便祕怎麼辦？專業醫師推薦14招「幫助排便」飲食、穴道按摩全攻略，擺脫大便大不出來的困擾！

若日常飲食難以達標「膳食纖維」正常攝取量，Jean Fox 博士建議每日補充 400 至 800 毫克的鎂，它能作為滲透性瀉劑使糞便變軟。

醫師也提醒，不可過度依賴也要注意腎功能是否正常。

熱飲能啟動腸道反射，而咖啡因是已知的結腸動力刺激劑。

但 Bryan Curtin 博士 提醒，咖啡具利尿作用，若水分攝取不足，反而會讓大便變硬。

>>咖啡怎麼喝才正確？6種「抗炎咖啡」食譜推薦，加入「這1物」喝了提神、抗發炎還能抗老

快走、慢跑或騎單車能提高新陳代謝，進而增加腸道動力。如果你正處於「久坐期」，這往往是排便不順的主因。

Peyton Berookim 博士建議順時針繞著腹部（依結腸走向：右下、右上、左上、左下）進行中等壓力的按摩。

根據2015年《General Internal Medicine》上發表的研究，用食指和中指反覆按壓「會陰部」（陰道與肛門之間），能刺激直腸神經、促進排便，可以緩解便秘。

當上述日常飲食無效時，可諮詢醫師使用滲透性瀉藥（ MiraLAX）或軟便劑（ Docusate）。

但醫師提醒，不應長期依賴，以免產生依賴性。

若以上方法都無法解決便秘問題，建議請醫生開立處方瀉藥服用。這類藥物主要針對嚴重和慢性的便秘問題，需經醫師評估使用，不建議長期依賴，以免產生耐受性或腸道功能失常。

洛杉磯南加州胃腸病研究所所長Peyton Berookim表示，調整如廁姿勢（蹲姿模仿）在腳下放個小凳子抬高膝蓋，能放鬆肌肉並讓結腸角度變直，改善大便大不出來的問題。

便秘最常見的原因之一是脫水，當身體缺水時，它會從大腸吸收水分來代替，進而導致大便乾硬。

一般成年人每天建議喝水量約為「體重 (kg) × 30~35 ml」的水，約一天1500-2000ml。

許多花草茶已被證實有助於緩解便秘，不同的食材具有不同的功效。

常見有效的包括玫瑰花茶（排便）、決明子茶（清熱潤腸）、洛神花茶（促進消化）以及洋甘菊茶（紓解腸躁），主要透過促進腸道蠕動、潤腸通便或紓解壓力型便秘來發揮作用。

但需依體質選擇，並注意不宜長期過量飲用以防腸胃不適。

想徹底解決便祕怎麼辦，應減少油炸物、紅肉、精緻白麵包及酒精。

醫師提醒更要特別注意巧克力，因其含有可可且脂肪含量高，容易導致腸胃系統阻塞。

>>「暈碳」是什麼？一吃飯就想睡是血糖問題嗎？破解糖尿病迷思、「越吃越瘦」的減肥碳水吃法推薦

若便祕突然發生、伴隨劇痛，或對上述方法均無反應，可能是慢性病徵兆，請務必尋求專業醫師協助。