Las rutinas nocturnas han cambiado. Mientras que hace una década solíamos acostarnos después de ver un rato la televisión, ahora nos llevamos la pantalla a la cama, sólo que en forma de teléfono móvil y una red social en la que podemos ver vídeos de manera infinita. Los datos del ‘Volumen 97’ de la Revista Española de Salud Pública sobre el uso problemático del teléfono móvil revelan que tanto el 72,5 % de los adolescentes como el 83,5% de las adolescentes usan este dispositivo electrónico antes de dormir de manera continua o habitualmente.

Estos datos son perfectamente extrapolables a la población en general. Sin embargo, aun sabiendo las consecuencias que la exposición prolongada a la pantalla provoca en la salud —como daños en los ojos o una activación del cerebro cuando debería estar en el estado contrario—, nos seguimos permitiendo ese ‘guilty pleasure’ de ver el último TikTok viral o la receta que podemos hacer en sólo tres minutos.

¿Cuál es, entonces, el mejor hábito para una rutina nocturna saludable? Se pueden describir muchos, algunos tan sonados como la meditación o cenar temprano. Aunque en la lectura encontrarás la clave para un bienestar integral, además de una manera muy beneficiosa de coger el sueño.

Susana Vallejo, escritora y fundadora de una escuela 'online' de literatura, destaca que lo sucedido en nuestro cerebro cuando leemos tiene que ver con los ‘‘dos hemisferios cerebrales, que están unidos por unas fibras nerviosas. Esta cantidad de fibras nerviosas cambia. Es decir, si tú lees más, tus neuronas estarán trabajando más y se comunicarán mejor’’. Al final, ‘‘cuando leemos, estamos interpretando símbolos, estamos haciendo trabajar al cerebro. También a nuestros ojos. Hay una especie de acción motora. Aunque, sobre todo, estás imaginando, incluso planificando qué puede llegar a pasar. Por eso, leer ayuda a mantener el cerebro en forma, y los dos hemisferios se comunican más eficientemente’’, destaca.

Precisamente todos estos beneficios son la base en la que reside la razón de por qué es bueno leer por la noche y, sobre todo, justo antes de dormir. Según explica la experta, ‘‘cuando nos vamos a dormir, el cerebro empieza a recordar todas las cosas que le han pasado en el día. Muchas veces se alcanzan un montón de pensamientos, así como una nebulosa. Pero cuando te pones a leer, el cerebro está obligado a focalizarse en una sola cosa: en traducir los símbolos y letras a conceptos. Entonces, el cerebro se concentra, se olvida de todas esas ideas que están revoloteando alrededor de ti por la noche’’. Vamos, algo así como una especie de meditación en la que tu mente sólo termina enfocándose en algo que te relaja. ‘‘Es que, además, leer baja el cortisol, que es la hormona del estrés, haciendo que te relajes’’, anota.

Y tiene un consejo para convertir el acto de leer en salud a la hora de dormir: ‘‘Si haces esto varios días seguidos, tu cerebro es ya como ‘pavloviano’. Es decir, que termina diciendo: ‘‘Hora de leer, me toca dormir’’. Por lo que, si adquieres esta rutina cada día, luego tu cerebro se acabará acostumbrando a la misma. El primer día lees un ratito, aunque sean seis minutos. ¡Da igual! Al día siguiente, siete minutos. Al final, diez, si no quieres alargarlo más. Y después, te vas a dormir. Por eso se recomienda tanto leer antes de dormir’’, concluye.

Parece que una de las maneras de alcanzar el bienestar pasa por coger ese libro que tienes en la mesita de noche. Nosotras podemos recomendarte nuestro Club de Lectura COSMOPOLITAN, donde conocerás a otras 'bookaholics', recibirás una newsletter semanal exclusiva y podrás participar en increíbles concursos.

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Nerea Panicello

Nerea Panicello es experta en música, series y redes sociales. No hay canción pop que no haya pasado por los auriculares que siempre lleva puestos, entrega de premios Grammy o MTV VMA’s que no haya cubierto en directo o festival al que se haya quedado con ganas de ir. Tampoco ficción (serie o película) de Netflix o HBO Max de la que no se obsesione con el reparto y busque todas las teorías de los fans. Ni reel de Instagram o vídeo de TikTok viral que no haya recibido su ‘iike’. Su carpeta de guardados en IG está repleta de ideas para crear contenido.

Su momento favorito de la jornada laboral es cuando se sienta frente al artista o intérprete de turno para someterle a sus preguntas o a unos de los retos en vídeo de COSMOPOLITAN. Ha entrevistado a cantantes como Lola Índigo, Rauw Alejandro, Camilo o la banda Morat. También a actrices como Claudia Jessie (‘Bridgerton’), Kristen Stewart o Maisie Williams. Aunque siempre recordará sus cinco minutos de gloria con los Jonas Brothers.

Nerea se graduó en Periodismo por la Universidad Rey Juan Carlos en 2018. Antes de colocarse el birrete, realizó prácticas durante 2017 en la Revista de Ana Rosa Quintana. Lleva formando parte de Cosmopolitan desde 2018. Actualmente está terminando un Máster de Periodismo Digital y Nuevos Perfiles en la Universidad Rey Juan Carlos. En sus ratos libre, recibe clases de lengua musical y batería para seguir mostrando lo que no se ve las canciones.

Acumula seis años de experiencia, en los que ha elaborado temas para sus versiones ’print’, diariamente en digital y ejercido de Community Manager en cuantiosas ocasiones.