想瘦卻離不開速食？其實減肥不一定非得吃得痛苦！近期網路爆紅的「麥當勞減肥法」正是透過策略性挑選食物，達到控制熱量、穩定降體脂的神奇效果，所以就算是偶爾外食也不必背負罪惡感！本篇整理「麥當勞減肥法」的7大原則與實用點餐攻略，讓你就算嘴饞想吃速食也可以這樣點！
什麼是「麥當勞減肥法」？
「麥當勞減肥法」是一種策略性挑選食物的飲食法則，透過適當的熱量控制加營養補充，讓你即使在外食的情況下也能穩定的減脂且更不容易復胖！
不過，由於麥當勞減肥法的食物選擇較為單一且加工成分較高，若無妥善搭配蔬果與蛋白質，長期實行可能會導致營養不均或微量營養素不足，建議短期執行、長期減脂仍以均衡飲食為主！
麥當勞減肥法7大原則
- 主食儘量選擇蛋白質含量高且非經油炸為佳
- 不吃高熱量甜點、點心
- 醬料是隱形熱量，建議客製化去掉醬料
- 飲料選擇零卡、不含糖的咖啡或茶
- 額外補充蔬菜或水果作為膳食纖維
- 每日飲水量高於2000ml
- 一餐控制在500大卡以內，一天攝入的總熱量約1000-12000大卡
「麥當勞減肥法」菜單Day1
- 第一餐：雙層牛肉吉士堡（475大卡）＋美式咖啡（15.01大卡）
- 第二餐：藜麥烤鷄沙拉（264.24大卡）
- 點心：一顆蘋果（52大卡）
「麥當勞減肥法」菜單Day2
- 第一餐：麥克雙牛堡（429 大卡）＋美式咖啡（15.01大卡）
- 第二餐：麥香雞（393.02大卡）
- 點心：一碗小蕃茄（44大卡）
「麥當勞減肥法」菜單Day3
- 第一餐：麥香魚（337.89大卡）＋無糖紅茶
- 第二餐：嫩煎雞腿堡（391.17大卡）
- 點心：一根香蕉（88大卡）
「麥當勞減肥法」菜單Day4
- 第一餐：勁辣鷄腿堡（536.52大卡）＋無糖紅茶
- 第二餐：吉事漢堡（325大卡）
- 點心：一顆蘋果（52大卡）
「麥當勞減肥法」菜單Day5
- 第一餐：麥香魚（337.89大卡）＋零卡可樂
- 第二餐：BLT嫩煎鷄腿堡（456.73大卡）
- 點心：一根小黃瓜（14大卡）
Watch Next
廣告 - 內文未完請往下捲動
