L'obiettivo del dopo-Pasqua è rimetterti in pari con gli esercizi a casa e questa volta vuoi fare sul serio. Hai mai provato il Turkish Get Up? È l'allenamento funzionale per eccellenza, che ti permette di imparare e perfezionare alcuni degli esercizi più basilari ed efficaci. Puoi considerarlo come un allenamento total body da fare senza attrezzi: se è la prima volta che lo fai la trainer consiglia di non usare la kettlebell ma di fare tutto a corpo libero mixando la tua forza di volontà con i muscoli.
Turkish Get Up, che cos'è e perché dà la scossa a tutto il corpo
Il Turkish GetUp è forse uno dei più celebri tra i functional training, che ti insegna a ottimizzare al massimo alcuni dei movimenti più basic che fai nel corso della tua vita quotidiana e che ritrovi nei principali circuiti.
Sono esercizi di sollevamento, resistenza ed equilibrio che ti aiutano a testare non solo la forza fisica e il tuo corpo e a renderla più resistente ma anche a farla lavorare bene col tuo cervello. Si comincia dal basso, in posizione supina e si compiono in totale 14 esercizi fino alla posizione eretta.
Nel mezzo farai delle sospensioni e allungamenti mettendo sostanzialmente in moto sia l'upper body che gambe e glutei e ripetendo il circuito (che è facilissimo, soprattutto le prime volte che lo farai senza kettlebell). Questo tipo di allenamento funzionale è perfetto da fare a casa soprattutto se ti senti sotto stress, se vuoi bilanciare non solo le energie del corpo ma anche quelle della mente. Sono piccoli esercizi che ti aiutano anche a ritrovare il tuo centro, l'equilibrio e la capacità mentale di rimanere in bilico per pochi secondi in posizioni che però attivano muscoli che non sapevi di avere.
E dopo sarai pronta per qualsiasi circuito di home fitness (e anche per la kettlebell come nel video): si chiama functional training proprio perché ti prepara ai movimenti basici che ritrovi anche in altri esercizi quindi sì, nessun allenamento avrà più segreti per te.
Ti è piaciuto l'articolo? Iscriviti alla nostra newsletter per ricevere gli articoli di Cosmopolitan direttamente nella tua mail.
ISCRIVITI QUI
Classe 1986, a Torino da 20 anni ma calabrese in spirito e accento, sono una giornalista freelance specializzata in costume, celebrity culture e intrattenimento. In Hearst dal 2017, per quasi dieci anni sono stata quotidianista dell'edizione digitale di Cosmopolitan, scrivendo di viaggi e spettacoli anche su quella cartacea. Dal 2025 collaboro con l’edizione digitale di Elle Italia, dove seguo quotidianamente celebrità, gossip, tv e cinema. Dal 2021 scrivo di Reali e spettacolo sul settimanale Gente e dal 2025 sono co-autrice del podcast Gente Reale, dedicato alle royal families europee. Fan irriducibile del romance - soprattutto del trope enemies to lovers - non mi perdo un teen drama, so recitare a memoria il cast del Grande Fratello 1 e non ho paura di perdere la dignità sulle note di T'appartengo.
