為什麼30～50歲女性更容易缺鈣？
女性每月的生理期會導致鈣與鐵不斷流失，加上進入熟齡後雌激素減少，會進一步加快骨質流失的速度。根據國際骨質疏鬆基金會統計，女性罹患骨質疏鬆與骨折的風險，遠遠高於乳癌與子宮癌，特別是亞洲女性更是高危群。
加上咖啡因會阻礙鈣吸收，運動不足會使骨量每年以約1%的速度流失，如果不及早補鈣，等到出現骨痛、駝背、易骨折時，往往已經太晚。與其等病發再補，不如從現在開始透過飲食聰明補鈣！
「鈣」不只顧骨頭，還能改善睡眠與代謝
補鈣的好處遠比你想像中多！除了能強健骨骼、預防骨質疏鬆與骨折，鈣還參與神經傳導與荷爾蒙平衡，有助改善焦慮、提升睡眠品質、穩定代謝率。
不喝牛奶也不用擔心，其實很多天然食物中的鈣含量比牛奶還高，而且更容易被吸收、不刺激腸胃。現在就來看看營養師都推薦的8種高鈣食物排行榜，讓妳從日常一口口吃出骨骼年輕力！
高鈣食物排行榜： 第8名｜牡蠣（149mg/100g）
營養價值高的牡蠣，不只含有149mg的鈣，還富含鋅與蛋白質，是女性氣色與免疫的好幫手。
常熬夜、壓力大、頭髮脆弱的女性，不妨偶爾補一份牡蠣煎蛋或烤牡蠣，補鈣又養顏！
高鈣食物排行榜： 第7名｜蝦（325mg/100g）
每100g鮮蝦的鈣含量比牛奶多出2倍以上！
還有維生素A與D，能幫助鈣質吸收效果更加乘。建議保留蝦殼烹調，殼中鈣含量豐富，不妨用來熬湯或製成蝦醬，超營養！
高鈣食物排行榜： 第6名｜海帶（348mg/100g）
看似平凡的海帶，其實是骨質健康的天然守護者。高鈣高鉀又高纖，適合長時間久坐、水腫的女性食用。海帶湯、涼拌海帶芽都是補鈣、抗老的聰明選擇。
高鈣食物排行榜： 第5名｜蝦米（555mg/100g）
蝦米的營養密度驚人，補鈣效果更勝過白肉、蛋、奶類好幾倍。
小小蝦米營養密度驚人！每100g含有高達555mg的鈣，還含鎂、磷、碘等骨骼建構所需的礦物質。
平常煮菜、炒飯、蒸蛋加一把，讓妳默默吃進滿滿鈣質。
高鈣食物排行榜： 第4名｜黑芝麻（780mg/100g）
黑芝麻是天然鈣庫存，同時含有豐富的抗氧化物與Omega-6脂肪酸，對頭髮、皮膚、心血管都有益。
每天一匙黑芝麻粉、芝麻糊或灑在沙拉中，輕鬆補鈣又養髮。
高鈣食物排行榜： 第3名｜起司（799mg/100g）
起司由乳品經過長時間發酵，鈣質與維生素D含量更高，且含有豐富益菌與多酚，對腸胃敏感或乳糖不耐的人來說，是很棒的乳品替代品。
重點是它好吃又百搭，無論是早餐吐司、沙拉配料還是單吃零食都很方便，日常補鈣無負擔的選擇。
高鈣食物排行榜： 第2名｜豆腐、豆乾（1019mg/100g）
豆腐類是植物性鈣質代表，豆乾更是密度濃縮版，100g鈣含量超過1000mg！補鈣同時也補充蛋白與膳食纖維，是代謝、控糖、控體重的超棒食物。
高鈣食物排行榜： 第1名｜白芝麻醬（1170mg/100g）
補鈣界的MVP非白芝麻莫屬！每100g含有驚人的1170mg鈣含量，是牛奶的好幾倍。
不像單吃芝麻不容易攝取到足夠量，芝麻醬濃縮了所有營養精華，搭配沙拉、沾肉、拌麵都超合適。不但補鈣快狠準，還富含芝麻油的天然香氣與營養，是讓妳輕鬆變美的日常好物第一名！
