hebt om los te komen van de chaos op je telefoonscherm of de donkere dagen een seizoensgebonden slaapregressie heeft veroorzaakt: je mindset is volledig gekoppeld aan snoozen.
11 hete tips om jezelf op te winden en in de stemming te komen voor seks >
Maar dat geldt ook voor iets anders: je seksleven. Volgens een Nederlands onderzoek, gepubliceerd in het Journal of Sleep Research, kan seks de slaapkwaliteit verbeteren en ervoor zorgen dat je sneller in slaap valt. De onderzoekers volgden 256 mannen en vrouwen gedurende twee weken en vonden een verband tussen seks en betere slaap.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Degenen die seks hadden met een partner voordat ze naar bed gingen, vielen 23% sneller in slaap dan hun tegenhangers. Op nachten waarop mensen geen seksuele activiteit ondernamen, deden ze er 21 minuten over om in slaap te komen – vijf minuten meer dan op nachten waarop ze een hoogtepunt bereikten met een partner.
Het onderzoek is een aanvulling op eerder onderzoek, zoals een onderzoek van de Universiteit van Paisley in Schotland, waaruit blijkt dat het niveau van het slaaphormoon prolactine met wel 400% kan stijgen na seks met een partner.
Waarom verbetert seks je slaap?
Onderzoekers van het onderzoek suggereerden een paar redenen waarom orgasmische seks je kan helpen om in slaap te vallen. Naast de toename van prolactine - dat naast het sturen van de slaap ook betrokken is bij seksuele verzadiging - zeiden ze dat orgasmes oxytocine vrijmaken. Dit staat ook wel bekend als het liefdeshormoon en kan een gevoel van kalmte en veiligheid bevorderen, wat leidt tot een betere slaap.
Andere factoren zijn de 'ervaring van intimiteit', die de band en het welzijn kan bevorderen, en de kalmerende effecten van aanraking en knuffelen, waarvan is aangetoond dat ze slaapbevorderend zijn.
Seks met partners is vaak een intense en langdurige fysieke activiteit, zeggen de onderzoekers, wat achteraf resulteert in een verhoogde ontspannen toestand die de slaap kan stimuleren.
In hoeverre (en in hoeveel detail) praten vrouwen met elkaar over seks >
Maak seks de slaap beter?
Het voorbehoud is dat je seks met een orgasme moet hebben, waarschijnlijk met iemand bij wie je je comfortabel genoeg voelt om naast in slaap te vallen.
Uit het onderzoek bleek dat zowel mannen als vrouwen negatieve effecten op de slaap rapporteerden wanneer ze seks hadden maar geen orgasme kregen. De onderzoekers suggereerden dat gevoelens van ontevredenheid of oncomfortabele lichamelijke sensaties als gevolg van opwinding zonder orgasme hier schuldig aan zouden kunnen zijn.
Niet alle seks zonder orgasme is echter slecht. Andere verklaringen zijn dat het de hormonale pieken van het orgasme zelf zijn die tot een betere slaap leiden, in plaats van seks in het algemeen.
Slapen mannen beter na seks?
Dit, aldus de onderzoekers, zou ook de wijdverspreide perceptie kunnen verklaren dat mannen na seks sneller in slaap vallen dan vrouwen. Met andere woorden, het zou verklaard kunnen worden door de orgasmekloof - het feit dat vrouwen minder vaak een orgasme bereiken tijdens seks met mannen.
Volgens de wetenschappers heeft dit te maken met het traditionele culturele script voor hoe partnerseks eruit ziet. In heteroseksuele koppels hebben mannen en vrouwen 'de neiging om seksuele activiteiten te ondernemen die vaak resulteren in een orgasme voor mannen, maar minder vaak voor vrouwen, waaronder vaginale penetratie die voor veel vrouwen niet zal resulteren in een orgasme'.
4 tips voor een beter orgasme volgens een seksuoloog >
Ze voegden eraan toe dat het mannelijke orgasme meestal wordt gezien als het einde van de geslachtsgemeenschap, wat de kans voor vrouwen om een orgasme te krijgen verder verkleint. En als vrouwen minder vaak tot een orgasme komen, dan zullen ze simpelweg minder vaak profiteren van de slaapverwekkende effecten van seks, waardoor het lijkt alsof de voordelen voor mannen groter zijn... maar dat is niet zo.
Helpt masturbatie met slapen?
Voor degenen onder ons die denken dat geen partner de oplossing voor dit probleem kan zijn – helaas is het niet zo eenvoudig. Uit het onderzoek bleek dat een hoogtepunt bereiken door masturbatie de slaapkwaliteit niet verbeterde. Dat zet het idee dat alleen het orgasme de slaap verbetert op zijn kop.
In plaats daarvan zeiden de onderzoekers dat de unieke slaapverhogende effecten van partnerseks met een orgasme samen de perfecte slaapomstandigheden creëren.
Masturbeerstandjes die je écht eens moet proberen >
Waarom is seks voor een betere slaap belangrijk?
We weten allemaal dat gezonde slaap essentieel is voor het fysieke en mentale welzijn en de levenskwaliteit. Volgens de onderzoekers is slechte slaap gekoppeld aan gezondheidsproblemen zoals obesitas, hoge bloeddruk en diabetes, terwijl slapeloosheidssymptomen een risicofactor zijn voor verschillende mentale gezondheidsproblemen waaronder depressie en angst.
De studie voegt toe aan het groeiende bewijs dat seksuele activiteit en in het bijzonder intimiteit met een partner de slaap en het algemene welzijn kan verbeteren.
Van uit de kast komen tot gay seks: dit had ik vroeger willen weten over gay zijn >
Toch zeiden de onderzoekers van de Rijksuniversiteit Groningen dat toekomstig onderzoek een meer inclusieve lens zou moeten toepassen door te kijken naar een breder scala aan seksuele praktijken, en relaties tussen mensen van hetzelfde geslacht en de effecten op niet-binaire mensen in overweging te nemen.
