很多人減肥時最先戒掉水果，擔心「水果糖分太高」會影響瘦身效果，但其實「減肥吃水果」關鍵不在於完全不吃，而是吃對種類與時段。
像是芭樂、奇異果、莓果、蘋果等低GI水果，不只熱量相對較低，還富含膳食纖維、維生素C與抗氧化成分，能幫助增加飽足感、促進消化、改善便祕，同時維持氣色與皮膚穩定。
掌握早餐、運動前後與下午嘴饞時段正確吃水果，減脂瘦身期也能安心享受甜味。
避免掉入糖份陷阱，水果分時段聰明吃！
想要靠飲食改善皮膚狀況，蔬菜、水果絕對是不可或缺的項目。因為水果的高糖份，到底「該不該吃水果、怎麼吃」成為減重盲點。
有部份營養師會直接告訴大家「不用吃水果」。
但水果本身富含豐富天然營養素，無法真正飲食均衡，「挑食」容易造成減重的停滯期。適量補充、對的時段攝取水果才是最正確的觀念。
高糖份水果早上吃
糖份高的水果像是：火龍果、香蕉、柳丁和木瓜...，這些水果富含維生素和纖維，有助於提升代謝和促進腸道健康。
但因為高糖份的特性，建議在早上攝取補足一天的精神，少量補充也不怕熱量過高無法消化。
火龍果：
富含維生素C、纖維和抗氧化劑，幫助對抗自由基，維持肌膚彈性，有助於美白和淡化暗沉。
香蕉：
富含鉀、維生素B6和纖維，幫助補水保濕，使肌膚維持水潤感，還能促進膠原蛋白生成，讓肌膚更有彈性。
木瓜：
維生素A、C和酵素有助於去除老廢角質，維生素C還能促進膠原蛋白生成，讓肌膚更光滑。
柳丁：
高含量的維生素C、纖維，幫助美白和提升膚色均勻度，維持腸道健康。
下午選擇高水份、有飽足感的水果
下午茶時間選擇高水份且有飽足感的水果，既能解饞又不會增加負擔，像蘋果、番茄、西瓜和芭樂等...都是很好的選擇。
這些水果富含的果膠膳食纖維，能有效潤腸排空廢物，維持腸道健康。作為下午茶時間清爽健康的零食選擇，養顏美容還能保持能量和精神。
蘋果：
富含纖維、維生素C、抗氧化成份，提亮膚色並減少自由基損害，豐富的果膠膳食纖維促進排毒，幫助膚況更透亮。
番茄：
含有豐富的茄紅素、維生素C、鉀，茄紅素能抗氧化、對抗紫外線損傷，維生素C則有助於膠原蛋白生成，皮膚更有彈性。
西瓜：
保有高含量水份、維生素A、C，幫助修復受損肌膚，讓膚質更細緻光滑。
芭樂：
富含維生素C、纖維、葉酸，有助於美白和修復皮膚，膳食纖維促進代謝，維持腸道健康，皮膚健康有光澤。
夜間修復選擇富含「花青素」的水果
晚上攝取富含「花青素」的水果，如葡萄、石榴、莓果類水果，有助於抗氧化，保護細胞免受自由基損害，促進夜間的細胞修復與再生。
花青素還能幫助改善睡眠品質，有助於穩定血糖、血壓，促進心血管健康，這類型水果熱量較低，晚上適量攝取也不怕體重波動！
藍莓：
富含維生素C、K、纖維及花青素。幫助抗氧化，減少自由基對皮膚的損害，延緩衰老提升皮膚彈性。
葡萄：
含有維生素C、花青素、白藜蘆醇。保護膠原蛋白流失，減少皺紋，促進皮膚修復，改善膚色不均與暗沉。
草莓：
維生素C、錳、纖維、抗氧化營養。幫助肌膚美白勻亮，促進膠原蛋白生成，減少暗沉和斑點形成。
桑葚：
含有豐富的維生素C、鐵、花青素、纖維。幫助促進血液循環，增強皮膚光澤，減少肌膚的色素沉澱。
石榴：
維生素C、維生素K、鉀、花青素。促進細胞更新，提亮膚色，減少發炎與膚況乾燥。
【延伸閱讀】
