Overdag heb je het gevoel alsof je net als in een tekenfilm luciferprikkers moet gebruiken om je ogen open te houden en als je die avond ein-de-lijk in bed ligt... is al die vermoeidheid als sneeuw voor de zon verdwenen. Say what? Dat niet kunnen slapen is bloedirritant, want die uren in bed heb je keihard nodig om je weer goed te voelen. Maar wat is nu beter? Gewoon blijven liggen tot je wél in dromenland belandt, of is het beter om uit je bed te stappen om iets anders te gaan doen?
Eerste hulp bij niet kunnen slapen: hoe goed is het om in je bed te blijven liggen?
Als ik 's nachts weer eens lig te woelen probeer ik rustig met mijn ogen dicht te blijven liggen, in de hoop dat dát de oplossing is om weer in slaap te vallen. Het idee erachter: als je uit je bed stapt of een tijdschrift gaat lezen, slaap je nog minder snel en dat kan nooit de bedoeling zijn. Maar is dat eigenlijk wel zo?
Is het nu beter om met je raam open of je raam dicht te slapen?
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Er zijn verschillende meningen over: de één zegt dat als je niet slaapt, je ook tot rust komt en weer anderen zeggen dat je je lichaam een verkeerd signaal geeft als je wakker ligt in bed. Maar wat zegt de wetenschap over niet kunnen slapen en toch in je bed blijven liggen? Het is voor iedereen anders hoe snel je in slaap valt, maar verschillende onderzoeken zeggen dat als je langer dan 20 minuten wakker ligt, je maar beter even uit je bed kan gaan.
Als je merkt dat je wakker ligt, kun je jezelf het beste nog 10 minuten geven zegt Dr. Russell Rosenberg van de National Sleep Foundation. Hierbij moet je niet op de klok kijken, maar als je het gevoel hebt dat je nóg 10 minuten wakker in je bed ligt, kan je maar beter even opstaan. Waarom? Vanaf dat moment gaat het proberen om weer in slaap te vallen juist tegen je werken, zegt Dr. Rosenberg. "Hoe harder je probeert, hoe moeilijker het wordt om weer in slaap te vallen." Slaap-expert Eric Olson, co-directeur van het Center for Sleep Medicine in Minnesota, liet weten dat je je lichaam een verkeerd signaal geeft door wakker in je bed te blijven liggen. Na een tijdje associeert je lichaam je bed met slecht slapen en frustratie en dan ben je nóg verder van huis.
Toch blijven liggen
Maar, helpt het dan helemaal niets om met je ogen dicht in je lekkere warme bed te blijven liggen? Dr. Chiara Cirelli, neurowetenschapper aan de Universiteit van Wisconsin, vertelde aan The Atlantic dat er toch echt een verschil is tussen slapen en "quiet wakefullness" zoals met je ogen dicht liggen ook wel genoemd wordt. Het grootste verschil is dat je zenuwcellen nog actief zijn als je wakker bent en als je slaapt zijn ze af-en-aan actief en soms helemaal niet actief. En dat zorgt er juist voor dat je meer energie krijgt.
En wat moet je doen?
Het idee om midden in de nacht je bed uit te moeten omdat je niet kan slapen klinkt heel onaantrekkelijk. Maar toch: trek je pantoffels aan en ga éven iets anders doen. De experts benadrukken wel dat je iets moet doen waar je rustig van wordt. En don't shoot the messenger maar je telefoon moet echt op je nachtkastje blijven liggen, want van het blauwe licht word je nóg meer wakker. Wat kun je wel doen? Bijvoorbeeld even een glas water drinken, rustig lezen, wat muziek luisteren of mediteren. Zolang het maar niets met beeldschermen te maken heeft en je hoeft ook echt niet productief te zijn. Sterker nog: het is beter van niet.
Deze slaappositie is het beste voor je gezondheid
Bedenk je wel: als het niet kunnen slapen bijna elke nacht een probleem is, is het verstandig om een bezoekje aan de huisarts te brengen om een oplossing te vinden voor mogelijke oorzaken.
