Iedere nacht acht uur slaap wordt vaak aanbevolen om onszelf een voldaan gevoel te geven en zodat we de volgende ochtend makkelijk uit bed kunnen stappen. Maar toch voelt acht uur slaap niet helemaal als voldaan. Een slaapdeskundige heeft onthuld dat dit mogelijk te wijten is aan een grote fout die velen van ons maken. Dr. Carmel Harrington suggereert dat we ons niet alleen moeten concentreren op het aantal uren dat we slapen, maar vooral ervoor moeten zorgen dat we iedere dag op hetzelfde tijdstip wakker worden. De Australische specialist zegt hierover tegen Whimn:
“De meeste mensen weten niet dat de tijd dat je ‘s ochtends opstaat invloed heeft op de tijd dat je de volgende nacht in slaap kunt vallen. Wanneer je ’s morgens licht ziet, schakelt je brein de productie van melatonine uit en stelt de 24-uurs lichaamsklok in.”
Oei! Dit zou je nooit moeten eten voor het slapen
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Op hetzelfde tijdstip wakker worden
Het is belangrijk om onze biologische klok en ons circadiaan ritme te resetten door elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Als dit niet gebeurt, wordt onze slaap negatief beïnvloed en kan dit ook je hongergevoel, motivatie en mate van efficiëntie voor overdag beïnvloeden. En dat lijkt me niet ideaal. Consistentie is de sleutel tot succes, dus probeer een vaste bed- en ontwaaktijd in te lassen om de vruchten ervan te plukken. Dr Harrinton vervolgt:
“Omdat onze ontwaaktijd een rol speelt in de tijd dat we weer klaar zijn om naar bed te gaan, is deze tijd waarschijnlijk veel belangrijker. Daarom is het aan te bevelen dat je je ontwaaktijd niet met meer dan een uur varieert.”
Aha! Dit is dus waarom mensen praten in hun slaap
In slaap komen
Heb je moeite met in slaap komen? Deze tips helpen je om snel heerlijk te slapen:
