Dit artikel kwam tot stand in samenwerking met Basic-Fit.
Guess what: ik ben laatst voor het allereerst naar de sportschool geweest. Niet alleen, ik heb Cosmo-collega Alyssia aangetikt om met me mee te gaan. Waarom ik niet gewoon zelf ging? Ik vond het to be honest best spannend. Maar binnen een aantal dagen stonden we bij Basic-Fit voor de deur voor mijn allereerste zweetsessie. Ik vertel je welke work-out we precíes deden en geef m'n oordeel.
Neem je bestie gratis mee naar de gym
Laatst schreef redacteur Alyssia al een gym girl guide met alles wat je wil weten voor je eerste sessie. Lees die dus vooral even – dat heb ik ook gedaan. We kozen er samen voor om naar de Basic-Fit te gaan, omdat je met het Ultimate abonnement altijd een bestie kan meenemen. En dat is perfect voor beginners of voor iedereen die het simpelweg gezelliger vindt om samen te gaan. Daarnaast hangt er volgens Alyssia een chille sfeer. No judgement here.
Probeer deze lower body work-out
Ik deed mee met een work-out die Alyssia naar eigen zeggen al zeker honderd keer heeft gedaan. Want: routine is key. Deze work-out is voor je onderlichaam en focust specifiek op je billen en bovenbenen. Precies wat je wilt, dus. En het fijne is dat hij helemaal beginner-proof is. Ik zet 'm hieronder neer, inclusief een aantal alternatieve oefeningen die je kan doen als een bepaald apparaat bezet is of als je het te uitdagend vindt. Daar hebben we ook zéker gebruik van gemaakt.
Warming-up
- Deep squat hold, 1 minuut vasthouden
- Half Kneeling quad hip flexor hamstring, 12 herhalingen per kant
- Squats, 12 herhalingen per kant
- Leg swings, 12 herhalingen per kant
Work-out
- Barbell squats, 3 sets van 8 herhalingen, dumbbell squats als alternatief
- Leg press, 3 sets van 10 herhalingen
- Static dumbbell lunges, 3 sets van 10 herhalingen, static bodyweight lunges als alternatief
- Cable kickback, 3 sets van 10 herhalingen
- Hip abductors, 3 sets van 10 herhalingen
Cooling down
- Fietsen, 15 minuten
M'n oordeel over deze eerste gymsessie
Net zoals een gewone hotspot-video, waar we bij Cosmo inmiddels bekend om staan, geef ik de sessie een cijfer. En dat is *tromgeroffel* een 7,7. En ja, daar ben ik ook verbaasd over. Alyssia geeft deze gym een 8,4, maar zij is nogal biased.
Ik vind Basic-Fit een chille gym waar ik me niet gejudged voel en waar ik gewoon om hulp kan vragen als ik een oefening even niet snap. Iets wat ik in eerste instantie totaal niet had verwacht. Daarnaast zijn er genoeg rustige hoekjes waar je je even kan terugtrekken, wat ik echt top vind. Ik ga binnenkort ook in mijn eentje, maar pas als m'n spierpijn is weggetrokken...
Bekijk de work-out hieronder. Lid worden bij Basic-Fit? Op de website lees je alles over memberships, prijzen en vind je een club bij jou in de buurt. Oh, en er loopt tot 20 augustus een actie waarmee je twee weken gratis sport!
Alyssia van Asperen Vervenne schrijft als digital editor over alles wat haar (en jou!) elke dag bezighoudt. Van viral beautyproducten tot de laatste social trends – ze is er het liefst als allereerste bij. Al duikt ze nét zo graag in loeiserieuze onderwerpen, zoals mentale gezondheid en vrouwenrechten. Voor al dat schrijven moet ze natuurlijk een hoop inspiratie opdoen. Buiten business hours vind je haar dan ook bij pilates, in Haarlemse koffietentjes (tips nodig, anyone?) of achter een enorme borrelplank in haar eigen keuken. En, om zeker niet te vergeten, haar grootste topsport: het afstruinen van vintage- en kringloopwinkels.
Lulu Hezemans is freelance social editor bij Cosmopolitan en daarom zelden te spotten zonder telefoon in haar hand. Haar hele vocabulaire is naar eigen zeggen inmiddels volledig vertiktokt, met termen als clipfarmer en lifemaxxing. Op de redactie houdt ze zich bezig met alles wat met video te maken heeft: van filmen en editen tot het spotten van de nieuwste social trends. Buiten werktijd is ze vaak te vinden bij de nieuwste hotspots van Amsterdam. Haar grootste passie? Voor de camera staan. Want aandacht is, zoals haar omgeving inmiddels weet, praktisch haar tweede naam.