Yoga, pilates e ancora allenamenti con la kettlebell: i divi e le dive di Hollywood sanno quanto è importante mantenere un fisico sano e in forma. In vista dell'estate poi viene dunque normale sentire la voglia di rimettersi in forma, scuotendosi di dosso un po' di sedentarietà, che negli ultimi due anni - tra lockdown e smartwork - ci ha fatto molta compagnia. Ecco quindi che abbiamo selezionato alcuni dei migliori allenamenti workout delle celebrity per ritrovare le forze e dare al proprio fisico un aspetto muscoloso e tonico.
I migliori allenamenti workout: Miley Cyrus e la passione per il pilates
La cantante Miley Cyrus ha sicuramente un fisico invidiabile. Magra e tonica la ex Hannah Montana può permettersi di indossare quello che vuole. Ma qual è il suo segreto? Il metodo pilates a cui dedica 20 minuti al giorno e che le garantisce (insieme allo yoga dinamico) muscoli definiti e fisico sinuoso.
Gisele e Miranda Kerr, appassionate di yoga
Ma Miley non è l'unica che sceglie questi allenamenti "bruciagrassi" anche la super modella Gisele è una grande appassionata della disciplina dello yoga, seguita da Miranda Kerr e Kate Hudson.
Grazie all'importante lavoro di tonificazione che svolgono queste discipline è possibile eliminare i cuscinetti adiposi che si formano nelle zone critiche e dare al corpo un aspetto più armonioso, inoltre lo yoga aiuta anche dal punto di vista mentale, allentando stress e ansia.
Noemi e il Metodo Tabata, per rimettersi in forma
L'incredibile trasformazione della cantante Noemi è invece merito del Metodo Tabata. Questo protocollo di allenamento prevede l'esecuzione di sette o otto ripetizioni al massimo della forza, seguite da 10 secondi di recupero passivo.
Definito ad alta intensità, il workout lavora a livello cardiovascolare in modo anaerobico, favorendo il dimagrimento e stimolando una maggiore resistenza. In questo modo si agisce anche sul miglioramento del metabolismo basale, ovvero la velocità con cui il corpo utilizza l’energia quando è a riposo.
Saltare la corda, il metodo facile approvato da Halle Berry
Approvato da Cat Woman, saltare la corda fa dimagrire, perché coinvolge tutti i muscoli del corpo e migliora la resistenza, la coordinazione e la respirazione. Facilissimo esercizio da fare (chi non saltava la corda alle elementari...) può essere fatto anche in casa e assicura un importante smaltimento di calorie: 10 minuti di salto una persona di 60kg può arrivare a bruciare anche 200kcal.
Per iniziare è possibile fare 5 serie da 1 minuto e poi riprendere per arrivare ad un totale di almeno 30 minuti. Attenzione però a chi è sovrappeso, i costanti saltelli potrebbero infatti creare dei micro traumi alle articolazioni, meglio quindi chiedere al proprio medico prima di iniziare.
L'allenamento "Creed" di Michael B. Jordan
E per gli uomini? Uno dei workout più di tendenza al momento è quello che è stato rinominato "il metodo Creed", ispirato al personaggio interpretato dall'attore. Oltre ad un regime alimentare molto drastico per interpretare il ruolo di Apollo Creed, Michael B.Jordan ha seguito anche un allenamento fisico decisamente intenso, un misto tra atletica sportiva e bodybuilding, che gli ha permesso di ottenere un fisico scolpito in sole 4 settimane. Iniziando con la corsa, il metodo prevede di lavorare in sinergia tra esercizi che riducono il grasso corporeo e quelli per la definizione muscolare.
Il successo dei pettorali di Terry Crews
L'ex star del football Americano dedica molte attenzioni al suo fisico e in particolare a braccia e spalle, che sono estremamente definite. Per ottenere questo risultato, l'attore oggi si dedica ad un workout ben preciso.
«Afferra la barra con le mani più larghe delle spalle e i palmi rivolti verso l'esterno. Abbassa le spalle, poi i gomiti, finché il mento non supera la sbarra. Abbassati completamente, ma non alzare le spalle», ha spiegato Terry in un'intervista e ha continuato: «Questo è uno degli esercizi più preziosi per i bicipiti... Molte persone trascorrono il loro tempo sui bilancieri. Per me, è stato quando ho iniziato a padroneggiare il pull-up che i miei bicipiti hanno iniziato a mostrare davvero». Dunque, provare per credere!
Il programma per diventare come The Rock
Infine come non citare muscoli di Dwayne Johnson aka The Rock che sono ormai una leggenda. Per mantenerli definiti l'attore da sempre pratica l'allenamento di bodybuilding che gli permette di lavorare su tutta la massa muscolare. Sicuramente massacranti - l'attore si allena 5 giorni alla settimana - se si vuole ottenere un corpo scultoreo come il suo questo è l'unico modo.
