Het is 2025 en de girls zijn massaal verslaafd aan wandelen – including us. Elke wandeling is een goede wandeling, maar de ene wandeling biedt simpelweg meer voordelen dan de andere. En dat komt zo: om echt het maximale uit een wandeling te halen (denk aan voordelen voor je hart, calorieverbranding of zelfs spieropbouw), moet je wel op de juiste intensiteit lopen.
Een simpele manier om die intensiteit te verhogen? Voeg gewicht toe. Sommige mensen zweren bij een verzwaard vest, anderen kiezen voor polsgewichten tijdens het wandelen. En hoewel verzwaarde vesten over het algemeen goede beoordelingen krijgen van experts, zijn ze iets minder enthousiast over polsgewichten.
Hier is alles wat je moet weten als je ze aan je routine wilt toevoegen..
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Ontmoet de expert: Claudette Sariya, CPT, oprichting van SOLE Fitness, trainer in New York City en lid van de Women’s Health Strength In Diversity Class van 2022
De voordelen van polsgewichten
De cultfavoriet Bala Bangles zijn een moderne variant, maar polsgewichten zijn al populair sinds de jaren 70 en 80. Ze zijn veelzijdig en je kunt ze op elk moment gebruiken – of je nu het huis aan het schoonmaken bent, in een barre-les staat of een rondje gaat lopen of rennen, vertelt Claudette Sariya. Ze zorgen voor extra weerstand en verhogen daarmee de intensiteit van elke activiteit, wat bijdraagt aan het verbeteren van je spieruithoudingsvermogen.
Veel mensen proberen ze omdat ze hopen er armspieren mee op te bouwen. “Wandelen met gewichten helpt je niet om spiermassa op te bouwen,” zegt Sariya. Wel maak je je wandeling net wat zwaarder, waardoor je iets meer calorieën verbrandt. Dat kan er op termijn voor zorgen dat je vetmassa rondom je armen verliest, waardoor ze strakker lijken – maar echt spiermassa kweken? Daarvoor heb je meer nodig. Bovendien: omdat de gewichten zo licht zijn, stijgt je calorieverbruik maar minimaal.
Wandelen kan spieren kweken, maar alleen als je déze 5 trucs toepast >
Hoe gebruik je polsgewichten tijdens het wandelen?
Het fijne aan polsgewichten is dat ze eenvoudig in gebruik zijn. Zodra je ze om je polsen hebt bevestigd, kun je meteen op pad. Voor je begint, kun je een paar polsrollen doen om je gewrichten op te warmen. Om het meeste uit je workout te halen, kun je volgens Sariya je ellebogen in een hoek van 90 graden houden – vergelijkbaar met hoe je je armen houdt tijdens het hardlopen. “En als je je comfortabel en gecoördineerd voelt, kun je ook bicep curls toevoegen voor een extra boost,” zegt ze.
Uiteindelijk geldt: hoe bewuster je beweegt, hoe groter het effect, aldus Sariya. Je kunt de gewichten geleidelijk verzwaren voor extra verbranding, zolang ze niet te zwaar worden. (Er wordt een maximum van 0,5 tot 1,5 kilo aangeraden, voor de veiligheid van je gewrichten.)
Wat betreft de frequentie: Sariya adviseert om de gewichten twee keer per week zo’n 40 minuten toe te voegen aan je favoriete vorm van cardio. Omdat polsgewichten op zichzelf geen effectieve manier zijn om spieren op te bouwen, is het belangrijk om ook krachttraining te doen als je echt sterker wilt worden en je armen wilt shapen.
Verbrand je met wandelen buikvet? Dit zeggen deskundigen erover >
Wanneer zie je resultaat?
Er is geen standaard tijdlijn voor het zien van resultaat – dat hangt af van je startniveau en hoe intensief je wandelt. (Goed nieuws: als je net begint met trainen, zul je waarschijnlijk sneller resultaat zien dan iemand die al vijf keer per week sport.)Hoewel het extra gewicht je hartslag wat verhoogt en je spieren net wat meer laat werken, is het verschil in resultaat vergeleken met gewoon wandelen relatief klein. Maar: als dit extra accessoire je motivatie en plezier terugbrengt, dan zijn polsgewichten absoluut een leuke manier om je wandelroutine nieuw leven in te blazen.
