血壓高不一定要走路、慢跑，
日本醫師伊賀瀨道也提出的「8秒跳」反而更容易執行。
只要在原地小幅跳躍8秒，不需要跑步機、不用出門，一小塊空間就能完成，結合有氧與下肢肌力刺激，幫助促進血流、鍛鍊心肺，同時增加活動量、減少內臟脂肪。
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伊賀瀨醫師更曾分享自己實行後，血壓從約150 mmHg降至130 mmHg，體重也減少10公斤。
本篇一次整理「8秒跳」怎麼跳、一天做幾組，以及降血壓、燃脂等6大好處。
「8秒跳」是什麼？
「8秒跳」是由日本醫師伊賀瀨所提出的高效跳躍訓練，主打短時間內就能提升心肺功能、促進燃脂，而且比起跳繩更不容易受傷，經實測後還發現有助於降血壓，因此深受日本健身與減重族群的歡迎。
「8秒跳」動作解析
Step1.膝蓋及腳踝進行暖身。
Step2.身體站直，雙腳與肩同寬、雙手自然垂放預備。
Step3.垂直跳躍，跳躍時雙腳剛好離開地面即可。
Step4.著地時膝蓋稍微彎曲，利用緩衝俐落地。
Step5.跳躍的節奏是1秒二次，跳8秒為一組，一天做五組。
對於想減肥的人，推薦試試這個進階版的8秒跳！加入「雙手伸直舉過頭頂」的動作能達到背部伸展、改善體態並加速燃脂的效果，還有助於放鬆肩胛骨肌肉，對改善肩膀痠痛也很有效！
「8秒跳」的好處1：降血壓
結合有氧運動與肌力訓練「8秒跳」正是適合高血壓患者的降壓運動，且根據研究指出跳躍這類中等強度的運動更是對高血壓非常有益處。
「8秒跳」的好處2：強化心肺功能
高血壓往往好發於老年人的其中一個原因就是年齡增長會導致心肺功能下降，因此，藉由8秒跳讓心肺功能變好，血液才能以更有力的心跳輸送到全身，進而達到降血壓的功效。
「8秒跳」的好處3：刺激小腿肌肉，改善血液循環
由於腳部離心臟較遠、血液循環較差，適時地進行8秒跳刺激小腿肌肉，能把血液逆著重力送回心臟，當血液能順利從腳回流到心臟時，就能改善全身的血液循環，血壓也更容易下降。
「8秒跳」的好處4：減少內臟脂肪，有助於瘦身
要達到有效減脂、消除內臟脂肪，有氧運動和肌力訓練缺一不可！有氧運動可以加速燃脂，而肌力訓練則會增加肌肉量，幫你提升基礎代謝率，8秒跳正好兼具這兩者的優點，因此對減少內臟脂肪特別有效！
「8秒跳」的好處5：改善自律神經的失調
高血壓的成因之一就是壓力，而進行8秒跳時，由大腦分泌的血清素會隨著有節奏的規律運動效果來的更好，能達到放鬆與壓力調節的功效，完全是絕佳的紓壓運動！
「8秒跳」的好處6：活化幽靈血管，預防老化
「幽靈血管」是指那些沒有血液流通且無法運輸氧氣、營養的血管，因此當幽靈血管變多時，全身細胞就會因缺氧與營養不足而產生問題，進而加速衰老。透過8秒跳運動能幫助血液重新流入這些幽靈血管，使其復活並進一步調節血壓、延緩老化。
