SHINee珉豪4%低體脂，關鍵其實是「運動習慣」
「沒有特別飲控，拉麵照吃、軟糖也常吃。」體脂依舊維持在4%，這件事放在一般人身上幾乎不可能，卻是SHINee 崔珉豪的真實日常。
他長年熱愛各種高強度健身與耐力型運動，從「鐵人三項、馬拉松，到單車活動、Hyrox訓練」都積極參與。比起短期減肥，他更像是把運動融入生活的人。
也因為長期維持高運動量與穩定訓練頻率，即使沒有極端減肥飲食，也能持續維持低體脂與高肌肉量。
想降體脂、瘦小腹？「游泳比節食」更有效
珉豪表示自己曾經迷上游泳，而最明顯感受到的變化，就是身上的贅肉變少、肌肉線條更清楚。
「游泳」被許多教練列為高效率有氧運動，是因為一小時大約可消耗720卡路里，熱量消耗甚至約為步行的2.4倍。
由於水中運動會持續受到水阻影響，幾乎每個動作都需要更高能量輸出，因此不只燃脂效率高，也能同步訓練核心、背部與下半身肌群。對想改善體脂率、腹部脂肪的人來說，是非常有感的運動選擇！
空腹游泳更容易燃脂？關鍵在EPOC效應
EPOC（運動後過量耗氧）指的是，運動結束後身體仍持續消耗熱量與修復能量的狀態。尤其像游泳這類全身性有氧運動，更容易延長燃脂時間。
特別是晨間空腹游泳時，身體更容易優先動用脂肪作為能量來源，因此不少健身教練會把游泳列為降體脂期的有氧安排之一。
但「游泳後食慾容易大增」也是很多人的共同困擾。想真正降低體脂率，還是需要同步留意飲食份量與蛋白質攝取。
SHINee珉豪的Hyrox訓練有多硬？連本人都喊「今天會死」
崔珉豪 透露，自己固定在每週二、四早上7點進行Hyrox訓練，而且已經連續6個月全勤。
他的訓練內容包括：間歇跑4組、雪橇推進、功能性循環訓練，以及長時間跑步。
而且幾乎沒有休息時間，每次訓練長達2小時。就連珉豪本人都曾在訓練影片中說出：「今天是快死掉的一天。」
韓星也在瘋Hyrox！高強度訓練掀話題
Hyrox訓練最困難的地方，在於高強度有氧與肌力切換非常頻繁。跑步後立刻進入腿部爆發訓練，心肺與肌肉都會快速累積疲勞，因此對體能與體力的要求極高。
但也因為如此，Hyrox對降體脂、提升代謝與打造精實線條特別有效。
Hyrox是什麼？為何近年健身圈爆紅？
HYROX 起源於2017年德國漢堡，被稱為「健身版鐵人賽」，是一種結合跑步與功能性訓練的全球健身競賽。
Hyrox 最大特色，就是把「跑步」與「功能性肌力」交替進行。比賽內容包含8次1公里跑步，中間穿插不同肌力關卡，因此不只考驗心肺，也很吃核心穩定與下半身耐力。
為什麼Hyrox容易降體脂？
它同時結合：
- 高強度間歇有氧
- 肌力訓練
- 全身肌群動員
- 長時間耐力消耗
這種訓練方式不只運動當下熱量消耗高，也能提升基礎代謝率。比起單純慢跑，更容易保留肌肉量，同時降低體脂。
對很多減肥卡關、體脂降不下來的人來說，問題其實不是運動時間不夠，而是訓練刺激太單一。Hyrox 則能同時刺激心肺與肌群，因此近年在韓國健身圈、運動中越來越熱門。
Hyrox訓練新手怎麼開始？初學者課表、一週安排一次看懂
很多人第一次接觸 Hyrox，最容易犯的錯就是直接做高強度菜單，結果隔天全身痠痛到無法走路，最終直接半途而廢放棄。
雖然 Hyrox 看起來強度很高，但其實並不是只有運動員才能做，而是一種可以依照體能調整強度的功能性健身。
Hyrox新手版訓練菜單（約40分鐘），以下循環3組即可。
慢跑500公尺
深蹲15下
划船機1分鐘
弓箭步20下
波比跳10下
農夫走路30秒
Hyrox一週課表怎麼排？初學者別天天練
很多 Hyrox新手 以為每天狂練才能進步，但其實恢復能力才是關鍵。尤其高強度功能性訓練，很容易讓膝蓋、下背與肩膀累積疲勞。
建議一週安排運動鍛鍊如下：
2天 Hyrox功能性訓練
2天 跑步／游泳有氧
1天 核心與伸展
2天 完全休息或低強度活動
