不靠醫美也能不垮臉！Kendall Jenner「膠原蛋白邪修術」靠飲食與「這方法」養出自然膠原感
跟著Kendall的變美方法，不用醫美就可以無痛補充膠原蛋白！
什麼是「321膠原蛋白邪修術」？
身為卡戴珊家族成員之一，Kendall Jenner全身上下都是大家關注的焦點。然而，她曾透露自己維持緊緻肌膚的秘訣，包括3種食物、2種微量元素和1種肌膚保養方法，就是所謂的「321膠原蛋白邪修術」。
以下為大家整理出細節！
「321膠原蛋白邪修術」：鮭魚
想要有膠原蛋白，就必須要攝取足夠的蛋白質， 而鮭魚富含優質蛋白質，也是Kendall最喜歡的食物之一。
100g的鮭魚就含有約20g的蛋白質，也富含 omega-3 脂肪酸、維生素 D 等，對心血管、抗炎也非常有益。可以用水煮或煎的烹飪方式食用，搭配其他食物讓營養更均衡。
「321膠原蛋白邪修術」：希臘優格
希臘優格含有高濃度蛋白質和較低碳水化合物，比起傳統優格有更好的口感同時脂肪含量較低，是減脂和飲控時期的好選擇。
真正的希臘優格成分單純，能促進腸道健康、補充鈣質和增加飽足感。可以搭配水果一起食用，是0負擔的點心。
「321膠原蛋白邪修術」：鷹嘴豆
鷹嘴豆含有豐富的優質植物性蛋白質，每100克乾鷹嘴豆約含有19-20克蛋白質，且屬於「完全蛋白質」，含有人體所需的所有必需胺基酸。不僅能提供飽足感，還富含膳食纖維、鐵質與葉酸，營養價值極高。
可以將鷹嘴豆製成鷹嘴豆泥，加入沙拉一起食用增加飽足感。
「321膠原蛋白邪修術」：補充銅元素
銅（Copper）是人體不可或缺的微量元素，它有助於形成紅血球、促進鐵質吸收，最重要的是能蹭進膠原蛋白的合成。適量攝取銅能幫助抗氧化、維持皮膚與髮色，且對腦部認知功能及代謝脂肪有正面影響。
成年人每天建議攝取約 0.9 毫克，建議從天然食物攝取。富含銅元素的食物有香菇、動物肝臟以及深綠色蔬菜等。
「321膠原蛋白邪修術」：補充鋅元素
近期討論度非常高的「鋅」除了能穩定膚況，最重要的是它是細胞、膠原蛋白生成所需成分，具修復肌膚、促進膠原蛋白等功效。
Kendall最喜歡的菠菜含有豐富的鋅，也可從海鮮類（牡蠣、生蠔）、堅果和乳製品攝取。
「321膠原蛋白邪修術」：堅持防曬
Kendall的保養步驟簡單，她特別注重防曬，在每日清潔後一定會擦上高SPF防曬霜以防止肌膚老化、膠原蛋白流失，維持肌膚的彈性。
防曬的作用不只是防曬黑和曬傷，更重要的是防止紫外線破壞膠原蛋白，導致皺紋生成和皮膚鬆弛。因此，即使是日常通勤，擦防曬也是對肌膚的一種保護。
