Come rimodellare il corpo con gli elastici?

Gli esercizi con gli elastici sono funzionali ed efficaci, e rappresentano una valida alternativa ai classici allenamenti con i pesi. Si possono fare in casa e sono ideali per chi non ha modo di andare in palestra, ma non vuole rinunciare alla forma fisica, amplificando i risultati degli esercizi eseguiti a corpo libero. Ma attenzione: non tutti gli elastici sono uguali, così come è necessario conoscere quali sono i migliori esercizi con elastici per allenare una determinata zona del corpo.

Cosa sono gli elastici fitness e perché sono così utili?

L’elastico è una banda di lattice naturale, o di un materiale sintetico, il cui spessore può variare. Si tratta di uno strumento destinato a principianti e professionisti, e si può utilizzare anche per recuperare le capacità motorie dopo infortuni e traumi. Economici e facilmente reperibili, si possono acquistare online o nei negozi di sport. In base al colore e alla tipologia di elastico si possono conseguire diversi risultati, dalla tonificazione all’equilibrio, dal potenziamento muscolare al recupero.

Come scegliere l’elastico giusto?

Per indicare il grado di resistenza di un elastico fitness si utilizzano colori diversi, che stanno a indicare il livello di forza opposta generata dalla banda elastica. Di norma i colori chiari indicano una resistenza minore, mentre quelli scuri e accesi - come il rosso, il nero e il viola - sono perfetti per chi predilige un allenamento più intenso. Chi ha appena iniziato il percorso fitness, dovrà optare per un elastico rosa o giallo. Ti alleni già da un po’ e vuoi intensificare con degli esercizi con elastici di media resistenza? Scegli la banda elastica verde, blu o arancione.

Come fare esercizi con l'elastico?

Gli elastici vengono impiegati in diverse discipline, tra cui yoga, pilates, crossfit, eccetera. Una volta che avrai scelto la fascia adatta alle tue esigenze, potrai utilizzarla per vari esercizi. In particolare, gli esercizi con elastici sono funzionali per tonificare pettorali e braccia, definire gli addominali e snellire gambe e glutei. Ti suggeriamo degli esercizi con elastici total body, per sfruttare al meglio le potenzialità di questo strumento fitness.

Esercizi con elastici per le braccia

1. Per prevenire la perdita di tono muscolare e per rimodellare il profilo delle braccia si comincia in piedi, gambe aperte quanto il bacino. La fascia passa di piatto sotto il piede, mentre con le mani tieni le due estremità dell’elastico. A questo punto apri le braccia lateralmente, fermandoti quando giungi all’altezza delle spalle, ricordando di tenere i gomiti leggermente piegati. Tieni la posizione per qualche secondo, agganciando gli addominali. A questo punto torna nella posizione iniziale, mentre espiri. Esegui almeno 3 serie da 15 ripetizioni.
2. Per rinforzare i bicipiti, prendi le due estremità dell’elastico e alza le braccia in alto, gomiti semi piegati. Ora inspira e abbassa un braccio, portando il gomito verso l’esterno. Espira e torna alla posizione iniziale, poi ripeti dall’altro lato. Esegui 2 serie da 15 ripetizioni per lato.

Esercizi con elastici per gli addominali

1. Per snellire il punto vita esegui questo esercizio con elastici di rotazione del busto. Siediti sul tappetino, con le gambe tese in avanti e la schiena ben dritta. Distendi le braccia parallelamente alla gambe, e fai passare l’elastico sotto i piedi. A questo punto inspira, poi ruota a sinistra mentre butti fuori l’aria. Muovi soltanto la vita, controllando al meglio il moto. Inspira e torna al centro, poi ripeti dall’altro lato. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni per lato, recuperando qualche secondo tra una e l’altra.
2. La plank è ottima per gli addominali, e puoi incrementare la sua funzionalità grazie a un esercizio con l'elastico. Siedi sul tappetino, con i glutei che toccano i talloni e la schiena dritta. L’elastico passa sulla schiena, mentre con le mani ne afferri le estremità. Inspira, poi mentre espiri inclina il corpo in avanti appoggiando i gomiti sul pavimento. Appoggia le mani, con il corpo dritto. Distendi le gambe e mantieni la posizione per almeno 30 secondi. Recupera qualche secondo, e ripeti l’esercizio.

Esercizi con elastici per le gambe

1. Con gli hip abduction si lavora sui gruppi muscolari addominali, ma anche sul quadricipite femorale e l’interno coscia. Occorre un elastico circolare (oppure uno normale con le estremità annodate). Si parte a terra: stenditi su un fianco appoggiando sul gomito, gambe tese e piedi a martello. La banda elastica deve passare tra le gambe, subito sotto il ginocchio. Alza (mentre inspiri) e abbassa (mentre espiri) la gamba, tenendo la schiena dritta e gli addominali fermi. Esegui 3 serie da 15 per ogni lato.
2. Puoi fare una versione in piedi di questo esercizio, per tonificare cosce e glutei. L’elastico va posizionato sulle caviglie, le gambe sono aperte come il bacino, gli addominali strizzati e la schiena dritta. A questo punto apri la gamba verso l’esterno, mentre contrai il gluteo ma senza muovere il bacino o inclinare il tronco. Per variare, esegui anche delle ripetizioni stendendo la gamba in avanti e altre stendendola all’indietro. Sono necessarie 3 ripetizioni da 10 per ogni lato.

Esercizi con elastici per i glutei

Come usare gli elastici per glutei? L’esercizio migliore è senza dubbio lo squat, che nella versione con elastico va a intensificare i risultati.

1. Con lo squat con elastico potrai tonificare glutei, quadricipiti, cosce e fianchi. Parti da in piedi, gambe divaricate e piedi in avanti. La fascia elastica (circolare o chiusa) deve passare sopra le ginocchia, che sono leggermente piegate. Con il busto in avanti e gli addominali attivi, contrai i glutei e inspira quando scendi. Espira nella risalita, eseguendo movimenti lenti e controllati. Inizia con 15 squat e potenzia man mano che impari a padroneggiare l’esercizio.
2. Per intensificare l’allenamento esegui degli jump squat: salta nella posizione squat, poi risali lentamente.