什麼是「低弓箭步拉伸」？
低弓箭步拉伸是一個常見的伸展動作（也常被稱為瑜伽裡的 Anjaneyasana 變化），主要用來打開髖部、拉伸大腿前側與髖屈肌。
「低弓箭步拉伸」的好處？
1. 放鬆髖屈肌，改善久坐緊繃
長時間坐著會讓髖部縮短，這個動作能有效打開髖關節。
2. 減緩腰痠與下背壓力
髖部放鬆後，腰椎負擔也會下降。
3. 改善腿部線條
拉伸大腿前側，避免肌肉緊繃造成腿型不順。
4. 幫助入睡、降低壓力
搭配深呼吸，有助讓身體從「緊繃模式」切換到放鬆狀態。
睡前10分鐘「低弓箭步拉伸」
忙碌一整天、久坐或久站後，最容易緊繃的其實是「髖部與大腿前側」。睡前花10分鐘做「低弓箭步拉伸」，不需要器材，就能幫助身體釋放壓力，也更容易進入放鬆狀態。
「低弓箭步拉伸」步驟
1.採跪姿，單腳向前跨出呈弓箭步
2.前腳膝蓋彎曲約90度，後腳膝蓋貼地
3.骨盆微微往前推，感受後腿大腿前側與髖部拉伸
4.上半身維持直立或微微前傾
停留30～60秒，穩定呼吸後換邊
* 建議左右各做2組，全程約10分鐘
注意事項
1.前膝不要超過腳尖，避免壓力集中
2.後腳膝蓋可墊毛巾，減少不適
3.骨盆要「穩定往前」，避免下背過度凹
4.拉伸應有「微痠感」，但不應刺痛
5.有膝蓋或髖關節傷者，建議先評估再進行
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