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《我的王室死對頭》許楠儁太犯規!183公分霸總淋浴戲秀腹肌,減肥菜單靠「高蛋白飲食+高麗菜汁」

許楠儁減肥菜單公開!《我的王室死對頭》霸總腹肌靠韓國流行「純肉飲食法」

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許楠儁 我的王室死對頭 高蛋白飲食 高麗菜汁
@namjun0609//Instagram

Netflix韓劇《我的王室死對頭》Threads脆友瘋傳劇中經典台詞與迷因,尤其是飾演財閥三世車世繼的許楠儁,憑藉霸道總裁魅力與精實身材更是圈粉無數。

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許楠儁身高183公分、結實冰塊腹肌,更因劇中上空戲、淋浴戲掀起話題,他私下更是出了名的自律派。

分享自己採用韓國流行的「純肉飲食法(Carnivore Diet)」、高蛋白飲控,「每日一杯」高麗菜汁、降血糖習慣與每週固定健身訓練。

分享《我的王室死對頭》男神許楠儁的減肥菜單、健身秘訣,看看霸總的精壯體態是怎麼養成的。

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許楠儁是誰?《我的王室死對頭》霸道總裁爆紅

許楠儁1993年出生,畢業於成均館大學演技藝術學系,曾出演《Sweet Home》、《現在撥打的電話》、《你的榮耀》等作品,近期因Netflix同步播出的《我的王室死對頭》飾演財閥三世車世繼而人氣暴漲。

劇中冷酷霸總形象搭配精壯身材,讓許楠儁Ig粉絲數快速成長,成為2026年最受矚目的韓劇男星之一!

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許楠儁身高幾公分?「雙胞胎哥哥」成話題

許楠儁官方公布的身高為183公分,擁有模特兒般比例與寬肩窄腰體態。

他曾在節目中透露自己其實有一位異卵雙胞胎兄弟,而且兄弟比自己還高。兩人外型差異不小,因此不少粉絲知道後都相當驚訝,更一度登上搜尋熱門榜單。

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許楠儁減肥健身菜單1:純肉飲食法(Carnivore Diet)

carnivore diet background. non vegan protein sources, different meat food chicken breast, pork steak, beef tenderloin, eggs, spices for cooking. white marble background copy space
Rimma_Bondarenko//Getty Images

許楠儁近期在訪談中曾透露自己正在執行一種特別的飲食法。

近年韓國相當熱門的「純肉飲食法(Carnivore Diet)」。以「動物性食物」為主,包括牛肉、雞肉、魚類、蛋類等,強調高蛋白質攝取,並大幅降低碳水化合物比例。

他坦言拍戲期間最難的是控制飲食,但因為可以吃肉,反而讓自己更容易長期執行。高蛋白飲食也有助於維持肌肉量與增加飽足感,因此受到不少健身族群喜愛。

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許楠儁減肥健身菜單2:「高麗菜汁」與降血糖習慣

fresh fruit and vegetable section in a refrigerator, healthy and fresh food for healthy life
themotioncloud//Getty Images

除了純肉與高蛋白飲食外,許楠儁每天也會搭配「高麗菜汁」作為飲食管理的一環。

高麗菜富含膳食纖維與植化素,能增加飽足感,幫助維持飲食穩定。他也提到自己會搭配韓國近年流行的「Olive Shot(橄欖油飲用法)」等飲食習慣,希望協助穩定血糖波動,避免因血糖起伏而產生暴食慾望。

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許楠儁減肥健身菜單3:在家下廚補足「蛋白質」

cracking eggs into a hot pan, steam rising, cooking on a blue flame stovetop.
Viktoriya Skorikova//Getty Images

與許多韓星藝人依賴外食不同,許楠儁非常喜歡自己煮飯。

他認為外食很難精準補足每天所需蛋白質,因此大多數時間都選擇在家準備餐點。從大醬湯、泡菜鍋到各種韓式料理都難不倒他,甚至經常親自下廚給家人吃。

自己準備餐點最大的優勢,就是能掌握蛋白質、油脂與熱量比例,對於減肥飲控來說相當重要。

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許楠儁減肥健身菜單4:把運動當「工作」、不是興趣

許楠儁曾說過一句讓許多粉絲印象深刻的話:「運動不是興趣,而是工作。」

從大學時期開始,他就養成固定訓練習慣,每週至少運動3至4次,幾乎沒有超過一週完全停練的紀錄。

即使到別處外地拍戲,他也會特地購買「健身房單次入場券」完成訓練。這種高度自律的態度,正是他能長期維持低體脂與肌肉線條的重要原因。

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許楠儁減肥健身菜單5:上空戲前會加強飲控、控制水分攝取

《你的榮耀》、《我的王室死對頭》等作品中,許楠儁多次以精壯身材引發討論。

他透露拍攝上空戲前,會特別進行體態管理,透過控制「飲水量、碳水化合物攝取、鹽分攝取」,並調整肌肉訓練強度,讓肌肉看起來更飽滿、皮下水分減少。

這類做法在演員、模特兒與健身選手之間相當常見,目的就是讓鏡頭前的身材呈現最佳狀態。

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