De temperaturen zouden vandaag – hoewel het nu nog regent?! – tot boven de 30 graden(!) stijgen. En eerlijk: we klagen graag over regen, maar zodra het écht warm wordt? Dan staan we met klotsende oksels volledig onvoorbereid in de zon. Gelukkig hoef je je dag niet te laten verpesten door de hitte. Met een paar slimme aanpassingen kun jij gewoon blijven stralen, slapen en sporten als een zomerkoningin.
Dit zijn de leukste dingen om te doen in juni >
Zo slaap je lekker als het bloedheet is
Niets zo frustrerend als woelen in je bed, plakkerige lakens en eindeloos zweten. Maar hey – jij hoeft geen slaaptekort te lijden alleen maar omdat de thermometer overuren draait.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
- Gebruik een koud waterflesje: vries een flesje water in, wikkel ‘m in een t-shirt en voilà: jouw zomerse kruik.
- Slaap naakt of in katoenen pyjama’s: katoen ademt en neemt zweet op, waardoor jij sneller afkoelt.
- Koel je polsen af: hou je polsen even onder koud water. Je bloed stroomt daar vlak onder je huid langs en koelt zo lekker af.
- Drink warme melk(!): ja echt. Warm, melkachtig drinken kalmeert je systeem, stimuleert melatonine én helpt je lichaamstemperatuur reguleren.
- Verander van slaaphouding: op je zij slapen zorgt ervoor dat meer huidoppervlak lucht kan opvangen. Slim!
Op zoek naar de beste zonnebrand voor je gezicht ? Dit zijn onze favoriete producten >
Eten dat je helpt afkoelen (en wat je beter kan skippen)
Hydrateren doe je niet alleen met water – ook met je eten! Volgens voedingsdeskundige Claudia Le Feuvre zijn er genoeg voedzame, dorstlessende én verfrissende opties om je cool te houden.
- Hydraterende snacks: watermeloen, komkommer, bleekselderij, aardbeien, sinaasappels, tomaten, sla & spinazie.
- Hou het licht: zware maaltijden = loom gevoel. Ga voor frisse salades met kip, vis, avocado of noten. Bonuspunten voor koude soepen zoals gazpacho!
- Kies voor verkoelende kruiden: munt, koriander, venkel en kardemom geven smaak én verkoelen.
- Vul je elektrolyten aan: door zweten verlies je mineralen. Vul ze aan met bananen, avocado’s, kokoswater en bladgroenten.
- Skip suiker en frisdrank: die geven je een energy high, maar laten je keihard crashen. Bye, bubbly burn-out.
Sporten in de zon? Zo doe je dat veilig
Sporten tijdens de warmte klinkt als een nope, maar met deze slimme hacks blijf je fit én fris – zonder te oververhitten.
- Plan slim: train buiten vóór 11 uur ’s ochtends of na 18 uur. Vermijd de brandende zon tussen 13.00 en 15.00 uur.
- Drink tijdig: begin al een paar uur van tevoren met drinken, want je lichaam heeft tijd nodig om die hydratatie op te nemen.
- Draag lichte kleuren en stoffen: bye, bye zwarte leggings. Kies voor ademende stofjes in wit, pastel of lichtblauw.
- Neem pauzes in de schaduw: luister naar je lichaam. Even uitblazen in de schaduw? Zeker doen.
- Pas je workout aan: je hoeft geen records te breken in 30 graden. Rustiger aan doen = slimmer trainen.
