Heb je weleens een quickie gehad die nog geen vijf minuten duurde, maar misschien wel tot de beste seks van je leven behoorde? Of juist een seksessie van uren die nogal… mwah was? Dat komt doordat er, kleine reminder, geen regels bestaan voor hoelang seks hoort te duren. De tijd die je samen in bed doorbrengt, bepaalt niet hoe “goed” de seks is. Langere seks betekent dus niet automatisch betere seks.
“De hoeveelheid tijd die mensen aan seks besteden, verschilt enorm,” zegt Justin Lehmiller, seksonderzoeker en host van de Sex and Psychology Podcast. Volgens hem klopt het niet om te zeggen dat seks een bepaalde tijd “hoort” te duren. Mensen hebben om allerlei redenen verschillende voorkeuren en definiëren seks bovendien niet allemaal op dezelfde manier. Ook wat precies als het begin en einde van een seksuele ontmoeting geldt, verschilt per stel, voegt de in New York gevestigde gynaecoloog Alyssa Dweck toe. Daardoor is het lastig om een gemiddelde duur vast te stellen.
Waarom associëren mensen langere seks dan toch zo vaak met betere seks? Bestaat dat verband echt? Hoelang zou seks nu werkelijk moeten duren? En als je maar een paar minuten hebt, hoe maak je er dan alsnog heel goede seks van? We vroegen het aan experts. Dit is wat zij erover zeggen.
Mis dit niet
Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren
Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Hoelang hoort seks te duren?
Het korte antwoord: daar staat geen vaste tijd voor. Maar als je toch naar de wetenschap wilt kijken, zijn er wel cijfers.
Seks duurt meestal tussen de 55 seconden en 44 minuten, waarbij een gemiddelde sessie ongeveer 5,4 minuten duurt. Dat blijkt uit een onderzoek uit 2005 onder heteroseksuele stellen, waarin seks werd gedefinieerd als penis-in-vaginaseks. Dat is korter dan de gemiddelde tijd die een heteroseksuele vrouw nodig heeft om klaar te komen: volgens een onderzoek uit 2020 is dat ongeveer 13,41 minuten.
Als het gaat om een “voldoende” lange vrijpartij, noemen sekstherapeuten drie tot zeven minuten als ideale duur. Seks die langer dan dertien minuten duurt, wordt als “te lang” beschouwd en seksuele activiteit van minder dan drie minuten als zorgwekkend kort, zo blijkt uit een onderzoek uit 2008.
Al deze onderzoeken vertellen vooral hoelang seks gemiddeld duurt en zijn, kuch, ook nog eens extreem beperkt tot heteroseksuele seks. Hoelang seks zou moeten duren, is een heel ander gesprek. Dat hangt sterk af van persoonlijke voorkeuren en het soort seks dat je hebt. Mensen geven bijvoorbeeld aan meer tijd aan voorspel te besteden dan aan penetratie, zegt Lehmiller. Bovendien is uitgebreid aangetoond dat mensen met een vagina doorgaans meer tijd nodig hebben om door penetratie klaar te komen dan door andere vormen van stimulatie, aldus Dweck. Een orgasme wordt daarbij vaak als het “einde” van seksueel spel gezien, al hoeft dat natuurlijk helemaal niet zo te zijn.
Kortom: “Seks moet lang genoeg duren om alle betrokkenen een gevoel van seksuele bevrediging en tevredenheid te geven,” zegt gecertificeerd sekstherapeut Donna Oriowo.
Wat kan beïnvloeden hoelang seks duurt?
Leeftijd
“Naarmate mensen ouder worden, neemt de bloedtoevoer naar de genitaliën bij zowel mannen als vrouwen af. Daardoor kan een seksuele ontmoeting langer duren,” legt Dweck uit. Een oudere volwassene die moeilijker opgewonden raakt, kan meer tijd aan voorspel willen besteden om de opwinding op te bouwen, voegt Lehmiller toe. Het kan ook gebeuren dat iemand juist sneller stopt wanneer het lichaam niet reageert.
Hormonale veranderingen
“Hormonale cycli schommelen sterk, vooral bij mensen die bij hun geboorte het vrouwelijk geslacht toegewezen kregen,” zegt Oriowo. Dat kan invloed hebben op de opwinding en daarmee op hoelang seks duurt. “Vooral de natuurlijke overgang zorgt er om verschillende redenen meestal voor dat een seksuele ontmoeting langer duurt,” voegt Dweck toe.
De overgang kan vaginale droogheid veroorzaken, waardoor penetratie pijnlijk kan zijn. “Er moet dan worden uitgeweken naar andere activiteiten, waardoor seks korter of juist langer kan duren.”
Seksdrive
Ook je seksdrive, oftewel je libido, kan invloed hebben op de duur van seks. Voor wie het nog niet wist: er bestaan grofweg twee soorten seksueel verlangen. Bij spontaan verlangen heeft iemand weinig opbouw of intimiteit nodig voordat diegene zin krijgt in seksuele activiteit. Bij responsief verlangen is juist meer voorspel nodig om voldoende opgewonden te raken voor seks: de opwinding ontstaat dan als reactie op seksuele activiteit.
“Mensen met een laag libido of responsief verlangen moeten eerst nadenken over het feit dat ze seks willen,” zegt Dweck. Daardoor is vaak veel langer voorspel nodig voordat ze het gewenste punt bereiken.
Seksuele disfunctie
Verschillende vormen van seksuele disfunctie, met name erectieproblemen, kunnen veel invloed hebben op hoelang seks duurt. Bij sommige mensen met een penis komen erectieproblemen voort uit een lichamelijke aandoening, zoals beschadiging van het penisweefsel. Vaker hebben erectieproblemen volgens Oriowo echter een psychologische oorzaak. “Hevige angst, niet alleen angst rond seks maar ook algemene angst, is een van de belangrijkste redenen waarom iemand geen erectie kan krijgen of behouden.”
Seksuele oriëntatie
“Lesbische stellen besteden aanzienlijk meer tijd aan seks dan zowel homoseksuele mannen als heteroseksuele stellen,” zegt Lehmiller. Misschien is dat wel de reden waarom lesbische vrouwen volgens onderzoek vaker klaarkomen dan andere groepen.
Betekent langere seks altijd betere seks?
Nee. Nogmaals: “Het enige wat de tijdsduur over seks vertelt, is dat de seks lang duurde,” zegt Oriowo. Zo simpel is het. “Het zegt niets over de kwaliteit van de seksuele ervaring die je net hebt gehad. Korte seks kan heel bevredigend zijn en lange seks kan juist heel onbevredigend zijn.”
Onderzoeken laten zien dat mensen over het algemeen zeggen dat ze liever zouden willen dat seks langer duurt dan meestal het geval is. Toch betekent langer niet altijd beter, zegt Lehmiller. “In mijn onderzoek naar seksuele fantasieën zie ik dat mensen vaak hun favoriete ervaringen uit het verleden opnieuw willen beleven. Soms zijn de opwindendste ervaringen de nachten die urenlang duurden en soms zijn het quickies van niet meer dan een paar minuten.”
Tips om seks langer te laten duren
Dat gezegd hebbende, is er natuurlijk niets mis mee als je nieuwe dingen in de slaapkamer wilt proberen, waaronder manieren om seks langer te laten duren. Je kunt geweldige seks hebben in vijf minuten of minder, maar het kan ook leuk zijn om te experimenteren met manieren om de ervaring te rekken. Dit adviseren de experts.
Probeer edging
“Een handige manier om seks langer te laten duren, is door vaste seksuele scripts los te laten en het orgasme niet langer als het doel van seks te zien,” zegt Lehmiller. Als je seks steeds volgens dezelfde formule benadert, krijg je waarschijnlijk ook steeds hetzelfde resultaat.
Enter: edging, ook wel orgasmecontrole genoemd. Hierbij stel je een orgasme uit, meestal door jezelf of je partner steeds opnieuw te plagen. Edging klinkt misschien als precies het tegenovergestelde van wat je wilt – waarom zou je het goede gedeelte uitstellen? – maar deze spannende techniek kan uiteindelijk voor een langer, intenser en bevredigender hoogtepunt zorgen.
Je kunt hiervoor de start-stopmethode proberen, een vorm van edging die werkt voor zowel mensen met een penis als mensen met een vagina. Zodra je het tintelende gevoel krijgt dat aangeeft dat je bijna gaat klaarkomen, stop je met wat je aan het doen bent. Dat kan tijdens masturbatie of seks met een partner, adviseert Oriowo.
Je kunt je partner bijvoorbeeld naar je toe trekken voor een zoensessie, als een soort pauze, voordat je weer verdergaat of iets anders probeert. Orale seks, anyone? Herhaal dit totdat je het echt niet meer kunt volhouden.
Bouw de spanning gedurende de dag op
“We gaan vaak heel snel over tot de seks waar we zin in hebben, in plaats van de spanning eerst te laten opbouwen,” zegt Oriowo. Begin elkaar daarom ’s ochtends al te plagen en bouw de spanning gedurende de dag verder op. Stuur elkaar flirterige berichtjes, sexy foto’s of sextingemoji’s, zodat jullie iets hebben om naar uit te kijken wanneer jullie later weer samen thuis zijn.
Plan tijd in voor seks
Een andere manier om je seksessie te verlengen, is door er bewust tijd voor vrij te maken. Ja, gewoon in je agenda. “Voor sommige mensen kan dat betekenen dat ze twee uur reserveren om langzaam te vrijen en bijna lui van elkaars lichaam te genieten, zonder een specifiek doel,” zegt Oriowo.
Bespreek het vooraf, kies een moment, blokkeer die tijd en zet je telefoon op Niet storen. Seks inplannen klinkt misschien niet bijzonder romantisch, maar doordat je die tijd hebt gereserveerd, hoef je op dat moment niets anders voorrang te geven. Zo kunnen jullie je echt op elkaar concentreren. Wat is er romantischer dan dat?
Tips voor een bevredigende quickie
Hebben jullie maar een paar minuten om contact te maken? Volgens experts kun je er op deze manieren alsnog héél goede seks van maken.
Geef jezelf een voorsprong
“Als je een quickie plant omdat jij en je partner maar weinig tijd hebben om samen te zijn, kan het helpen om jezelf vooraf al opgewonden te maken,” zegt Lehmiller. Jullie kunnen van tevoren fantaseren, flirten of sexten. Je kunt ook masturberen zonder klaar te komen. “Deze activiteiten kunnen een gevoel van urgentie creëren, zodat je meteen van start kunt wanneer het moment daar is,” zegt Lehmiller.
Verhoog de stimulatie
Heb je tijdens een quickie wel een orgasme als doel? Zorg dan voor veel stimulatie, zodat je sneller op dat punt komt, zegt Oriowo. Tijdens penetratieseks kun je bijvoorbeeld tegelijkertijd de clitoris stimuleren om het genot te vergroten. Je kunt ook de borsten strelen, de nek kussen en andere erogene zones prikkelen om extra snel richting een orgasme te gaan.
Pak er een seksspeeltje bij
Een andere manier om een quickie ook echt snel te houden, is door een speeltje te gebruiken. “Seksspeeltjes zijn speciaal ontworpen om sensaties te versterken, zodat je sneller het gelukkige einde bereikt waarnaar je misschien op zoek bent,” zegt Oriowo.
Iedere seksexpert zal je vertellen dat speeltjes vrijwel iedere seksuele ervaring beter kunnen maken, ongeacht de situatie. Pak dus je favoriete vibrator erbij en leef je uit.
Zet een wekker
Nee, echt. Zie het als een test, maar dan natuurlijk een leuke. Hoeveel genot kunnen jullie elkaar, of jij jezelf, in vijf minuten geven? Zet een wekker op vijf minuten en stop volledig zodra die tijd voorbij is, adviseert Oriowo. Het is niet erg als je niet klaarkomt. Onthoud: een orgasme hoeft niet het einddoel te zijn.
Geniet daarna de rest van de dag van elkaar, bijvoorbeeld door te knuffelen en bewust tijd samen door te brengen. Je kunt de ervaring ook even nabespreken. Vertel wat je fijn vond aan de quickie en wat je nog had willen doen. “Soms kun je zo’n sessie zelfs gebruiken als opwarmer voor langere seks later.”
Wie zegt dat de pret na die heerlijke vijf minuten moet stoppen? Als het om seks gaat, geloven wij tenslotte graag dat je van twee walletjes mag eten.
