瑪格羅比「真人版芭比」運動菜單公開！產後快速穿上透視裝，零贅肉緊實身材全靠「重訓、皮拉提斯」
「500下腹肌組合」只是開頭？女神Margot Robbie的訓練強度太驚人！
瑪格羅比 Margot Robbie 出席 《A Big Bold Beautiful Journey》 紅毯首映，一襲水鑽透視裝大秀「真人芭比」的好身材，大家都非常好奇她到底是怎麼訓練的，產後快速恢復身材、緊實線條身材，瑪格羅比為的不是展露「病態瘦」的身材，她只是單純保持健康與體態！
她的私人教練大衛·希金斯 David Higgins分享：「她一直以來對運動都抱持著非常健康的態度。對她來說，運動的意義不外乎就是讓身體和心靈都強壯健康。」
「史上最性感金髮女」瑪格拒絕身材刻板印象
![seoul, south korea july 03: actress margot robbie attends the press conference for barbie at four seasons hotel seoul on july 03, 2023 in seoul, south korea. (photo by the chosunilbo jns/imazins via getty images)](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-1518705097-68c7e8b0753a4.jpg?crop=1xw:1xh;center,top ""Barbie" Press Conference In Seoul")
瑪格曾對《電訊報》The Telegraph 表示：「我不認為大家應該說『這就是唯一版本的芭比』，女人就該努力追求這樣的外貌、這樣的身材。」
那位在《華爾街之狼》裡的演出，而被形容為「史上最性感金髮女」的女人瑪格羅比 Margot Robbie 。
她在詮釋審美刻板印象「芭比」這個角色時，並沒有被要求執行瘋狂嚴苛的瘦身計畫，反而是針對肌肉線條與緊實度進行「健身運動」改進！
瑪格羅比「真人芭比」健身菜單1：重訓+皮拉提斯
![london, england september 11: margot robbie attends the a big bold beautiful journey uk premiere at the odeon luxe leicester square on september 11, 2025 in london, england. (photo by karwai tang/wireimage)](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-2234917754-68c7ea2c16029.jpg?crop=1xw:1xh;center,top ""A Big Bold Beautiful Journey" UK Premiere - Arrivals")
Margot Robbie 與私人教練 David Higgins 每次課程都結合2大項：重訓、皮拉提斯。
David 說：「我們會先做全身重訓，再用皮拉提斯床進行核心與關節控制。」透過這種組合，她能安全有效地增加肌力，又保護關節與核心穩定性。
課程強調動作品質，每個動作 15–20 次，既雕塑肌肉也避免受傷。
瑪格羅比「真人芭比」健身菜單2：不做「有氧」也能燃脂
![london, england september 11: margot robbie attends the a big bold beautiful journey photocall at the corinthia hotel on september 11, 2025 in london, england. (photo by kate green/getty images)](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/gettyimages-2234829939-68c7ea3baecb1.jpg?crop=1xw:1xh;center,top ""A Big Bold Beautiful Journey" – Photocall")
Margot 的訓練不依靠傳統「有氧運動」。
她在拍攝 Barbie 時每天有 2–4 小時的舞蹈訓練，已經達到心肺運動效果。
私人教練David 分享：「重訓本身也能讓心跳加速，因為全身肌群交替發力，血液需快速輸送。」甚至小改動如手臂位置，都能讓心臟工作更辛苦，心率瞬間提升，達到燃脂效果。
瑪格羅比「真人芭比」健身菜單3：核心運動是重點
「腹肌訓練」在 Margot 的運動中占比最高。
教練David 會要求她在進行上半身重訓時「同時保持核心收緊」，避免肋骨外翻。
每日必做的 100 次腹肌挑戰包括仰臥起坐與腳尖觸地，Margot 每次訓練甚至可做 5 組，總共 500 次。再加上皮拉提斯動作如板橋撐、踢臀與腿圈，核心力量全面提升。
瑪格羅比「真人芭比」健身菜單4：「持續與規律」習慣是關鍵
Margot 和 David 的課程長達 12–15 週，每週 5 天，每次 45–60 分鐘。
教練David 強調：「快速的短期訓練無法真正改變肌肉，規律與持續才有結果。」除了肌力與腹肌塑形，穩定的運動習慣也幫助產後恢復與全身健康。
瑪格羅比「真人芭比」健身菜單5：產後更要「臨時」運用時間
Margot 會依自身時間調整運動，不固定早晨或下午。David 表示：「重要的是無論在哪裡，都保持規律練習。」
每次課程可長可短，但核心、重訓與皮拉提斯的結合始終如一，讓她產後身材迅速恢復，穿上透視裝仍緊實有型、超迷人。
Margot Robbie 產後健身菜單
- 暖身（5 分鐘）
滾泡沫軸（Foam Rolling）全身放鬆
- 重訓循環（每個動作 15 次，最小休息）
仰臥胸推（Supine Chest Press）
單側俯身划船（Bent-over Row 左／右）
站姿二頭肌彎舉（Standing Bicep Curl）
坐姿肩推（Seated Shoulder Press）
仰臥顱後臂屈伸（Supine Skull Crushers）
- 核心挑戰（100 次腹肌）
20 次仰臥起坐（Crunches）
20 次腳尖觸地（Toe Taps，雙腿併攏）
20 次腳尖觸地，左側伸展
20 次腳尖觸地，右側伸展
20 次腳尖觸地（雙腿併攏）
可依個人能力重複至 5 組（Margot 每次最多達 500 次）
- 皮拉提斯（每個動作約 2 分鐘）
輪式 Wheelbarrow
板橋撐 Plank Hold
板橋撐到倒立腳尖 Plank to Pikes
板橋撐 Plank Hold（再次）
臀腿後踢 Glute Kickbacks（左右各一）
腿圈 Leg Circles
- 訓練特色與秘訣
以全身複合動作為主，兼顧力量與核心穩定
強調動作控制與正確姿勢，避免受傷
重訓本身可增加心跳，替代傳統有氧
每週 5 天，每次 45–60 分鐘，依身體狀況調整
核心訓練與重訓搭配皮拉提斯，全面雕塑線條
