Secondo alcuni studi scientifici, esistono alcune tipologie di musica riescono a conciliare il sonno e permettono di addormentarsi più velocemente con un sonno più profondo, senza microrisvegli, iniziando la giornata con più energia.
Sembra che ci siano canzoni specifiche che aiutino a dormire e sono quelle che hanno lo stesso ritmo del nostro cuore 60, 80 battiti al minuto. Si tratta, in effetti, della frequenza cardiaca che abbiamo quando dormiamo.
Il nostro cuore tenderà a sincronizzarsi con il ritmo della musica. La musica ha lo stesso potere della meditazione. Rallenta il cuore, abbassa la pressione sanguigna e riduce i livelli di ansia.
Perché la musica aiuta ad addormentarsi
La sensazione di benessere che si percepisce quando si ascolta la musica è strettamente collegata alle reti neurali del piacere. Per conciliare il sonno sarebbe ideale scegliere brani strumentali, senza una voce che potrebbe rendere più complesso l’addormentamento.
Uno dei suoni che aiuta ad addormentarsi e a rilassarsi è quello prodotto dalle onde delta. Si tratta delle campane tibetane, i canti gregoriani o il gong. La musica adatta ad addormentarsi è quella a 432 hz che rappresenta la risonanza naturale dell’Universo e del nostro corpo. I principali esponenti di questa teoria sono: i Pink Floyd, Verdi e Mozart.
Sembra che durante la fase REM (che si tratta del tempo durante il quale sogniamo) la nostra mente è condizionata da ciò che accade al di fuori del nostro corpo e, quindi, anche la musica può condizionare questa fase.
Basti pensare che durante la gravidanza, già nel grembo materno, si è abituati ad ascoltare il suono del battito del cuore della mamma. Questo suono fa sentire i bambini al sicuro: protetti, sereni. Ascoltare musica con lo stesso ritmo del cuore, attiva meccanismi nel cervello che fanno rilassare.
I suoni della natura, quelli binaurali e la musica zen per conciliare il sonno
Un altro tipo di musica che può aiutare ad addormentarsi è quella dei suoni della natura: lo scorrere dell’acqua, il fruscio delle foglie, la pioggia, il mare.
I suoni binaurali sono quelli che stimolano la memoria e aiutano il cervello a rilassarsi. È consigliabile ascoltare questi brani con le cuffie per ascoltarli contemporaneamente con entrambe le orecchie.
Anche la musica zen è un’ottima alleata del sonno, stimola la produzione di endorfine, portando il buon umore.
Quali sono i brani che possono conciliare il sonno
Trovare delle canzoni e delle musiche che siano proprio perfette per conciliare il sonno non è molto semplice, sicuramente non è consigliabile ascoltare musica cantata e nemmeno le nostre canzoni preferite perché sono collegate ad emozioni e ricordi e non aiutano il processo di addormentamento, ma esistono delle canzoni e melodie che sono a prova di stress e permettono di dormire sonni sereni e senza interruzioni.
"Chiaro di Luna" - Claude Debussy
Questa sonata è il terzo brano della Suite bergamasque di Claude Debussy ed è stata composta intorno al 1890. È l’unico pezzo non barocco e rappresenta un piccolo viaggio emotivo che Debussy cerca di esprimere con una delicatezza incredibile. Questo brano è molto adatto per l’ascolto prima di addormentarsi.
"Canzonetta sull’aria" - Wolfgang Amadeus Mozart
Mozart è uno di quegli artisti, insieme ai Pink Floyd, che la musica a 432 hz stimolasse positivamente la mente, abbassando i livelli di stress e favorendo il sonno. La canzonetta è un brano di Mozart davvero rilassante
"Only time" - Enya
"Only time" è una canzone di Enya, Patricia O' Brennan è un artista irlandese. Questa canzone è stata incisa nel 2000 nell’album A day without rain. La canzone è diventata la colonna sonora del film November Rain con Charlize Theron e Keanu Reeves ed è una delle canzoni più dolci e rilassanti della cantante, molto indicata per addormentarsi.
River flows in you - Yiruma
Yiruma è un pianista giapponese, divenuto famoso per aver composto la colonna sonora del film Twilight. le sue composizioni per pianoforte sono molto romantiche e rilassanti e tutte adatte per dormire. "River flows in you" è una delle più famose e più belle che Yiruma abbia inciso.
Scrivimi - Nino Buonocore
Le canzoni che fanno rilassare di più in genere sono quelle strumentali. Tuttavia, ci sono alcune canzoni cantate che sono così delicate e rilassanti che sono indicate per dormire. Una di queste è quella di Nino Buonocore: "Scrivimi". È un brano molto famoso e di una sensibilità unica e, ascoltarla, certamente allevierà i nostri livelli di stress.
