李聖經176公分身材怎麼維持？5個減肥減脂秘訣，半年甩肉10公斤、吃澱粉也能練出川字腹肌
刮痧按摩搭配重訓加有氧，不用節食也能養出「聖經同款」緊實身材！
減肥不敢吃澱粉、三餐吃超少，體重下降但肚子跟大腿卻依然鬆軟。
一恢復正常飲食就快速復胖？
減肥吃什麼？除了 168斷食、211餐盤，「營養師認證」最有效的 10 種減肥菜單
真正有效的減肥減脂，不只是把體重數字壓低，更要透過均衡飲食、重訓及有氧運動，同時減少脂肪、維持肌肉量。
身高176公分的韓星 李聖經，從模特兒時期便長期進行身材管理，曾為《舉重妖精金福珠》配合角色調整體態，之後也能逐步恢復纖細緊實的身形。她過去為音樂劇《阿拉丁》飾演茉莉公主時，清楚的腹部線條更引發討論。
最美「茉莉公主」李聖經5個減肥減脂習慣，從減肥早餐、晚餐吃什麼到蛋白質攝取，重訓、有氧與腹肌運動，找出「不挨餓」也能長期執行的身材管理方法。
「人間最茉莉公主」身材超緊實
出演《舉重妖精金福珠》就曾為戲增重的李聖經，在身材管理方面，無論是健康增重或恢復纖細體態，李聖經有著自己一套「身材管理秘訣」。
為了爭取演出音樂劇《阿拉丁》的茉莉公主一角，除了原有的演技和歌唱實力，李聖經更進行了體態管理，飲食控制和運動雙管齊下，成功練出「絕美川字肌」體態，也順利為自己拿下茉莉公主這個角色。
李聖經減肥減脂的關鍵：不是變輕，而是讓線條更緊實
模特兒出身的李聖經，本身擁有高挑骨架與修長比例，但維持鏡頭前的緊實身材，仍需要規律飲食和運動。
對一般人而言，減肥減脂同樣不該只看體重計。如果體重下降的同時流失大量肌肉，不但身形容易顯得鬆垮，基礎消耗也可能隨之降低。想讓腰腹、大腿和手臂更緊實，飲食控制之外，還需要加入漸進式肌力訓練。
李聖經減肥減脂秘訣1：一日三餐正常吃，避免餓過頭後暴食
李聖經曾分享自己食量不算小，因此身材管理期間仍會維持一日三餐，而不是長時間空腹或完全不吃正餐。
固定用餐能讓每天的飲食更有規律，也較不容易因為過度飢餓，在晚上或下一餐一次吃進大量高油、高糖食物。許多人減肥失敗，問題並不是意志力不足，而是白天吃得太少，到了晚上身體和心理都難以抵抗食物。
李聖經減肥減脂秘訣2：不戒澱粉！原型食物提高減脂成功率
李聖經的飲食管理重點不是完全禁止麵包、米飯或麵類，而是把大部分餐點安排成營養較完整的組合。
減肥減脂期間若長期缺乏碳水化合物，可能容易疲倦、注意力下降，也會影響運動表現，使重訓強度難以維持。
每餐可將雞胸肉、鮭魚、雞蛋、豆腐等蛋白質，搭配蔬菜與適量米飯、地瓜、燕麥等澱粉。
李聖經減肥減脂秘訣3：「細嚼慢嚥」改善吃太快、總是吃過量的問題
李聖經提到吃飯的時候會盡量提醒自己「細嚼慢嚥」，每口食物至少會咀嚼10~20下，避免狼吞虎嚥吃進過多食物。
減肥期間可以先從放下手機、每口多咀嚼幾次，以及吃到七、八分飽時暫停開始。細嚼慢嚥不代表一定能直接燃燒脂肪，但能增加對食量與飽足感的察覺。
李聖經減肥減脂秘訣4：「重訓+有氧」減脂同時雕塑身材線條
李聖經在運動方面安排「每週三練」，搭配上每日40分鐘的有氧慢跑，有氧運動能夠幫助快速燃脂，同時加強肌肉重量訓練，讓身材更加緊緻有型。
有些女生擔心重訓會練出大肌肉，怕自己練太壯，但其實撇除運動器材，適度的重訓像是深蹲、核心運動、硬舉、啞鈴等，都不會帶來太高強度訓練，一方面還能提升肌肉量，提升基礎代謝讓身體保持易瘦體質的狀態。
李聖經怎麼練腹肌？先做全身減脂，再訓練核心肌群
「腹肌」不只取決於做了多少次捲腹，也與整體體脂、肌肉量、站姿和核心穩定度有關。只做局部腹部運動，無法指定身體只燃燒腰腹脂肪。
想練出較緊實的腰腹線條，可將死蟲式、平板撐、登山者和反向捲腹加入訓練。搭配全身重訓及飲食管理，練腹肌的效果才會逐漸顯現。
李聖經減肥減脂秘訣5：睡前按摩改善浮腫，但不能取代減脂
因拍攝與演出作息不固定，李聖經會透過按摩或刮痧放鬆身體，改善久站、久坐後的緊繃感與浮腫。按摩後腿部或腰腹視覺上可能暫時顯得較輕盈，但這類變化主要與水分滯留和肌肉放鬆有關，並不等於脂肪被刮掉。
進行身體按摩時，應搭配按摩油或乳液，從腳踝、小腿逐漸向上輕柔推動，避免反覆重壓到出現瘀青。想真正減少脂肪，仍需依靠長期熱量管理、規律運動和充足睡眠。
