ATEEZ崔傘白背心「震胸舞」破千萬觀看！被金鐘國稱讚的177公分、倒三角身材，睡前「1習慣」太狠！

崔傘的身材管理裡，「伏地挺身」是很適合參考的基礎動作。

它不只練胸肌、手臂，也會訓練核心與肩膀穩定。做伏地挺身時，身體要像一條直線，腹部收緊、臀部不要翹、腰不要塌，這樣才真的有練到。

若一開始做不起來，可以先做跪姿伏地挺身，或從牆壁伏地挺身開始，重點不是逞強，是每天有進步。

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很多人減肥或健身失敗，不是因為方法不夠高級，而是因為一開始就把自己逼太狠。

崔傘身材讓人佩服的地方，是長期累積出來的自律感。與其一週只去健身房一次、練到隔天走路像機器人，不如每天睡前做10分鐘：伏地挺身、棒式、深蹲、登山者各幾組。

崔傘身材讓人佩服的地方，不是他突然練成肌肉男，而是那種長時間累積的自律感。比起一週只爆練一天，真正能改變體態的，是每天都讓身體有一點刺激。

睡前做幾組伏地挺身、棒式、深蹲或腹部訓練，看起來不起眼，但長期下來會讓肌肉記住「你沒有放棄」。與其追求完美菜單，不如先建立「10分鐘也算數」的習慣。

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想減脂又想練出線條，飲食可以抓三個重點：每餐有蛋白質、澱粉選對份量、蔬菜不要缺席。

蛋白質可以來自雞蛋、魚、雞胸、豆腐、豆漿、希臘優格；澱粉不需要妖魔化，可以選地瓜、糙米、燕麥、全麥麵包。

真正需要少一點的，是含糖飲料、油炸點心與宵夜亂吃。