Heb je ook wel eens van die dagen dat je súper hongerig wakker wordt en het liefst de hele voorraadkast leeg wilt eten? Dan ben je niet de enige. Misschien heb je gemerkt dat je dit vaker hebt als je ongesteld moeten worden of ongesteld bent. Is het normaal om zoveel honger te hebben als je ongesteld bent (of moet worden)? Volgens dokter Shahzadi Harper, oprichter van The Harper Clinic en Valerie Agyeman RD, diëtiste en oprichter van Flourish Heights, is dit volkomen normaal.
Te vroeg ongesteld: hoe komt het en is het erg? >
Heb je ook vaak meer honger als je ongesteld bent? Dit is hoe het komt
"Het is volkomen normaal om extra hongerig te zijn als je ongesteld bent of ongesteld moet worden," vertelt dokter Harper. "Je progesteron hormoon is dominanter tijdens dit deel van je cyclus, terwijl je oestrogeenspiegel afneemt.'' Dit verklaart ook waarom je vaker moe bent en gevoeliger bent voor de welbekende moodswings.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Als het om snacken gaat, vertelt dokter Harper al haar patiënten dat ze zich niet schuldig moeten voelen als ze meer willen eten dan normaal. "Ik adviseer mijn patiënten om het schuldgevoel te negeren als het om eten gaat en dat ze gewoon kunnen snacken als ze daar zin in hebben. "Maar als je je gehele cyclus hongerig bent kan het te maken hebben met een overactieve schildklier."
Onregelmatig ongesteld? Dit is hoe het kan komen >
Snacken
Ideeën nodig voor een stevige snack? Geregistreerde diëtist Valerie Agyeman heeft veel suggesties: "Tijdens de 'premenstruele' fase bereidt je lichaam zich voor op je volgende menstruatie door het baarmoederslijmvlies op te bouwen en te verdikken. Deze fase vereist een grotere vraag naar energie afkomstig van voedingsstoffen en voedsel om het baarmoederslijmvlies te helpen herstellen," vertelt ze. "Vrouwen hebben meer vetten en koolhydraten nodig in deze periode en later kan het PMS (premenstrueel syndroom, psychische en lichamelijke klachten afhankelijk van de menstruatiecyclus) voorkomen."
Agyeman vertelt ook dat onderzoek heeft aangetoond dat er bepaalde soorten voedsel zijn die je period symptoms kunnen verlichten, die ook impact hebben op je energielevel en je humeur. "Als je je lichaam de hele maand lang voedt met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, ga je de goede kant op" legt ze uit. "Eet vaker meergranen, magere eiwitten, fruit, groenten, zaden, noten en peulvruchten. Ga voor snacks zoals groenten met hummus, meergranen crackers, popcorn, hüttenkäse, een appel met pindakaas of Griekse yoghurt met honing en bessen. En tijdens die buien dat je het liefst heel de voorraadkast wilt leegeten? "Het is oké om af en toe chips of koekjes te eten als je je daardoor goed voelt."
