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Los seis mejores libros para iniciarte en el mundo de la meditación
Una gran alternativa de lectura para el verano.
Cuentan quienes la prueban que engancha. Porque regala momentos de auténtica relajación, porque volatiliza el estrés y acaba con la ansiedad, porque conduce a estados difíciles de explicar pero que proveen de una paz interior imposible de hallar por otros medios. Y tú también quieres lograrlo. La combinación hamaca y sol es ya una promesa más que apetecible y, ahora que el verano se acerca por fin, quizá haya llegado el momento de intentarlo. Pero, ¿por dónde empezar?
Meditar no es únicamente sentarse en un espacio silencioso, cerrar los ojos y dejar la mente en blanco. Que también. Pero para aprender a acercarse a esos estados de desconexión externa y re-conexión con uno mismo, conviene seguir unos pasos concretos. Porque meditar no es abstraerse del mundo, sino aprender a escucharlo y contagiarnos de su ritmo para fundirlo con el nuestro, y poder así acompasar los dos planos mientras seguimos el compás del alma. Y con estos 6 libros, prácticos y sencillos, estarás más cerca de alcanzar el nirvana.
Aprender a meditar
Un manual de iniciación para aquellos que, aunque han oído hablar mucho de los beneficios de la meditación, nunca se han atrevido antes a practicarla. Reúne hasta 20 ejercicios sencillos para ‘tener paz, salud y claridad mental’, en los que enseña a crear el ambiente adecuado, recomienda pensamientos concretos para dejar la mente en blanco y guía al lector, paso a paso, hasta mostrarle la forma de encontrar los puntos de conexión entre tu cuerpo y tu mente.
El arte de la meditación
Un libro plagado de respuestas que muestra, además de pautas sencillas para aprender a dejar la mente en blanco, los beneficios de esta práctica. Se adapta, además, a los ritmos que cada uno quiere marcarse, y enseña a hacerlo tanto si queremos dedicar a la meditación media hora al día o si tan sólo podemos arañar cinco minutos. Es un trabajo del monje budista Matthieu Ricard, un fotógrafo francés apasionado del mindfulness que se ha ganado el título de ‘El hombre más feliz de la tierra’.
¿Y si el secreto de la felicidad estuviera en la mente?
Un libro que combina teoría y práctica, y que responde en sus páginas a docenas de interrogantes previos: ¿por qué ante una misma situación las personas reaccionamos de formas diferentes?, ¿por qué unas personas siempre parecen seguras y otras sólo ven problemas?, ¿por qué algunos son felices teniendo muchas dificultades y otras son infelices a pesar de tenerlo todo?
Una vez creado en marco teórico, el libro explica también los diferentes tipos de meditación –budista, trascendental, zen–, sus distintos niveles y regala las técnicas de relajación y respiración más adecuadas para practicarlas. Todo con un lenguaje sencillo y útil, planteado muchas veces en forma de listado, para facilitar estos primeros pasos.
50 ejercicios para aprender a meditar
Más de cien páginas en las que la autora, Géraldyne Prévot-Gigant, explica de forma práctica hasta 50 formas diferentes y concretas para meditar, comenzando por los niveles básicos para, después, ir complicando las propuestas. El libro acompaña al lector desde la iniciación, con pautas concretas para congelar el estrés y alejar los pensamientos negativos, hasta ejercicios más complejos con los que concentrar los esfuerzos mentales en abstraerse del entorno y conectar, durante tiempos prologados, todos los pensamientos en lo que ocurre en nuestro interior.
Silencio, el poder de la quietud en un mundo ruidoso
Meditar es un arte, está claro. Pero un arte que se sustenta sobre el reconocimiento del poder de otros elementos. En este libro, el monje budista nominado al Nobel de la Paz Thich Nhat Hanh reflexiona sobre la potencialidad del silencio como recurso para alcanzar la quietud interior y, desde ella, poder abordar la meditación desde el punto más adecuado.
Repasa técnicas de respiración y de reflexión para poder disfrutar de la calma más pura; el maestro considera que sólo así es posible, después, alcanzar los estados necesarios para exprimir al máximo los ejercicios de meditación.
Meditación en 10 minutos
La promesa es contundente: mediante explicaciones sencillas,este libro –en formato electrónico– muestra las técnicas para armonizar la vida cotidiana a aquellos que apenas pueden arañar unos minutos de su jornada para relajarse. Lo hace enseñando a usar los mantras para acelerar el proceso, a visualizar mentalmente elementos que peleen contra las ansiedades puntuales y a construir, en cualquier espacio, un ambiente que precipite el estado de relajación en poco tiempo. Es el manual definitivo para los realmente estresados.
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