明明身體很累，一躺上床腦袋卻停不下來；白天容易心悸、胸悶、緊張、焦慮，晚上又反覆失眠、淺眠，甚至檢查沒有明顯異常，還是一直覺得哪裡不舒服？
這些狀況可能讓人開始懷疑是否和自律神經失調有關。
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究竟自律神經失調是什麼？有哪些常見症狀，又該怎麼改善？本文整理自律神經失調常見症狀，以及從睡眠、壓力調節、放鬆練習到有氧運動等6個改善方向，幫助長期處在焦慮、緊張狀態的人，重新找回身體的休息節奏。
「自律神經失調」是什麼？
「自律神經」是意指其無法被人的意識所控制，負責調節血液、循環、呼吸、消化、排泄、免疫、代謝、內分泌等系統之運作，為的是維持生命與體內平衡，所以一旦自律神經的功能受損，造成身體的調節功能下降，就可能對大腦與身體運作造成不良影響。
我們可以將「自律神經」看作是身體的危機管理系統，是維持人體生理機能不可或缺的機制。因此，不能漠視自律神經失調所發出的警訊，因為長期影響、壓力失衡，最嚴重可能增加罹癌因子。
「自律神經失調」症狀1：眼睛乾澀
是不是覺得眼睛乾乾的、忍不住就會想揉它？除了乾眼症的可能性，也有可能是因為交感神經控制淚腺，眼睛腺體分泌不足。
「自律神經失調」症狀2：口乾舌燥
不自覺的就會口渴、嘴唇乾裂，就中醫觀點，可能是肝火太旺，西醫觀點，則會是唾腺受影響。
「自律神經失調」症狀3：喉嚨卡卡
有點像感冒時，喉嚨出現疼痛感甚至是有痰有異物的感覺，但進行內視鏡檢查，卻是正常、找不出原因。
「自律神經失調」症狀4：呼吸困難
呼吸不順暢，嚴重時還可能出現過度換氣症狀。
「自律神經失調」症狀5：心悸
心跳突然跳得很快或是「砰砰砰」的、感覺心跳很用力，依照心臟科的診斷，多數會歸類為心律不整、二尖瓣脫垂。
「自律神經失調」症狀6：容易冒汗
這算是自律神經失調症狀中，最常見的，特別是緊張時刻，會突然流很多汗，有點像是更年期症候群常見的「盜汗」症狀。
「自律神經失調」症狀7：手抖、四肢麻痺
突來的手抖、四肢麻麻的感覺，有些人會認為是血液循環差所造成，但自律神經失調，其實也會造成。
「自律神經失調」症狀8：胃脹、打嗝、胃食道逆流
自律神經失調時，會造成胃部蠕動出問題，嚴重甚至會有胃痙攣。
「自律神經失調」症狀9：腹瀉或便秘
很多人一緊張就會跑廁所，症狀9跟症狀10，幾乎都是常見的症狀；其中像是腸躁症、一直拉肚子，就是典型自律神經失調的毛病之一，但也有人一緊張、就便秘。
「自律神經失調」症狀10：頻尿
一直感覺到尿意、頻尿，有些原因是來自於生理狀況的肌力不足，但也有可能是因為自律神經失調所致；特別是壓力大的族群、睡眠品質不佳或失眠，就常出現頻尿症狀。
改善自律神經失調的方法1：規律運動養成
運動，是最好的減壓方式，特別是規律的運動習慣，能增進腦細胞穩定性，還能增加抗壓力。所以建議，依照自己喜愛、建立運動習慣，可能是：慢跑、健走、騎腳踏車、瑜伽…等，都可以，但記得盡可能維持一個星期運動3次、每次至少30分鐘運動時間的頻率。
改善自律神經失調的方法2：保持正常作息
人是需要休息的，所以，睡眠很重要，而且要睡的好、固定的睡眠時間，更是重要。因此，要維持身體的生理時鐘正常運作，避免一直打亂，睡不好可是會影響情緒、造成自律神經失衡。
改善自律神經失調的方法3：良好生活習慣
好的生活習慣，除了作息時間，另外就是要有良好的飲食習慣、而且均衡飲食，盡可能避免過量飲酒酗酒或是攝取過量咖啡因。
改善自律神經失調的方法4：重視時間管理
工作、生活，常會有許多的挑戰與挫折，特別常常會有「時間不夠用」的無力感；怎麼解決？試著重新學習時間運用與規劃，會讓生活充滿更多的正面思考能量。
改善自律神經失調的方法5：尋求紓壓管道
適時的釋放壓力，一定需要！找尋自己喜歡、想要的紓壓管道，或是找到一個願意傾聽的出口、吐吐苦水，或是學習新東西、培養固定的休閒娛樂，會讓自己有更多的獲得，也能釋放長期累積的壓力。
改善自律神經失調的方法6：學習放鬆技巧
現在市面上有很多的課程，強調幫助紓壓，例如：學習腹式呼吸、冥想、瑜珈或是肌肉放鬆法，這些專業課程，多少都會對身心靈壓力的釋放有幫助。
