池昌旭39歲狀態太犯規！《屍速禁區》182公分冰塊腹肌怎麼練？武打男神5大健身秘訣

池昌旭不屬於健美型身材，偏向精瘦、線條清楚的運動員體態。

他曾為《THE K2》接受長達兩個月的動作特訓，包含跆拳道、日本合氣道、俄羅斯武術Systema（西斯特瑪）及巴西柔術等課程。

目的不是增加肌肉量，而是提升爆發力、核心穩定與實戰能力，因此鏡頭裡的每一場打戲都更具真實感。

這也是他多年來始終維持「穿衣顯瘦、脫衣有肌肉」的關鍵。

除了武術訓練外，池昌旭平時也固定進行重量訓練。

他的訓練內容多以複合式動作為主，包括深蹲、硬舉、壺鈴、伏地挺身與核心訓練，不刻意追求超大圍度，而是讓胸、肩、背、腹肌比例更加均衡。

因此無論穿西裝或拍攝動作戲，都能維持俐落又充滿力量感的身形，也是許多男性最想模仿的韓星身材之一。

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想讓腹肌真正出現，「體脂控制」遠比狂做仰臥起坐重要。

池昌旭除了重量訓練，也長期維持慢跑、游泳、球類運動等有氧習慣，每天至少安排約30分鐘提升心肺能力，同時幫助燃燒脂肪，精壯身材與穩定的有氧運動密不可分。

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池昌旭曾多次分享，自己其實非常愛吃的食物就是「火鍋」。

不過只要進入拍攝期，他就會提高蛋白質攝取比例，減少精製澱粉、油炸食物及高糖飲料，同時控制整體熱量，讓肌肉線條更乾淨。

拍攝結束後，他仍會適度享受美食，不走極端節食路線，也因此更容易長期維持理想體態。

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除了運動健身習慣，池昌旭也曾提到自己並沒有特別複雜的保養程序。

相較於昂貴保養品，他更相信規律作息、充足睡眠、保持心情穩定，以及固定運動，才是維持外貌狀態最有效的方法。

這樣的生活習慣，也讓39歲的他依然維持緊實膚況與充滿少年感的精神狀態！

如果追蹤池昌旭的Instagram，不難發現除了拍戲與健身外，他也熱愛騎重機、露營、旅行，以及各種戶外活動。

近年他也透過YouTube節目分享更多生活日常，比起一直待在健身房，他更喜歡把運動融入生活，讓身體持續保持活動量，也讓心理獲得真正放鬆。