旗下偶像都要有壓力了！54歲JYP登WATERBOMB濕身露腹肌，6個「凍齡體態」習慣公開
說好跳到60歲不是玩笑！朴軫永穿「薄荷綠漁網衣」濕身開唱
完全看不出已經年過半百，說要一路跳到60歲真的不是玩笑！
JYP朴軫永（朴振英）今夏帶著新歌《WET》登上2026 WATERBOMB，以薄荷綠漁網上衣搭配濕身造型登場，結實胸肌、冰塊盒腹肌與緊實手臂若隱若現，再次把水炸彈音樂節變成自己的主場。
但他其實不只是為了回歸臨時減重，54歲JYP多年來始終維持規律重訓、舞蹈及嚴格飲食習慣。從早晨運動、間歇性斷食到核心訓練，一起來看看這位「最自律藝人」的身材管理秘訣。
JYP帶新歌《WET》登上WATERBOMB 2026
JYP今年以透視「薄荷綠漁網裝」現身WATERBOMB，並帶來新歌《WET》的性感演出。
半透視布料被水柱淋濕後，結實胸肌、冰塊腹肌及手臂線條更加明顯，也讓「jyp waterbomb」迅速成為社群討論焦點。
不少網友驚呼：「這真的是54歲的身材嗎？」甚至笑稱JYP的舞台氣勢與體力，完全不輸旗下年輕藝人。
JYP朴軫永個人檔案：有結婚、有小孩嗎？現在還是老闆嗎？
- 名字：朴軫永 박진영 J.Y. Park
- 生日、年紀：1971年12月13日，54歲
- 出道時間：1994年以個人歌手身分正式出道
- 代表歌曲：〈Don’t Leave Me〉、〈Honey〉、〈She Was Pretty〉
- 婚姻狀況：已婚
- 小孩：育有兩名女兒
他目前並非JYP娛樂執行長，並於2026年卸下公司內部董事職務，但仍是公司創辦人及首席創意長，持續參與音樂製作、藝人培育與創意方向。
JYP朴軫永身材管理法1：早晨先運動，維持固定訓練節奏
JYP曾在影片中親自示範，每天早上堅持一個人在健身房進行肌肉鍛鍊、重訓好幾個小時，以此作為喚醒身體的第一步。
雖然他表示很累、很痛苦，但他依然選擇堅持下去。
身材管理不只是為了外表，更是身為表演者對舞台的責任。這份數十年如一日的自律，以及對職業始終如一的熱愛，也讓許多人由衷佩服。
JYP朴軫永身材管理法2：重訓搭配舞蹈，腹肌不只靠捲腹
JYP在WATERBOMB舞台上露出的腰腹線條，不只是反覆做捲腹的成果。
舞蹈中的轉身、抬腿、骨盆控制與身體定格，都需要腹部、背部及骨盆周圍肌群共同出力，才能在移動中維持穩定。
想練腹肌，除了捲腹之外，也可以加入深蹲、硬舉、棒式及死蟲式等複合動作。這些訓練能讓核心在四肢活動時維持軀幹穩定，比一味追求捲腹次數更貼近日常與運動需求。
練腹肌前先注意！「腹直肌分離」不適合狂做捲腹
「腹直肌分離」是指腹部中央的結締組織被拉寬，使左右兩側腹直肌之間的距離增加，常見於懷孕、產後、體重快速變化或腹內壓控制不佳的人。
若仰臥起身時腹部中央明顯隆起、呈現尖錐狀，或長期伴隨腰痠、腹部無力及骨盆不穩，先不要盲目增加捲腹次數。錯誤憋氣或過度增加腹壓，反而可能讓腹部控制更加困難。
這類情況應先由醫師或物理治療師評估，再從呼吸控制、骨盆穩定與深層核心訓練開始。
JYP朴軫永身材管理法3：採用20：4間歇性斷食
朴軫永曾分享自己屬於容易因進食而增加體重的體質，因此會採取20：4時間限制飲食，也就是一天禁食約20小時，將餐點集中在剩下的4小時內完成。
縮短進食時段可能讓部分人自然減少總熱量攝取，但20：4屬於限制較高的做法，並不等於吃得越少、空腹越久，減脂效果就一定越好。
進食時間過短也可能增加疲倦、頭痛、強烈飢餓、暴食或營養攝取不足的風險。
孕婦、哺乳期女性、未成年人、有飲食失調病史、糖尿病或正在服藥者，更不應自行模仿。
JYP朴軫永身材管理法4：重視有機與原型食材
JYP對飲食的要求不只落實在自己身上，也延伸到公司的員工餐廳。
他長期提倡選擇來源單純的食物，並減少過多人工添加物、精製食品及不必要調味。有機食材本身並不會直接讓人長出腹肌，真正影響體態的仍是整體熱量、營養比例與飲食持續性。
JYP朴軫永身材管理法5：從天然食物攝取抗氧化營養素
平時攝取綠黃色蔬菜、深色水果、杏仁及黑芝麻等食材，藉此補充多酚、維生素及礦物質。
他也偏好飲用現泡綠茶，取代部分含糖或加工飲品。
這些食物無法直接燃燒腹部脂肪，但能讓飲食種類更完整，也有助於補足高強度運動後所需的營養。尤其進行重訓與舞蹈訓練時，除了蔬果之外，也別忽略蛋白質與碳水化合物，才能支持肌肉修復及恢復體力。
JYP朴軫永身材管理法6：籃球增加運動樂趣與心肺能力
朴軫永是韓國演藝圈著名的籃球愛好者，除了規律重訓與舞蹈，也會藉由打籃球訓練心肺耐力、反應速度及身體協調性。
球類運動需要反覆跑動、急停、變換方向和跳躍，能同時鍛鍊下肢爆發力與敏捷度。
把運動與個人興趣結合，通常比單純為了減肥逼自己運動更容易長期維持。不喜歡跑步或健身房的人，也可以選擇羽球、游泳、跳舞或健走。
JYP朴軫永身材管理法7：坐姿、站姿與核心穩定一起練
除了飲食及運動，朴軫永也非常重視日常姿勢。
他認為，站得挺拔、坐得穩定，不只會讓整體體態更有精神，也能減少長時間姿勢不良造成的緊繃與不適。
平時可以透過划船、臀橋、死蟲式及胸椎活動訓練，改善久坐後容易出現的圓肩、骨盆前傾及腰痠問題。每隔一段時間起身活動，也比一直僵硬地維持「完美坐姿」更重要。
