Als je tijdens that time of the month wat extra ondersteuning nodig hebt, kan seed cycling je helpen om de hormonale verschuivingen en symptomen die met je menstruatiecyclus gepaard gaan te beheren. Enerzijds zijn deze veranderingen precies wat iemand in staat stelt om een kind te krijgen (hoera!), maar anderzijds kunnen ze vervelende symptomen veroorzaken zoals premenstrueel syndroom (PMS), menstruatiekrampen en hormonale acne (niet zo hoera). Hier komt seed cycling om de hoek kijken: een dieetbenadering die mogelijk kan helpen bij het beheersen van sommige bijwerkingen die met je menstruatie gepaard gaan.
"Seed cycling betekent in wezen je voeding afstemmen op je menstruatiecyclus," zegt hormonale diëtist Kate Morton, RDN. Deze methode wint aan populariteit als een natuurlijke manier om hormonen te reguleren en menstruatiegerelateerde problemen aan te pakken, volgens een recente studie – echter, de meeste van de geclaimde voordelen zijn gebaseerd op anekdotisch bewijs en er is meer onderzoek nodig om de effectiviteit ervan te bevestigen.
Hoe je alcohol uit je sociale leven kunt halen >
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Hoe het werkt: afhankelijk van waar je je bevindt in je cyclus, consumeer je een combinatie van lijnzaad en pompoenpitten of sesamzaad en zonnebloempitten. Het idee is dat de voedingsstoffen in de zaden kunnen helpen om je menstruatiesymptomen te verzachten, en experts zeggen dat het relatief laag-risico is. Natuurlijk zijn zaden geen vervanging voor medicatie die je door je arts is voorgeschreven voor een ernstige aandoening, zegt Jolene Brighten, NMD, natuurgeneeskundig endocrinoloog, maar seed cycling kan helpen om je hormonale verschuivingen te ondersteunen en hun effecten op je lichaam te temperen, waardoor je misschien minder vaak naar ibuprofen hoeft te grijpen.
Hier is alles wat je moet weten over seed cycling, inclusief de voordelen, risico's en hoe je het veilig kunt proberen.
Ontmoet de experts: Laura Purdy, MD, is huisarts en medisch directeur van SWELL Medical (SMed). Kate Morton, RDN, is hormonale diëtist en oprichter van Funk It Wellness. Jolene Brighten, NMD, is natuurgeneeskundig endocrinoloog en auteur van Beyond the Pill.
Wat is seed cycling?
Het plan achter seed cycling is vrij eenvoudig: gedurende elke dag van de folliculaire fase (die begint op de eerste dag van je menstruatie) consumeer je één tot twee eetlepels lijnzaad en pompoenpitten. Ongeveer 14 dagen later, wanneer je ovuleert en de luteale fase ingaat, stap je over op één tot twee eetlepels sesamzaad en zonnebloempitten per dag.
Maar wat hebben die kleine zaden te maken met je cyclus? Het eten van lijnzaad, pompoenpitten, sesamzaad en zonnebloempitten kan helpen bij de productie en eliminatie van oestrogeen, evenals bij het ondersteunen van de testosteron- en progesteronspiegels, zegt Brighten. De voedingsstoffen in de zaden zouden symptomen zoals stemmingswisselingen, acne en krampen kunnen verlichten en je cyclus mogelijk kunnen reguleren als je onregelmatige menstruaties hebt.
Als je geïnteresseerd bent in natuurgeneeskundige remedies, zou seed cycling wel eens iets voor jou kunnen zijn, zegt huisarts Laura Purdy, MD. "Het is een trending remedie voor het idee dat het hormonen in balans zou kunnen brengen, je menstruatie zou kunnen reguleren, zou kunnen helpen bij vruchtbaarheidsproblemen, endometriose of PCOS, en zelfs symptomen van de menopauze zou kunnen verlichten," zegt ze. "Als je dus een van de bovenstaande problemen hebt, zou seed cycling iets kunnen zijn om te proberen."
Alleen als je menstruatie-, PCOS- of menopauze-symptomen echter ernstig zijn of je dagelijkse leven belemmeren, is het beter om een arts te raadplegen in plaats van naar de winkel te rennen voor zaden, voegt ze eraan toe.
Debunking HPV: 12 fabels over HPV die je niet meer moet geloven >
Hoe je seed cycling veilig kan proberen
Seed cycling is vrij eenvoudig en veilig om te proberen – het kan zo simpel zijn als naar de winkel gaan voor zaden en ze thuis malen, zegt Brighten. Om extra veilig te zijn, is het goed om met je arts te overleggen voordat je begint. "Bij elke natuurgeneeskundige remedie of nieuwe trend is het belangrijk om je onderzoek te doen en contact op te nemen met je arts," zegt Dr. Purdy. "Luister altijd naar je lichaam en stel veel vragen om ervoor te zorgen dat je de zorg krijgt die je nodig hebt."
Als je voelt dat seed cycling iets voor jou is, heb je alleen pompoenpitten, lijnzaad, sesamzaad en zonnebloempitten nodig, een manier om ze te meten en een blender om te beginnen. Je kunt beginnen met seed cycling op elk punt in je cyclus of gewoon starten op de eerste dag van je menstruatie als je het niet zeker weet, voegt Morton eraan toe. Hier is de basisformule (de exacte dagen variëren afhankelijk van je unieke cyclus):
Afhankelijk van waar je je bevindt in je cyclus, schep je één tot twee eetlepels van de overeenkomstige zaden over je eten – of het nu op je salade is, in je ontbijt smoothie, of als topping voor overnight oats of cereal. Je kunt de zaden technisch gezien rauw eten, maar Brighten raadt dit qua smaak niet aan.
Combineer gelijke delen pompoen- en lijnzaad in één mengsel en gelijke delen sesamzaad en zonnebloempitten in het andere. Je kunt genoeg zaden voor twee weken malen en ze in een glazen container in de vriezer bewaren, zegt Brighten. (Dit zorgt ervoor dat de zaden vers blijven en beschermt ze tegen oxidatie, zodat je de voedingsstoffen optimaal kunt benutten.)
Wat betreft het afstemmen van de zaden op je cyclus, kan het handig zijn om je ovulatie bij te houden met een Oura-ring, een basale lichaamstemperatuurmeter of een menstruatie-tracking app, zodat je precies weet wanneer je naar de volgende groep zaden moet overschakelen. (Maar als je toevallig pompoen- en lijnzaad eet op een dag dat je eigenlijk in je luteale fase zit, is dat niet het einde van de wereld). En als je geen menstruatie hebt door PCOS, de menopauze of een andere reden, kun je de volle maan als ovulatie en de nieuwe maan als menstruatie beschouwen, voegt Morton eraan toe.
Hoe seed cycling invloed heeft op hormonen
Hier is hoe elke zaadsoort mogelijk je cyclus kan ondersteunen, volgens experts:
Lijnzaad
Lignanen, die helpen bij de regulatie van oestrogeen en progesteron, zijn een van de meest nuttige voedingsstoffen die je uit seed cycling haalt. Lijnzaad is het rijkst aan lignanen, die ook omega-3-vetzuren bevatten, wat ontstekingen aanpakt en helpt bij het produceren van gezondere geslachtshormonen (en cortisol).
Pompoenpitten
Pompoenpitten bevatten zink, wat gezonde testosteronspiegels ondersteunt en zelfs menstruatiepijn en -bloeding zou kunnen verminderen. Ze bevatten ook magnesium, dat verantwoordelijk is voor meer dan 500 reacties in het lichaam – veel daarvan hormonale – en zijn rijk aan antioxidanten die de eierstokken en eieren ondersteunen.
Sesamzaad
Sesamzaad moduleert ontstekingen doordat het rijk is aan omega-3-vetzuren. Ze zijn ook rijk aan calcium, wat goed is voor je botten en zelfs je stemming.
Zonnebloempitten
Zonnebloempitten bevatten ijzer, vitamines B6 en E, wat kan helpen bij stemmingswisselingen en pijnlijke borsten, en selenium, wat goed is voor de schildklier. Ze bevatten ook magnesium en calcium voor de reproductieve gezondheid en de gezondheid van je botten.
Alles wat je moet weten over cortisol en sporten - en wat dat voor je workouts betekent >
Voordelen van seed cycling
Dr. Brighten en Morton zeggen dat hun cliënten minder pijnlijke borsten, verbeterde stemming en energie, vermindering van PMS-symptomen, minder hoofdpijn en migraine, minder menstruatiepijn en minder hormonale acne hebben gemeld door seed cycling.
Seed cycling kan voordelen hebben voor mensen met polycysteus-ovariumsyndroom (PCOS), blijkt uit onderzoek – specifiek, het helpt bij het reguleren van hun cycli, vermindert symptomen van hormonale onbalans en verbetert de algehele voortplantingsgezondheid. Bovendien kan de methode helpen bij het aanpakken van vaak gerapporteerde menopauze-symptomen: Het calcium in sesamzaad en zonnebloempitten kan de botgezondheid ondersteunen, terwijl de lignanen in lijnzaad kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers, zegt Brighten.
Hoewel seed cycling fysieke symptomen zou kunnen verlichten, moet het niet worden gezien als je eerste verdedigingslinie. "Seed cycling was van oudsher nooit bedoeld als een zelfstandige behandeling of therapie voor iets," zegt Brighten. De methode kan verschillende interventies aanvullen die je gebruikt om je symptomen te behandelen, maar het is niet iets dat medicatie kan vervangen die je voorgeschreven hebt gekregen, zegt ze.
Risico's van seed cycling
Gelukkig zitten er niet veel risico's aan seed cycling – tenzij je natuurlijk allergisch bent voor zaden zelf. Als je allergisch of intolerant bent voor lijnzaad, pompoenpitten, sesamzaad of zonnebloempitten, zou je ze niet moeten consumeren en dus ook niet aan seed cycling moeten doen, zegt Morton. (Sesamzaad is een veelvoorkomende allergie die je misschien niet eens weet dat je hebt, voegt ze eraan toe.)
Als je een aandoening hebt zoals diverticulitis, een ontstekingsziekte in het maagdarmkanaal, wordt het niet aanbevolen om zaden te consumeren en zou je niet moeten doen aan seed cycling, zegt Brighten. Als je gediagnosticeerd bent met een andere maagdarmziekte zoals inflammatoire darmziekte (IBD), moet je altijd eerst je arts raadplegen voordat je zaden probeert, zegt ze.
Zaden kunnen enige gastro-intestinale problemen veroorzaken terwijl je je aanpast, zegt Morton, vooral als je niet gewend bent om vezelrijke voedingsmiddelen te eten. Verder zijn er niet veel grote risico's. Je kunt waarschijnlijk beginnen met seed cycling bovenop andere supplementen en medicijnen die je gebruikt, en zaden eten tijdens zwangerschap is over het algemeen veilig. Toch, raadpleeg altijd eerst een arts om te bepalen wat de beste volgende stappen voor je zijn.
Hoe lang duurt het voordat je de voordelen van seed cycling merkt?
Het zal waarschijnlijk minstens één menstruatiecyclus duren voordat je de voordelen van seed cycling merkt, maar het kan tot drie cycli duren. Dus, hoewel je mogelijk geen onmiddellijke voordelen voelt (of helemaal geen veranderingen opmerkt), kunnen de zaden, naarmate ze een regelmatig onderdeel van je dieet worden, kleine verbeteringen door de tijd heen veroorzaken.
En hoewel deze zaden een voedingskrachtpatser zijn, kunnen ze niet alles op zichzelf oplossen. "Als je in het weekend binge-drinkt, slaap overslaat, extreem gestrest bent, maaltijden niet regelmatig eet, geen water drinkt – al die dingen die je moeder altijd vertelde niet te doen – kun je niet verwachten dat je alleen door seed cycling al die dingen direct voelt veranderen," zegt Brighten. Als je echt de effecten van seed cycling wilt voelen, zorg er dan voor dat je je lichaam ook op andere manieren voedt.
