每個月的經期，不只是身體的自然循環，更是需要被好好照顧的時刻。許多人都有過經痛、疲倦、情緒起伏甚至水腫的不適，其實這些感受，往往都與日常飲食息息相關。吃對食物，能幫助補充流失的營養、穩定身體狀態，甚至減緩疼痛；反之，吃錯則可能讓不適加劇，讓經期變得更加難熬。
與其一味忌口或盲目進補，不如掌握幾個簡單原則，挑選適合自己的食物。本篇整理出「經期4吃4不吃」，用最輕鬆好懂的方式，陪你在每個月的那幾天，好好用對的飲食方式照顧自己！
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經期保養 要多吃的食物1：紅肉(牛肉、豬肉)
經期容易流失鐵質，適量攝取紅肉能幫助補血，減少頭暈與疲倦感。尤其在經血量較多的時候，更能維持體力與精神，但建議以清燉或少油方式料理，避免增加身體負擔。
經期保養 要多吃的食物2：薑茶／黑糖水
溫熱的薑茶或黑糖水有助於促進血液循環，對於經痛與手腳冰冷特別有感。適量飲用能讓身體放鬆，但黑糖含糖量較高，建議控制攝取量，避免造成血糖波動。
經期保養 要多吃的食物3：香蕉與堅果
富含鎂與鉀的香蕉與堅果，能幫助放鬆肌肉、減少子宮收縮造成的不適，也有助於穩定情緒，改善經期焦躁與疲累，是簡單又方便的日常補充選擇。
經期保養 要多吃的食物4：深綠色蔬菜（菠菜、花椰菜）
深綠色蔬菜含有鐵質與膳食纖維，能補充營養並促進腸胃蠕動，減少經期便秘與脹氣問題。清燙或簡單拌炒即可，避免過多調味影響身體負擔。
經期保養 要少吃的食物1：冰品與冷飲
冰淇淋、手搖飲等冰冷食物容易讓子宮收縮更劇烈，進而加重經痛與不適感。特別是本身體質偏寒或容易痛經的人，更建議經期期間盡量避免。
經期保養 要少吃的食物2：咖啡與濃茶
咖啡因會刺激神經系統，可能讓情緒更焦躁，也容易影響睡眠品質。此外，還可能加重乳房脹痛或心悸等經期不適，建議改喝溫水或無咖啡因飲品。
經期保養 要少吃的食物3：高鹽加工食品
像泡麵、鹽酥雞或各種加工食品，鈉含量高，容易導致水腫與腹脹感更明顯，讓經期的不舒服加倍。建議選擇原型食物，減少身體負擔。
經期保養 要少吃的食物4：高糖甜食
蛋糕、甜點與含糖飲料容易造成血糖快速波動，讓情緒起伏更大，也可能加重疲倦感。雖然會想吃甜食，但建議適量，避免影響整體狀態。
