Fare Zumba fa dimagrire? Scopriamo tutti i benefici di questo sport

Viene praticata in lezioni musicali di gruppo che seguono le coreografie delle danze caraibiche, a cui si uniscono esercizi di ginnastica come squat e affondi. La forza della Zumba fitness sta nell’energia che nasce tra l’abbinamento di musica, danza e i tipici movimenti dell’aerobica e viene spesso scelta per il suo “potere” dimagrante. L'obiettivo principale della Zumba è quello di far bruciare molte calorie grazie a una intensità variabile degli esercizi e senza far annoiare i partecipanti. Si parte da un riscaldamento di alcuni minuti fino ad arrivare ad aumentare i battiti cardiaci, i veri responsabili della perdita di peso. Il ritmo sostenuto e le coreografie miste, infatti, fanno raggiungere al cuore il 65% della sua massima frequenza, l’ideale per chi vuole bruciare i grassi.

Dove nasce la Zumba e cosa è

La Zumba fitness nasce in Colombia negli anni 90 dall’idea del ballerino e coreografo Alberto Perez detto “Beto”. Un giorno arrivato a lezione in palestra si rese conto di aver dimenticato il cd con le canzoni che usava abitualmente, ma non si perse d’animo e adattò le cassette che aveva a disposizione, ossia quelle di musica latino americana.
Attualmente il marchio Zumba® è registrato e di proprietà di “Zumba Fitness – LLC”, una compagnia che non richiede costi di licenza a tutte le palestre e i centri fitness in cui si pratica questa disciplina. Si stima che nel mondo siano circa 15 milioni le persone che frequentano i corsi settimanali di Zumba, in oltre 200 mila sedi e in 180 paesi. Anche se non viene chiesto nessun contributo per poter utilizzare il marchio Zumba, gli istruttori che insegnano in queste lezioni devono essere certificati “Zumba Fitness, LLC”, possono diventare membri ZIN (la rete Zumba Instructor Network) per poter accedere a corsi periodici di formazione e scaricare musica per personalizzare al meglio le loro coreografie. Molto personaggi Vip hanno dichiarato di praticare Zumba come Jennifer Lopez, Jackie Chan, Victoria Beckham ed Emma Watson, ma è la cantante pop brasiliana Claudia Leitte l'ambasciatrice internazionale di Zumba Fitness.
Come abbiamo accennato, la Zumba è un mix tra ballo e aerobica che allena tutto il corpo mentre ci si diverte e si consumano calorie. Il fattore trainante e il più coinvolgente è la musica. A ogni ritmo musicale corrispondono diverse coreografie che si ispirano a diversi stili di danza: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachachá, reggaeton, soca, samba, hip hop, musica axé e tango. Ovviamente l’istruttore sceglierà l'intensità della sessione in base al livello dei partecipanti.

La Zumba fa Dimagrire?

La risposta è SÌ, la Zumba fa dimagrire! In uno studio pubblicato sul “Journal of Sports Science & Medicine” i ricercatori hanno dimostrato che in un’ora di lezione di Zumba si possono bruciare dalle 300 alle 900 calorie.
Il dispendio energetico e il dimagrimento che ne può derivare è davvero significativo ma si devono tenere presenti alcuni consigli e regole di buon senso. É doveroso ricordare che il dimagrimento avviene quando nel nostro corpo introduciamo meno calorie di quelle che consumiamo. Per capirci, se durante una lezione di Zumba bruciamo 500 calorie e poi consumiamo un pasto da 800 Kcal, tutta la nostra fatica sarà stata vana. Praticare Zumba è un aiuto enorme nel dimagrimento a patto che anche la dieta e il mangiare sano restino una priorità. É vero che lo sport, specie ad alta intensità, fa venire più fame ed è fondamentale quindi trovare un equilibrio tra l'appetito e quello che è corretto mangiare. In questi casi l’aiuto di un dietologo o di un nutrizionista è utilissimo e organizzerà il piano alimentare differenziando le giornate prive di allenamento con quelle in cui si pratica Zumba.

I benefici della Zumba

Per praticare Zumba non servono competenze specifiche né di ballo né di aerobica e il fatto che esistano diversi tipi di Zumba con diversi livelli di allenamento fa si che questo sport sia adatto e sicuro praticamente per tutti. Questa disciplina è efficace specialmente per alcune zone del corpo come gambe e glutei, ma anche tutta la parte degli arti superiori viene allenata. La Zumba è un prezioso alleato per la salute dell’apparato circolatorio e contribuisce significativamente a sciogliere le articolazioni e ad aumentare la massa muscolare rassodando i muscoli. Non dimentichiamoci del fattore divertimento, uno dei più grandi benefici che offre la Zumba: l’attività in gruppo e la musica accattivante fa in modo che i corsi siano frequentati anche da chi di solito sia annoia o non ama particolarmente lo sport.

A chi è adatta la Zumba e quanto tipi ne esistono

La Zumba è un allenamento divertente, aerobico e di rinforzo che coinvolge tutto le parti del corpo, permette di consumare parecchie calorie e di conseguenza favorisce il dimagrimento. E’ una disciplina che si adatta a tutti poiché gli esercizi e l’intensità possono essere differenziati in base all’età e alla forma fisica dei partecipanti.

Esistono dieci tipi di corsi Zumba:

1. Zumba Gold per principianti e anziani
2. Zumba Step per stimolare la parte inferiore del corpo
3. Zumba Toning concentra l'allenamento sugli addominali, le cosce e le braccia, creando un allenamento cardio e di forza
4. Aqua Zumba combina i passi della Zumba Fitness con i movimenti dell’acquagym
5. Zumba in the Circuit un mix tra danza e allenamento a circuito
6. Zumba Kids e Zumba Kids Junior per bambini di età compresa tra 7 e 11 anni
7. Zumba Gold-Toning è un corso per i partecipanti più anziani impostato per migliorare la forza muscolare, la postura e la mobilità
8. Zumba Sentao sfrutta l'utilizzo di una sedia e il peso corporeo per rafforzare e tonificare il corpo
9. Strong by Zumba, nato di recente, combina l'allenamento ad alta intensità con il “Synced Music Motivation”, una teoria che spiega che con la giusta musica si raggiungono migliori risultati
10. Zumbini movimenti dolci per neonati e bambini di età compresa tra 0 e 3 anni

Zumba in palestra o a casa

La Zumba fitness si può praticare sia in palestra, iscrivendosi a un corso bisettimanale o si può fare restando comodamente a casa. Certo, tra le mura domestiche verrà a mancare la parte coinvolgente dell’allenamento di gruppo, ma esistono video e corsi online veramente ottimi, selezionati in base alle esigenze di ciascuno. Le lezioni durano esattamente come un normale lezione in palestra di circa 50/60 minuti e vengono spiegate passo passo. Se vi approcciare ora al mondo della Zumba ricordatevi di non avere timore di sbagliare e che la cosa più importante è continuare a muovervi, senza dimenticare di coinvolgere anche le braccia. Anche se nelle prime lezioni vi sembrerà di essere imbranati, fidatevi che non è così e che in un batter d’occhio riuscirete a seguire un’intera lezione senza sbagliare un passo.

Controindicazioni della Zumba

Sebbene la Zumba fitness sia adatta praticamente a tutti, esistono delle controindicazioni legate a condizioni e patologie preesistenti. Si potrebbe sconsigliare di praticare Zumba a livelli molto intensi in caso di:

• Obesità grave.
• Sottopeso Importante.
• Rischio di ischemia cardiovascolare e cerebrale.
• Broncopneumopatie croniche ostruttive.
• Patologie articolari alla schiena, all'anca, al ginocchio, alla caviglia o al piede.
• Iperlordosi e scoliosi.
• Fratture ossee degli arti inferiori ancora in fase di rimarginazione.