宣美身高三分之二都是腿！WATERBOMB 2026 合體舞者車炫承，「韓國腿精」減肥吃什麼、瘦腿運動一次看

宣美曾在節目《Salon Drip》中透露，自己為了世界巡迴演唱會，透過飲食與訓練將體重增加至52公斤。

為了配合當時較敏感、冷冽的搖滾概念，她才重新展開飲食管理，最後減下約9公斤、回到43公斤。

宣美特別澄清，她並不是在短時間內硬減9公斤，而是花時間逐步降低食量，並持續運動。

不是把某一餐完全拿掉，而是換成方便控制份量、又能減少飢餓感的食物。一般健康減重也應以可長期執行為原則，循序漸進通常比極端快速減重更容易維持。

減重期間的早餐會吃堅果，搭配一包份量固定的即食栗子。

堅果含有脂肪、蛋白質及膳食纖維，少量就能增加飽足感；即食栗子則保留澱粉類食物，避免完全不吃碳水化合物後，反而因為太餓而暴食。

「一小把無調味堅果＋一包小份栗子＋無糖茶或黑咖啡」，再依個人活動量補充雞蛋、無糖優格或豆漿，讓減肥餐的蛋白質更完整。

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地瓜乾方便攜帶、容易計算份量，也比隨手拿餅乾或甜點更好控制。但經過乾燥後水分減少，同樣重量的糖分與熱量會比新鮮地瓜更集中，因此仍不適合無限續吃。

想模仿宣美的減肥餐，可以把地瓜乾安排在訓練前、工作量較大的下午，或正餐間隔較長的時段。降低臨時買甜食、炸物及含糖飲料的機率，讓整天攝取量更穩定。

宣美分享當自己真的很餓、想吃宵夜時會拿來墊胃。

這類產品不需要開火，只要直接加入湯汁就能食用，加上蒟蒻本身熱量較低，對晚上嘴饞、又不想吃下高熱量泡麵的人而言，確實是相對方便的替代選擇。

但蒟蒻麵不能直接等同營養均衡的減肥餐，因為蛋白質及部分營養素通常不足。若是當作晚餐，可加入雞蛋、豆腐、雞胸肉及蔬菜。

宣美過去曾因為太瘦、不容易增加體重而煩惱，後來則透過飲食與運動增重，練出比單純纖瘦更有力量感的體態。

她長期進行自行車、重量訓練及皮拉提斯，也曾分享自己使用登階機超過1小時的畫面。

這些訓練不只提高整體活動量，也能鍛鍊臀腿與核心。

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想改善腿部鬆軟或下半身沒線條，比起每天只做瘦腿按摩，更需要加入弓箭步、深蹲、登階及自行車等下肢運動。

運動減脂仍來自整體熱量消耗與飲食調整，無法指定脂肪只從大腿消失；但透過肌力訓練，可以讓臀腿線條更穩定、站姿也更俐落。

怕小腿肌、蘿蔔腿，可以在運動後加入瘦腿按摩。

1.洗澡後可搭配身體乳，由腳背、腳踝開始，以掌心輕柔往膝蓋方向滑推

2.接著從膝蓋周圍往大腿根部帶過

3.每個區域重複約5至10次即可，不必用力捏到疼痛或瘀青

專業淋巴引流也屬輕柔手法，主要目的是幫助液體移動，並非直接燃燒脂肪，但能幫助肌肉放鬆、雙腿線條更纖長。