Zoals je waarschijnlijk zelf al hebt gevoeld, is het érg heet in Nederland. De ventilators en airco's draaien op dit moment overuren. Het KNMI verwacht zelfs dat de nacht van donderdag op vrijdag de warmste nacht wordt die ooit in Nederland is gemeten. De temperatuur in De Bilt zal die nacht niet onder de 24 graden zakken. Op dit moment staat het record op 22,4 graden, dat was in 2018.

Slapen wordt dan toch wel lastig, maar met deze slimme aanpassingen houd je je hoofd toch een beetje koel. Oh, en gebruik ze ook als je wacht tot het WK begint om 01:00 uur 's nachts. Als je dan tóch niet kan slapen… Tja, dan kan je maar beter gaan kijken.

Zo slaap je lekker als het bloedheet is

  1. Gebruik een koud waterflesje: vries een flesje water in, wikkel ‘m in een t-shirt en voilà: jouw zomerse kruik.
  2. Slaap in een katoenen pyjama’s: katoen ademt en neemt zweet op, waardoor jij sneller afkoelt.
  3. Koel je polsen af: hou je polsen even onder koud water. Je bloed stroomt daar vlak onder je huid langs en koelt zo lekker af.
  4. Drink warme melk(!): ja echt. Warm, melkachtig drinken kalmeert je systeem, stimuleert melatonine én helpt je lichaamstemperatuur reguleren.
  5. Verander van slaaphouding: op je zij slapen zorgt ervoor dat meer huidoppervlak lucht kan opvangen. Slim!

Eten dat je helpt afkoelen (en wat je beter kan skippen)

Hydrateren doe je niet alleen met water ook met je eten! Volgens voedingsdeskundige Claudia Le Feuvre zijn er genoeg voedzame, dorstlessende én verfrissende opties om je cool te houden.

Mis dit niet

Speciaal afgestemd op jouw voorkeuren

Meld je aan voor gepersonaliseerde verhalen
Bekijk speciaal voor jou geselecteerde verhalen
  1. Hydraterende snacks: watermeloen, komkommer, bleekselderij, aardbeien, sinaasappels, tomaten, sla & spinazie.
  2. Hou het licht: zware maaltijden = loom gevoel. Ga voor frisse salades met kip, vis, avocado of noten. Bonuspunten voor koude soepen zoals gazpacho!
  3. Kies voor verkoelende kruiden: munt, koriander, venkel en kardemom geven smaak én verkoelen.
  4. Vul je elektrolyten aan: door zweten verlies je mineralen. Vul ze aan met bananen, avocado’s, kokoswater en bladgroenten.
  5. Skip suiker en frisdrank: die geven je een energy high, maar laten je keihard crashen. Bye, bubbly burn-out.

Sporten in de zon? Zo doe je dat veilig

Sporten tijdens de warmte klinkt als een nope, maar met deze slimme hacks blijf je fit én fris – zonder te oververhitten.

  1. Plan slim: train buiten vóór 11 uur ’s ochtends of na 18 uur. Vermijd de brandende zon tussen 13.00 en 15.00 uur.
  2. Drink tijdig: begin al een paar uur van tevoren met drinken, want je lichaam heeft tijd nodig om die hydratatie op te nemen.
  3. Draag lichte kleuren en stoffen: bye, bye zwarte leggings. Kies voor ademende stofjes in wit, pastel of lichtblauw.
  4. Neem pauzes in de schaduw: luister naar je lichaam. Even uitblazen in de schaduw? Zeker doen.
  5. Pas je work-out aan: je hoeft geen records te breken in 30 graden. Rustiger aan doen = slimmer trainen.