《逐玉》張凌赫身高190、竟只有68公斤！「七分飲食減肥法」瘦下一個國小生、100kg逆襲成男神
張凌赫最新體檢曝光！190公分只有68公斤、體脂8%震驚粉絲！
張凌赫身高、體重最新公開！
張凌赫在綜藝《開始推理吧》 分享最新健康檢查結果，透露自己身高190公分、體重68公斤，體脂率約8%、BMI更是過瘦，讓現場來賓都相當驚訝。
也讓不少粉絲擔心他是否因拍戲與工作太忙而消耗過大。不過張凌赫表示，自己一直維持規律飲食與運動習慣，身材管理主要是為了維持鏡頭上的狀態。
張凌赫曾經「4個月甩肉24公斤」！
張凌赫曾自爆：自己最高體重達到100公斤，為了踏入演藝圈，決定展開地獄式瘦身。
不靠極端節食，而是透過「高蛋白、低碳飲食，與有氧搭配無氧訓練』，成功在短短4個月內減掉24公斤，線條精實、肌肉感十足，甚至被網友封為「本世紀最帥減肥範本」！
張凌赫減脂瘦身秘訣1：自製減脂水煮餐
張凌赫堅持少油少鹽原則，親手準備水煮減脂餐，將高蛋白、低脂肉類與大量蔬菜結合，像是白灼蝦、紅燒排骨、清蒸魚等，在保留風味的同時也兼顧營養，還曾拍成 Vlog 分享在社群小紅書，引發粉絲瘋狂跟風減脂打卡！
張凌赫減脂瘦身秘訣2：分段進階168斷食
他採用的是「循序漸進版」的168間歇性斷食法。
從12小時斷食開始適應→14小時→穩定在16小時，避免血糖過低或復胖問題。
這種進階做法不僅對身體友善，更能穩定代謝、提高燃脂效率，適合初學者及大基數族群跟進。
張凌赫減脂瘦身秘訣3：不盲目戒碳水
減肥千萬不要完全不吃碳水！
張凌赫每天還是會攝取適量主食，如糙米、地瓜、燕麥，約一拳的份量，不但能抑制暴食，也補充身體所需的能量與營養，對於維持肌肉線條與女生經期也有幫助。
張凌赫減脂瘦身秘訣4：空腹瑜伽＋進食後有氧
他在空腹時會進行輕運動如瑜伽、散步，幫助喚醒代謝；進食後則會做較高強度的有氧運動如跑步、游泳、騎腳踏車，這樣的時機安排不僅避免低血糖，還能延長燃脂期，讓減肥事半功倍。
張凌赫減脂瘦身秘訣5：養成喝水習慣、金銀花排濕
他強調「喝水是減肥基本功」，更推薦搭配中藥材「金銀花」泡水飲用，能幫助清熱解毒、促進新陳代謝、排出濕氣與水腫，讓身體更輕盈，臉也不容易浮腫！
張凌赫減脂瘦身秘訣6：一日三餐食譜
進食時段：10:00 — 18:00
- 早餐（蛋白＋纖維）：2顆水煮蛋、200g花椰菜、無糖豆漿1杯
- 午餐（碳水＋蛋白質）：煎雞胸肉100g、五穀飯半碗／地瓜1條、涼拌菠菜
- 晚餐（輕盈高纖）：蘋果1顆／蝦仁豆腐湯＋蒸南瓜＋10顆堅果
不挨餓、不極端，搭配運動更能維持瘦身成果！
健身教練加碼：減脂關鍵3技巧，讓你不易復胖！
1.安排「放縱餐」：每週選1天吃最想吃的食物，但控制在1小時內結束，不暴食、不罪惡。
2.喝水量計算法：體重（kg）× 30ml溫水，可加入檸檬片助代謝。
3.防餓飲品公式：蘋果醋＋肉桂粉＋溫水，有效抑制食慾、穩定血糖。
