57歲的嚴正化，身材管理依舊沒有「差不多就好」這回事！
她再次公開運動近況，穿著短版運動上衣做捲腹訓練，緊實腰線與清晰腹肌立刻引起討論！
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有「韓國瑪丹娜」之稱的嚴正化，過去曾在拍攝畫報前分享一套幾乎不需要器材的「333消腫運動」：影子拳擊連續進行3分鐘，休息30秒後再完成兩組，接著搭配抬腿、捲腹與伏地挺身，加速全身活動、喚醒核心與手臂肌群。
50+簡單原地運動提高活動量、改善久坐沉重感，同時維持腹部、手臂與下肢肌力。
以下整理嚴正化的333運動方法與身材管理重點，在家也能跟著練。
3分鐘「原地跑步＋影子拳擊」
在辦公室跟室內空間也可以進行的「原地運動」。首先上半身保持直立，雙腳像在「原地踏步」的感覺，記得雙腳不要上鉤，膝蓋要微微超過身體、往前上提。雙手像是在揮打前方空氣，追著影子打的感覺。
原地跑步＋影子拳擊 動作分解：
STEP.1 雙腳張開與肩同寬，腳步輕踏、原地跑步。
STEP.2 雙手握拳，眼睛直視前方，兩支手輪流向前揮拳。
STEP.3 手腳動作同時進行，調整呼吸、重複做3分鐘。
STEP.4 真的很累的時候，可以先暫時放下手臂，但雙腳要堅持踏步、不中斷。
STEP.5 休息30秒後，持續這組動作總共3次。
3種「喚醒腹肌」鍛練
經過剛剛的熱身運動，接下來就是比較激烈的腹部，一樣是原地運動再搭配椅子、懸垂設備，強度比較高的「喚醒腹肌」運動，可以鍛鍊到腹部跟腿部的線條，短時間內能消除身體浮腫。
仰臥起坐
躺在地上，雙膝彎曲，雙腳平放在地面上。雙手放在頭後，使用腹部力量將上半身抬起，感覺像是在拉起腹部。重複30次。記得進行這個動作時，要確保背部平貼在地上，並且上半身抬起時感覺像是在拉動肚臍。
坐姿抬腿
坐在長椅上，雙手放在身體兩側，腰部保持穩定。將雙腿抬起至與地面平行，然後慢慢放下。這個動作她做了30次，以加強腹部肌肉。
懸垂抬腿
使用懸垂設備，雙手抓住橫桿，雙腿自然垂下。用腹部力量將雙腿抬起至與地面平行，然後慢慢放下。這個動作她也做了30次。
3分鐘的療癒 Me Time
經過高強度的運動後，需要立刻充電的療癒時間。嚴正化選擇一杯冰的蔬果汁，可以適時補充體力跟營養，非常健康也不怕體力不支。另外配合調整呼吸，藉由「按下暫停鍵」讓身心回歸最放鬆的狀態。
