明明累了一整天，躺上床卻突然精神百倍；好不容易睡著，又因為淺眠、半夜醒來而隔天更加疲憊？「失眠怎麼辦、睡不著怎麼辦」除了調整作息，也可以從日常運動開始。
日本整骨專家宮腰圭提出「兔子跳跳操」，每天早、中、晚各進行約1分鐘，以簡單跳躍活動身體。對長期處在壓力、緊繃狀態，想改善睡眠品質的人來說，是容易執行的運動選擇。
一次看懂什麼是自律神經失調、交感神經與睡眠的關係，以及兔子跳跳操怎麼做。
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什麼是自律神經失調？
自律神經就像橡皮筋一樣，如果一直拉太緊，久而久之就會彈性疲乏，造成自律神經失調的情況。會有自律神經失調的原因有很多種，除了外在因素以外，本身的個性或是情緒太壓抑都有可能引發自律神經失調。
一聽到自律神經失調，有些人第一個就會想到原因出自於壓力。當然多數人會自律神經失調，壓力是原因之一，不過並非所有人自律神經失調都是壓力引起的。最近反而常見壓力以外的原因，引發自律神經出狀況。
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即便想不到自己有什麼壓力，但是遇到「身體不適的現象有別以往」，或是「想不到有什麼問題卻患上圓形禿」、「一直覺得身體總是不舒服」、「做運動還是無法改善肩膀痠痛」的時候，趕快看一下這些原因是不是造成你自律神經失調的罪魁禍首！
擾亂自律神經的原因1：氣候&人為造成的冰冷
進入冷氣房讓身體過於冷卻、人為造成的冰冷現象。
擾亂自律神經的原因2：氣壓 (氣象病)
地球暖化導致的異常酷熱現象，以及急劇的氣壓變化造成自律神經發生混亂。
擾亂自律神經的原因3：眼睛受到的刺激
深夜營業的商店照明等，讓眼睛受到刺激。
日本整骨專家發明《兔子跳跳操》改善自律神經失調
「兔子跳跳操」就算一天只做1次，還是能夠充分使自律神經安定下來。跳躍的時間如果可以盡量久一點，就會消耗多一點的體力及肌力，所以平時不好入睡或是淺眠的人，在適度疲勞下就能很快入睡。對於減少夜間頻尿的次數，做兔子跳跳操也很有幫助。如果不管腳浮腫的問題直接睡覺的話，滯留在雙腳的水分會水平移動，經由腎臟過濾成尿液。所以在就寢前3∼5小時也好，可以做「兔子跳跳操」消除雙腳浮腫。
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從開始工作到結束為止，在這正中間的時間點做個1∼2分鐘的兔子跳跳操。即便只做了幾分鐘的兔子跳跳操，睡眠還是會比完全沒有做運動的日子加深許多。為了獲得優質的睡眠，工作期間還是應該稍微運動一下，達到「肌肉疲勞」的現象。
STEP1左腳短還是右腳短？
左右腳長度不一樣的人，代表較短的那一隻腳，骨盆傾倒的程度會比另一邊更嚴重。絕大多數的人，都會因為骨盆傾倒的關係，導致左右腳的長度不一樣，所以要找出較短的那隻腳在哪一邊。
兔子跳跳操的原則是將較短的那隻腳稍微往後拉超過另一隻腳。目的是為了將腳往後拉之後，原本後傾的骨盆便會稍微前傾，讓左右骨盆一致。
6招教你判斷腳長短
1.手放在腰上，骨盆位置較高的那一邊腳會比較短
2.仰臥時容易將膝蓋往胸部拉過來的那一邊腳會比較短
3.腳伸直後坐著時，腳跟位置看起來較近的那一邊腳會比較短
4.鞋跟大量磨損的那一邊腳會比較短
5.側坐時不容易伸出去的那一邊腳會比較短
6.「稍息」時經常支撐體重的那一邊腳會比較短
STEP2左骨盆外擴還是右骨盆外擴？
各式各樣的原因都會引起骨盆外擴。尤其骨盆後端外擴，將導致身體不適。馬上來檢視一下骨盆後端的外擴情形。左右兩隻腳都很容易向內轉的人，可判定為「左右兩側骨盆都外擴了」。
在自然狀態下腳尖正常的位置108骨盆後端的外擴情形，可在雙腳伸直後躺著的狀態下，透過腳尖的可動域加以判斷。雙腳自然伸直後，腳尖比正常位置(大約45度角)更往內的話，代表骨盆後方外擴了。
在躺著的狀態下，將腳尖往內合起來(圖①)，看看左右腳是不是都很容易往內合起來？容易合起來的那隻腳，就是骨盆後端外擴的那隻腳。
步驟1：躺著將腳尖往內轉 (將兩隻腳分開)
步驟2：容易往內合起來的是左腳還是右腳？
- 右腳容易往內轉→右骨盆外擴
- 左腳容易往內轉→左骨盆外擴
- 兩隻腳都容易往內轉→兩側骨盆皆外擴
兔子跳跳操的標準做法
步驟1：按照自己腳的位置將雙腳安置好。
■注意事項：比較短的那隻腳稍微往後拉。骨盆後端外擴那隻腳的腳尖向外打開。
步驟2：雙手輕鬆下垂後，當場跳個1 分鐘。
■注意事項：肩膀完全不使力。配合跳動使手臂輕輕地上下搖晃。
早、中、晚一天做3 次，效果超明顯！
■早：分泌血清素＝具有解除失眠及消除不安的效果
■中：預防午餐後犯睏想睡＝展開舒適的午後時光
■晚：切換成副交感神經＝調整自律神經幫助順利入眠
※ 最遲要在睡前3 小時做完
