IVE張員瑛每次曬出全身照，都會讓人好奇「身高173真人芭比、AI級身材」怎麼維持的？
腰細、腿長，穿低腰牛仔褲幾乎看不到一絲贅肉，換上迷你裙更直接把「九頭身」視覺拉到極致。
減肥可以吃杜拜巧克力嗎？熱量、成分一次解析！教你「甜點不吃胖」6個減肥吃法
最近她在綜藝節目、Vlog中分享自己的生活習慣，「張員瑛減肥法」再度掀起討論。
她的身材管理並不是靠「什麼都不吃」，張員瑛曾公開自己會吃牛排、雞蛋、魚，也會喝牛奶、豆漿。她的減肥原則「從不吃沒必要的食物」，到細嚼慢嚥、飯後一定散步，盤點張員瑛10個減肥、身材管理習慣。
張員瑛瘦身減肥法1：水幾乎不離手
想維持纖細身材，張員瑛第一個習慣其實很基本：喝水。從工作、化妝到日常生活，她都相當重視補充水分，也會選擇茶飲。
比起靠果汁、含糖飲料解渴，把白開水、無糖茶當成主要飲品，最直接的好處就是少掉許多容易被忽略的液體熱量。
張員瑛瘦身減肥法2：早晨「橄欖油＋檸檬汁」
張員瑛曾分享自己早上會喝橄欖油搭配檸檬汁，這個習慣也因此在韓國掀起討論。
橄欖油本身含有單元不飽和脂肪酸與多酚，但「橄欖油＋檸檬汁」並不是喝下去就能燃脂的減肥飲；如果目標是減肥，整體飲食與熱量平衡仍然比單一食物重要。
張員瑛瘦身減肥法3：不吃「沒必要的食物」
張員瑛的飲食哲學，比「戒澱粉」更有記憶點。她曾分享，自己不太想把胃留給沒有那麼想吃的東西；既然決定要吃，就選真正想吃、覺得好吃的食物。
不是「高熱量食物」就完全禁止，而是先砍掉「其實沒有很想吃，卻順手吃掉」的額外進食。
下午辦公室的一塊餅乾、追劇隨手抓的零食、明明已經飽了還繼續吃，反而才是她會捨棄的部分。
張員瑛瘦身減肥法4：不只瘦，還要靠健身雕出線條
張員瑛曾透露喜歡運動，並會接受私人教練訓練，尤其著重臀部等部位。
這也是「體重輕」和「身材看起來好」最大的差別。
肌力訓練能幫助維持肌肉與身體線條，比起一味把體重數字往下降，更適合想改善鬆垮、沒有曲線感的人。
張員瑛減肥法5：幾乎不靠零食填肚子
真正容易讓一天熱量悄悄超標的，有時候不是三餐，而是三餐中間一直吃。
張員瑛曾被身邊工作人員提到幾乎不吃零食。她把食慾留給真正的一餐，而不是整天用餅乾、甜食、零嘴墊胃，如果餐間真的餓了，也更傾向選擇能提供蛋白質或營養的食物。
張員瑛減肥法6：吃一口飯，慢慢嚼
看張員瑛吃東西，最明顯的一件事就是「慢」。她曾被提到吃東西會仔細咀嚼，而不是幾分鐘迅速掃完整餐。
細嚼慢嚥並不是什麼神奇燃脂法，關鍵在於進食速度放慢後，能留下更多時間感受飽足感。對習慣邊滑手機邊吃、吃完才突然發現「好像太撐」的人而言，這反而是最容易直接複製的一招。
張員瑛減肥法7：半夜餓了，「喝水」就準備睡覺
長時間工作、搭飛機或跑海外行程，半夜突然餓並不少見。張員瑛曾在旅途中分享，自己因為在飛機上睡了很久而覺得餓，當時選擇先喝水，準備休息。
這招重點並不是「餓了都不能吃」，而是分辨自己究竟是真的需要補充能量，還是因為熬夜、疲累而嘴饞。
張員瑛減肥法8：一桌美食擺面前，先吃菜再吃肉
改變進食順序「第一口」。張員瑛用餐時會先從沙拉、蔬菜開始，接著吃牛排等蛋白質食物，再吃其他主食。
比起把澱粉完全踢出餐盤，這種「蔬菜→蛋白質→碳水化合物」的進食方式，更容易融入正常聚餐與外食生活。
張員瑛減肥法9：吃完不躺平，直接出去走
聚餐結束後最想做什麼？
張員瑛的答案是散步。
她曾在海外行程吃飽後表示，因為實在太飽、不想立刻回飯店，因此決定出去走走。飯後安排輕度步行，不需要換運動服、不需要進健身房，對平時沒時間運動的人來說，也是最沒有門檻的活動方式。
張員瑛減肥法10：打開冰箱，竟然不是只有沙拉
你以為「女團冰箱」打開只剩雞胸肉和生菜？
張員瑛曾公開自己的冰箱常備食物，「牛肉、雞蛋、雞胸肉、魚類、牛奶、豆漿、水果與能量棒」都有。
其中最明顯的共同點就是蛋白質。
減肥期間若只顧著少吃，蛋白質攝取也跟著不足，反而不利於肌肉維持。與其讓冰箱空到餓了只能叫炸雞、泡麵，提前準備雞蛋、豆漿、魚肉等食物，才是更實際的身材管理方式。
