Come fare se stai facendo fatica con i risultati delle elezioni negli Stati Uniti

Il tempo grigio di oggi sembra proprio appropriato, dato che gli Stati Uniti hanno eletto un criminale condannato come loro prossimo presidente (una persona accusata anche di numerosi episodi di abuso sessuale e già ritenuta responsabile di abusi sessuali in precedenza). Per molti (compresi quelli da questa parte dell’oceano), la notizia della vittoria di Donald Trump sarà motivo di preoccupazione e potrebbe avere un reale impatto sulla salute mentale nelle prossime settimane e mesi.

Il risultato elettorale è particolarmente preoccupante per le giovani donne, considerando i presunti piani del Project 2025 legati al partito Repubblicano e al compagno di corsa di Trump, JD Vance, che suggeriscono ulteriori restrizioni sui diritti all’aborto in America e una spinta verso l'incoraggiamento delle donne a restare a casa e riprodursi. È un documento con cui Trump ha detto di non essere associato, ma le preoccupazioni restano (specialmente considerando il numero di ex consiglieri di Trump collegati ad esso).

Può sembrare un po’ sciocco ammettere di essere davvero stressati dai risultati delle elezioni di un altro paese, ma queste paure (purtroppo) non sono infondate – ciò che accade negli Stati Uniti ha un impatto reale e tangibile non solo nel Regno Unito, ma anche in tutto il mondo. Non è sciocco preoccuparsi o sentirsi feriti dal messaggio che l'elezione di Trump manda, né temere cosa potrebbe succedere dopo. Quindi, se ti senti teso dopo i risultati elettorali, cosa puoi fare per affrontare i prossimi giorni, settimane e mesi? Come evitare il burnout causato dal ciclo delle notizie e gestire conversazioni difficili con chi potrebbe essere felice del ritorno di Trump? Cosmopolitan UK ha parlato con tre esperti, tra cui l'autore di un libro su come riprendersi quando il mondo sembra particolarmente brutto (un argomento con cui molti possono identificarsi), una psicologa e un consulente.

È normale sentirsi stressati dai risultati delle elezioni negli Stati Uniti?

Onestamente, sì. È una risposta personale a una questione globale e qualunque sia il tuo stato d’animo, è molto valido – soprattutto alla luce di come la cultura e la politica americana influenzano il Regno Unito. L'accumulo di stress e preoccupazione per queste elezioni, insieme alle situazioni politiche in Medio Oriente, Russia e Ucraina, ha un impatto reale, afferma Tanith Carey, autrice di Feeling Blah? Why Life Has Left You Joyless and How to Recapture Its Highs.

“È normale sentirsi preoccupati. C’è stato un accumulo di stress e ansia riguardo a queste elezioni, che dura da mesi, oltre alla situazione politica in Medio Oriente e alla guerra in Ucraina – questo significa che i nostri livelli di cortisolo sono aumentati [costantemente]”, spiega Carey, aggiungendo che il ciclo incessante delle notizie impedisce al nostro cervello di avere un momento per ricaricarsi.

La dottoressa Rachael Molitor, psicologa accreditata e docente presso l’Università di Coventry, è d'accordo: “Le nostre risposte emotive a grandi cambiamenti, che siano dovuti a disastri naturali, crisi economiche, guerre o eventi politici, spesso generano un senso di incertezza, ansia e interruzione dei nostri sentimenti e valori”. Questo può amplificare il disagio, creando un ambiente che gli esseri umani non sono naturalmente predisposti a fronteggiare.

“I nostri cervelli non sono macchine per la felicità, sono macchine per la sopravvivenza”, afferma Carey. “Questo significa che il nostro cervello presta più attenzione alle minacce e alle cattive notizie, piuttosto che alle cose buone che accadono nel mondo. Il cortisolo costantemente elevato interferisce con il corretto funzionamento del sistema di ricompensa del nostro cervello, dove si generano le buone sensazioni”. In altre parole: molti di noi sono un po’ carenti di sostanze chimiche che favoriscono il benessere, come la serotonina e la dopamina, il che ci fa sentire particolarmente senza speranza.

Come affrontare la situazione dopo le elezioni negli Stati Uniti

Curare i tuoi feed sui social media

Carey suggerisce di prendere del tempo per riflettere su ciò a cui stai esponendo il tuo cervello. “Curare i tuoi feed sui social media affinché mostrino solo fonti di notizie responsabili, come la BBC (che è meno dipendente dai click), che mettono le notizie in prospettiva. Assicurati di seguire creatori, autori e pensatori che ti ispirano a vedere la vita in una prospettiva più ampia”.

Canalizzare la rabbia in azioni concrete

“Alcuni dei temi legati a queste elezioni sembrano davvero mirati e personali, in particolare per le donne,” osserva la psicoterapeuta Georgina Sturmer, registrata MBACP. “Dare voce a questi sentimenti può essere utile. Se le elezioni hanno sollevato emozioni, considera se puoi trovare un canale per esprimerle. Parla con gli amici, ricorri a meccanismi di coping sani, e forse addirittura canalizzali in attività di sensibilizzazione o volontariato per una causa che ti sta a cuore.”

Cercare attivamente la gioia

Carey consiglia di fare piani divertenti per oggi, focalizzandosi su un’attività che ti dia gioia – e concentrandoti non solo sull’attività in sé, ma anche sull'anticiparla e apprezzarla successivamente. “Nel mio libro, ho parlato con neuroscienziati che hanno scoperto che la gioia non è una sola cosa: è composta da tre fasi. È anticipare qualcosa di bello, goderne nel momento e apprezzarla dopo, in modo da desiderarla di nuovo”. Pianificare oggi una gita fuori porta con un amico o una cena nel tuo ristorante preferito potrebbe scatenare un necessario rilascio di dopamina, aggiunge.

Fare una pausa dai dispositivi digitali per un po'

Sturmer suggerisce che una "disintossicazione digitale" potrebbe essere utile. “In un mondo digitale, potrebbe essere utile adottare un approccio più tradizionale al consumo di notizie. Un tempo, leggevamo il giornale al mattino e poi guardavamo i titoli alle 18. Considera come puoi mettere dei limiti per fare in modo che il tuo consumo di notizie e l'uso dei social media siano più sotto il tuo controllo.”

Cosa fare se i miei cari sono felici dei risultati elettorali…

Le emozioni sono molto forti in questo momento, l'enorme attesa ha culminato in un risultato divisivo e la polvere non si sistemerà per un po' – alcuni dei tuoi cari potrebbero essere felici della notizia del ritorno di Trump al potere. Questo potrebbe essere difficile se tu provi l’opposto. Come affrontarlo?

“Molti cambiamenti politici e sociali, comprese le elezioni, possono scatenare emozioni forti tra colleghi, amici e familiari; stabilire confini sani nelle discussioni su questi temi può proteggere sia la salute mentale che le relazioni interpersonali,” afferma la dottoressa Molitor. “Le ricerche mostrano che stabilire dei limiti sin dall'inizio su quanto desideriamo discutere di questi temi può aiutare a sdrammatizzare la situazione e ridurre la difensività”. Per quanto riguarda cosa dire, suggerisce di personalizzare la conversazione, scegliendo frasi come “Preferisco non discutere dell'elezione per ora” piuttosto che “Non parliamo di politica”.

Sturmer aggiunge che può essere utile ricordare che “non possiamo cambiare il modo in cui gli altri pensano e si comportano, ma possiamo controllare come ci fa sentire”. A tal proposito, il suo consiglio è di immaginare un "confine interno" che ti aiuti a restare in contatto con quella persona senza permettere che le sue opinioni politiche interferiscano – ma ammette che ognuno ha delle “linee rosse” personali, ovvero argomenti e questioni che non possiamo ignorare.

“Se questi emergono, puoi considerare come affrontarli. Può essere utile usare dichiarazioni in prima persona, piuttosto che accusare con un ‘tu’, per esprimere il proprio punto di vista,” suggerisce Sturmer. “E magari decidere di ‘accordarsi nel non essere d'accordo’ se tutto diventa troppo”.

In ogni caso, prendere spazio e distanza da una persona va bene, soprattutto se questa non rispetta i tuoi sentimenti.

Canalizzare le tue emozioni

Se sei appassionato di attivismo, un buon punto di partenza è fare una donazione a Planned Parenthood, un'organizzazione che sostiene l'accesso alla contraccezione, alla pianificazione familiare e a un aborto sicuro (e molto altro). Puoi fare una donazione qui.Puoi anche informarti su proteste cui partecipare, scrivere al tuo deputato per esprimere le tue preoccupazioni (scopri chi è il tuo deputato qui) e creare o condividere post sui social media ben documentati e riflessivi.

https://www.cosmopolitan.com/uk/reports/a62825479/how-to-cope-election-results/